[問題] 請營養師的必要性及運動習慣

看板 FITNESS
作者 Haruzhen (JNN)
時間 2024-10-04 12:56:41
留言 67 ( 10推 0噓 57→ )
如題，想請問一下板上的前輩們，大家在減肥期間除了運動跟自己飲食控制外，還會請營養師諮詢嗎？ 營養師昨天給我的方案如下： 2個月5000元 內容包含： 1. 第一次營養諮詢1小時-1小時半主要了解你的身體、飲食、生活習慣等等） 2. 每天訊息回覆 3. 每2週的30分鐘通話或視訊（主要是飲食調整，如果有觀念比較弱的地方也會讓你了解） 4. 2個月結束後如果沒有要繼續會有一個最後的飲食總結 我健身房的教練目前是沒有提供幫我檢查三餐或是飲食安排的服務，我知道三分運動七分飲食，目前安排的減肥行程是每週去健身房兩次，一次重訓課一次燃脂課，還會在家跳有氧舞蹈大概兩到三次（每次都會超過三十分鐘）但覺得瘦下來的進展有點慢，我七月開始到現在體脂只降了3.3%，體重從67到69又到66 目前希望是可以在四個月內讓體重從66到54、體脂從29.7到25，不知道靠營養師的輔助加上我本來的運動習慣可不可以達標，還有很困難的一點就是我服用的精神科藥物有好幾種的副作用就標示了體重增加 大概是上述這些，文筆有點紊亂，再請求大神回覆了 --- Sent from Ptter for iOS -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.73.180.192 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1728017803.A.B45.html

