[討論] 推薦的臀腿動作

看板 FITNESS
作者 andra00123 (Andra)
時間 2024-07-29 19:10:06
留言 66 ( 23推 0噓 43→ )
多年未有持續運動習慣，曾經有兩年的健身房經驗 也有上過幾堂教練課(有全國性比賽經驗的) 學習深蹲 硬舉 臥推的基本姿勢 以前也是練5x5課表 但並非是挑戰大重量，就只是方便好記 以有運動到為目標 現在家裡附近已經沒有健身房了 近期是以居家訓練 HIIT-登山式+開合跳 伏地挺身 引體向上 深蹲 想要再多求個練腿後側及臀部的動作 個人非常喜歡硬舉 傳統硬舉&相撲硬舉都很喜歡 已爬過幾個瑜珈youtuber(女性比較多臀腿的部分) 但沒找到比較高效的動作 現在是做無槓硬舉 之後可能再加上彈力帶 想問另一個問題 (身體)非常討厭慢跑 會覺得慢跑很不舒服 可能都跑步到3k 但可以接受健走，戶外登山，飛輪，騎自行車 (比慢跑累都沒問題的意思) 是因為慢跑是調動全身肌肉的緣故嗎 想試著有什麼辦法可以愛上這項運動 謝謝各位鄉民 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.255.43.80 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1722251408.A.989.html

