重訓三個月 inbody結果請益
基本資料
性別：女
年齡：28
身高：159
體重：43-44
BMI：17.3
體脂率：19.3 > 14.7
前情提要：
在家健身時間約2年，訓練強度約ytber growingnanas可以做完 advanced（30 分鐘）
但開始接觸重訓才3個月（超菜…），模式是自己去健身房用器材，頻率大概一週2-3練，練
一休一。
飲食：
早餐：
不吃，只喝黑咖啡
午餐：
水煮蛋、無糖豆漿350ml加高蛋白粉25g
水煮青菜80g豆腐50g雞胸肉150g淋橄欖油、4-5顆堅果、酪梨泥配一片吐司、蛋一顆、水果
一顆
點心：
2-3塊黑巧克力、1包餅乾（偶爾）
晚餐：
偶爾便當，會把配菜主食吃完，飯1/3
自己煮的話，大多和中午相同的青菜豆腐組合（用橄欖油炒），搭配澱粉約80g
飲水：一天約1500ml
附上今年5月Inbody數據：
https://i.imgur.com/eyY0SFL.jpeg
再附上昨天量的Inbody：
https://i.imgur.com/72EW1uH.jpeg
目前運動菜單：
啞鈴深蹲 8kg 3組*8-10（次/組）
啞鈴弓箭步 6kg 3組*8-10（次/組）
啞鈴胸推 單邊6kg 3組*10（次/組）
蝴蝶機夾胸 20 kg 20下
背部下拉（23kg）3組*8-10（次/組）
想請問版友，
1. 3個月體脂降了4.7%，骨骼肌增加0.7kg，這樣的速度是可以的嗎？
2.5月底時蛋白質礦物質都不足，開始加強這方面的攝取，目前已有在飲食清單裡加入高蛋
白粉跟雞胸肉，昨天量的數字正常，請問這樣的方向是否正確呢
3.想要逐漸加強重量（8kg>10kg…等），只想要身形有點肌肉線條，但不追求成為筋肉人。
這樣調整方向是不是：飲食先增加碳水>調高訓練強度呢？
抱歉本身真的是個菜鳥，以上是自己的一點疑問，先謝謝版友意見，有其他建議也歡迎，謝
謝各位（合掌）
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