留言

→ creative 醫院不是有減重門診？關於你藥物副作用的控制他們應該 10/04 13:03 1F
→ creative 比營養師還懂吧 10/04 13:03 2F
→ Haruzhen 是沒錯，我疏漏了，但我也想知道營養師安排三餐的方式 10/04 13:05 3F
推 lightdogs 飲食很重要 如果自己無法花時間計算跟查詢熱量 交給營 10/04 13:08 4F
→ lightdogs 養師是不錯的選擇 只是要記得聽營養師的指示 10/04 13:08 5F
→ a22650619 我只有看影片.... 10/04 13:11 6F
→ Haruzhen 謝謝l大回覆，昨天營養師跟我免費諮詢的時候有說我目前 10/04 13:22 7F
→ Haruzhen 吃太少了 10/04 13:23 8F
→ Haruzhen a大的成果如何呢 10/04 13:23 9F
→ babelon 4個月12公斤基數不大這樣的進度估計有點太夢幻了 10/04 13:38 10F
推 lightdogs 先定目標到60吧 12kg四個月 一個月三kg 熱量赤字一天 10/04 13:41 11F
→ lightdogs 要770大卡是真的有點太拼 10/04 13:41 12F
→ a22650619 我有發文 現在都在62公斤上下 10/04 14:02 13F
推 doglegbow 先問為什麼一定要四個月內達到這些目標，有什麼急迫性 10/04 14:04 14F
→ doglegbow 嗎？如果沒有，不需要把自己逼得太緊 10/04 14:05 15F
→ Haruzhen 我以為66算是大基數了 10/04 14:20 16F
→ Haruzhen l大，其實我9/28量的基礎代謝是1386，我常常一天只吃兩 10/04 14:22 17F
→ Haruzhen 餐而已，770包含正負50的熱量赤字對我來說不會太難 10/04 14:22 18F
→ Haruzhen d大因為我吃藥變胖之前的體重就是54公斤左右，但我之前 10/04 14:24 19F
→ Haruzhen 都沒有運動習慣，想趁現在有在運動的時候瘦回去原本的體 10/04 14:28 20F
→ Haruzhen 重 10/04 14:28 21F
→ Haruzhen a大我看到了 10/04 14:33 22F
→ babelon 如果妳身高只有150以下的話66才算相對基數大吧 10/04 14:38 23F
→ Haruzhen 原來如此，我身高是163 10/04 14:39 24F
→ babelon 不是少吃一點熱量赤字就會大，在基代1386大卡的情形下要 10/04 14:47 25F
→ babelon 避免代謝適應的話。妳得至少吃到1400大卡然後再「每天」 10/04 14:47 26F
→ babelon 讓身體消耗到2200大卡才有每天770大卡的熱量赤字欸，這 10/04 14:47 27F
→ babelon 並不容易且很容易造成其他身心壓力。 10/04 14:48 28F
→ Haruzhen 謝謝b大，原來我的觀念一直都錯了，這樣要消耗到770確實 10/04 14:51 29F
→ Haruzhen 難度超級高，看來我真的要放慢腳步了 10/04 14:52 30F
推 cubegaga 法規上 教練本來就不能提供飲食”指導“ 10/04 15:46 31F
→ doglegbow 妳熱量赤字太多時，做是做得到，但很有可能影響妳生活 10/04 17:11 32F
→ doglegbow 情緒，運動表現，減脂重點在於妳可否持續，所以目標有 10/04 17:12 33F
→ doglegbow 時不要訂的太嚴苛，要不然很容易做不到而放棄 10/04 17:12 34F
→ Haruzhen 謝謝c大，又學到一課了 10/04 17:12 35F
推 patty0702 一般人我覺得比較沒必要 我自己在萵苣上課的教練雖然不 10/04 18:44 36F
→ patty0702 會每餐盯 但有問題都可以傳賴問 只是你還有藥物的關係 10/04 18:45 37F
→ patty0702 這種就需要專業人士 10/04 18:45 38F
推 iamoldtwo 推上面 10/04 21:03 39F
→ shane24156 到底為啥一堆人想要快速瘦身？ 10/04 23:30 40F
→ fluffyradish 意志力不夠或是初期不認識食物可以找營養師啦，我是 10/04 23:46 41F
→ fluffyradish 沒找照自己步調減 10/04 23:46 42F
→ Radiomir 就試呀(應該也是失敗XD)...意志力薄弱沒那麼容易被改變 10/05 00:01 43F
→ Radiomir 窮盡一切方法都試, 順便看看最後哪個方法改變了意志力. 10/05 00:02 44F
推 afirstkiss 可以多看營養學的文章，網路很多，知道大方向就不 10/05 07:34 45F
→ afirstkiss 用找。 10/05 07:34 46F
→ Haruzhen 謝謝p大跟i大，我應該會選擇減重門診 10/05 11:10 47F
→ Haruzhen s大我覺得是大家都想趕快看見效果吧，不然看不見意志力 10/05 11:11 48F
→ Haruzhen 就會越來越薄弱 10/05 11:11 49F
→ Haruzhen f大我原本也是靠自己原有的認知在吃，現在應該會掛減重 10/05 11:12 50F
→ Haruzhen 門診 10/05 11:13 51F
→ Haruzhen 謝謝f大跟a大 10/05 11:13 52F
→ excercang 藥物引發的肥胖，你又想要減重，只能找醫師 10/05 12:38 53F
→ Haruzhen e大，因為我本身在吃藥前也沒有運動的習慣而且很愛喝手 10/05 13:05 54F
→ Haruzhen 搖，所以目前下定決心減重後覺得有去健身房跟飲食控制是 10/05 13:05 55F
→ Haruzhen 很好的改善，藥物也有儘量的減藥，但就如你所說的找醫師 10/05 13:05 56F
→ Haruzhen 才是治根的方法 10/05 13:05 57F
推 omanorboyo 網路看一看就差不多了 都離不開少油少調味原形食物 10/06 09:44 58F
→ omanorboyo 熱量算一下就好 這錢能省起來 10/06 09:44 59F
→ Haruzhen 謝謝o大 10/06 11:55 60F
→ shane24156 營養師就是懶人包 當天吃啥拍給他看 會給下一餐菜單 10/07 13:08 61F
→ shane24156 就照著給的菜單吃就好 不用自己算啥熱量營養 10/07 13:08 62F
推 toma410 我覺得如果長期肥胖的人就是對怎麼"健康""正常"吃沒有概 10/08 21:57 63F
→ toma410 念，選擇醫院減重門診或是先買短期的營養師課程都不錯， 10/08 21:58 64F
→ toma410 等自己的觀念建立起來了，就可以自己試著吃吃看 10/08 21:58 65F
推 omanorboyo 至於每份餐點熱量的概念 去7-11建立就好了 拿起來看 10/09 08:03 66F
→ omanorboyo 看啥餐點大約多少熱量 再給自己一個目標不要超過多少 10/09 08:04 67F