留言

推 FarkU 路跑確實無聊，無聊但有效。 07/29 20:31 1F
推 Radiomir https://tinyurl.com/3xdb32ym 07/29 20:42 2F
有聽過慢跑好處多多的說法 但真的跑不來... 只能慢慢克服
→ Radiomir 最大程度延長心血管壽命: 07/29 20:42 3F
→ Radiomir 每週跑 6~12 英里 (9.7km~19.3km) 07/29 20:42 4F
→ Radiomir 每週跑 50~120 分鐘 07/29 20:42 5F
→ Radiomir 每週跑 3 次 07/29 20:42 6F
→ Radiomir 配速 6~7 英里 (6:15/km ~ 5:19/km) 07/29 20:42 7F
→ Radiomir 結論每週跑 3 次, 每次跑 5k, 配速 5'20 ~ 6'15 07/29 20:42 8F
推 a1121210 慢跑爆心跳很不舒服 07/29 20:54 9F
推 a1121210 愛上 就跟重訓一樣 破PR或是參賽 07/29 20:57 10F
→ Radiomir 我從5k 8分速(跑步機)開始練, 練了3個月, 目前配速5'29 07/29 21:00 11F
→ natsuyuki 跟樓上差不多欸 握手 今年四月開始路跑 現在也是5分速 07/29 21:12 12F
→ natsuyuki 左右 07/29 21:12 13F
→ Radiomir 您比較厲害,我可能還要6週速度才會到5'00,到時才會測pb 07/29 21:16 14F
推 wilson200106 享受多巴胺的感覺，我一開始上跑步機也是為了減肥 07/29 23:03 15F
→ wilson200106 到現在是變成因為跑步機輕鬆跑可以把思緒放空 07/29 23:04 16F
※ 編輯: andra00123 (111.255.43.80 臺灣), 07/29/2024 23:40:55
推 maluko411 身體不喜歡跑步是因為心肺?協調性?容易無聊? 07/29 23:42 17F
→ maluko411 心肺太喘就速度放慢一點，讓自己找到適合的呼吸節奏； 07/29 23:42 18F
不清楚是心肺或是慢跑這運動算全身性協作? 如上文 可以撐著登山 騎飛輪 心肺就算不是很好 應該也不算非常差 但慢跑真就覺得 又累又難撐(難受) 從以前到現在(age 31)只有跑過測試 或是跑步機慢走熱身
→ maluko411 協調性不佳的話，初學者練習馬克操應該會有幫助；容易 07/29 23:42 19F
→ maluko411 無聊就想辦法轉移當下注意力，有些人靠聽音樂/podcast 07/29 23:42 20F
→ maluko411 ，有些人是規劃喜歡的路跑路線。 07/29 23:42 21F
※ 編輯: andra00123 (111.255.43.80 臺灣), 07/29/2024 23:59:32
推 xup633 步頻提高 步幅縮短 讓自己心跳不會往上飆的速度去跑 07/30 00:45 22F
推 gs00001 疫情前隨便跑都8～10公里都不太累，現在跑3公里已經要我 07/30 00:49 23F
→ gs00001 命了。 07/30 00:49 24F
→ gs00001 不過常常跑步感覺會比較有精神。 07/30 00:50 25F
→ cubegaga 北歐灣舉阿 07/30 03:12 26F
→ cubegaga 保加利亞蹲 單腳硬舉 07/30 03:13 27F
看到新動作北歐彎舉 謝謝
推 sheldonlord 我覺得要跑戶外 例如河濱公園 不然我以前跑跑步機也 07/30 09:00 28F
→ sheldonlord 是覺得很厭倦 07/30 09:00 29F
推 maluko411 先想看看登山飛輪有啥能讓自己撑下去的因素，登山沿路 07/30 10:54 30F
→ maluko411 有風景看不無聊?或是飛輪有運動夥伴?假設你運動喜歡有 07/30 10:54 31F
→ maluko411 伴，可以找找所在地有啥跑團。感覺原po剛接觸跑步的樣 07/30 10:54 32F
→ maluko411 子，可能還需要時間培養跑感吧，YT很多講跑姿和馬克操 07/30 10:54 33F
→ maluko411 的影片，就多看看吧。 07/30 10:55 34F
推 a1121210 跑步機嗎 我都是看動畫跟聽廣播節目 07/30 10:56 35F
→ a1121210 一集30分鐘 剛好 07/30 10:56 36F
推 a1121210 只是這種節奏慢的跑步速度也會慢 07/30 11:00 37F
→ a1121210 要有節奏感的音樂才會跑的快 07/30 11:01 38F
推 Bjergsen 居家訓練的話臀腿動作推薦保加利亞蹲和一般的分腿蹲 07/30 11:37 39F
謝謝b大
推 FarkU 跑步機沒有向前推進的動作，配速可以比較快，出去跑就知道 07/30 11:41 40F
→ FarkU 真實力。單操心肺不論跑步技術還是可以的。 07/30 11:41 41F
推 jimmyfk 所以跑步機違反牛頓第一運動定律嗎? 07/30 12:07 42F
推 FarkU 跑帶會自己動，你做的只是像跑步姿勢的原地上下跳動。 07/30 12:13 43F
→ DontPLZ 樓上 如果人體沒有往前推進的話 在跑步機上人體就會往後 07/30 12:34 44F
→ DontPLZ 退 高中物理了解一下吧… 07/30 12:34 45F
→ DontPLZ 不懂裝懂還講得跟真的一樣 隨便高中生看到都笑死 07/30 12:36 46F
推 cubegaga 人家指的是動作或是指運動模式 不是說真的沒有向前推進 07/30 12:48 47F
→ cubegaga 像你在原地跑步一樣 就算真的只是原地抬起輪流抬起雙 07/30 12:48 48F
→ cubegaga 腳 得還是會有一點水平分量的力出現 07/30 12:48 49F
推 FarkU 願某樓已笑死投胎 07/30 14:21 50F
推 FarkU 回歸人間，一般路跑跟跑步機兩者的跑感有顯著的不同。 07/30 14:25 51F
推 DontPLZ 跑感不同也不是什麼原地上下跳 你這麼想投胎就試試 07/30 15:21 52F
推 FarkU 至於要怎麼科學化的把感覺解釋正確，就交給懂的高中生。 07/30 15:28 53F
推 a1121210 無動力跑步機比較像一點 路跑應該身體前傾會有向前進跟 07/30 16:28 54F
→ a1121210 雙腳把地面往後送的兩種力 無動力跑步機幾乎只有向後 07/30 16:29 55F
→ a1121210 拉履帶的力 而 動力跑步機 是力最少的 機器幫你出了 07/30 16:29 56F
曾經有想過是不是因為 要出力帶動全身以及抵抗重力的關係 身體整體機能沒辦法協作得很好Q.Q
→ babelon 我不懂為什麼一定要喜歡上跑步（？ 07/30 21:28 57F
→ babelon 如果目標只是要鍛鍊心肺功能的話不一定得是慢跑吧 07/30 21:29 58F
曾經看過報導是進行長時間的 中低強度有氧?對身體排毒還是代謝很好(記憶不全 請見諒 可能我這項運動不太好 所以有點美化吧XD 謝謝各位鄉民的耐心解答
※ 編輯: andra00123 (111.255.43.80 臺灣), 07/31/2024 15:22:50
→ ck574b027 你的其他運動就能帶循環起來了，再不然只要減少坐著 07/31 20:01 59F
→ ck574b027 時間也差不多，的確沒必要慢跑 07/31 20:02 60F
→ cuba391156 覺得跑步機比外面跑還累欸…我5K跑19分 07/31 22:29 61F
→ iamoldtwo 目標是心肺確實不用慢跑,但是想玩別的運動要練慢跑 08/01 14:52 62F
→ iamoldtwo 因為動力鍊是身體往前的效率增加 08/01 14:52 63F
→ iamoldtwo 很多運動需要 08/01 14:53 64F
推 spilee 戴耳機聽音樂 輕鬆跑可能7分速最舒服的速度跑1小時 08/04 17:40 65F
→ jimmyfk 一般而言, e配跑步機比較輕鬆, t配以上跑步機比路跑難跑 08/04 18:44 66F