[問題] 如何降低內臟脂肪和增肌

看板 FITNESS
作者 ypi (........)
時間 2024-08-08 17:23:49
留言 31 ( 20推 0噓 11→ )
今天去運動中心測身體組成 https://lurl.cc/U6vxv 裡面的人說 我的肌肉量較少，會隨著年齡降低 而內臟脂肪偏多 體脂肪在臨界值 平常都有勤奮在運動，以慢跑為止， 飲食也大概控制在8分飽內 但是內臟脂肪就是降不下來 請問要如何降低內臟脂肪呢？ 手臂肌肉量不足， 是不是要加強訓練（例如啞鈴）呢？ 謝謝大家。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.233.215.20 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1723109032.A.7F0.html

留言

推 Muilie 阻力訓練，不要用幾分飽那麼主觀的東西做飲食控制標準 08/08 17:31 1F
推 molamolajump 檢視一下自己的飲食內容，幾分飽太含糊了 08/08 17:57 2F
推 bluecsky 每個人食量不同 用幾分飽定義太難懂了 08/08 18:23 3F
推 Radiomir 飲控要精確, 重訓(重量)或有氧(心率)強度要夠. 08/08 18:26 4F
推 diablo4 早睡 08/08 18:41 5F
推 iamoldtwo 基本上Rad大說完了，而且是依照WHO建議 08/08 19:32 6F
推 ro123eo 要增肌就是要重量訓練 以前靠有氧跟飲食降下來後去萵苣量 08/08 22:45 7F
→ ro123eo INBODY也是肌肉量偏低 後來就改成重訓為主的方式了 08/08 22:45 8F
推 almondchoco 飲食內容才是重點+1 跟飽不飽無關 08/08 22:53 9F
推 wayneshih 老話一句 把每天入口的東西拍下來紀錄 08/08 23:40 10F
推 afirstkiss 有喝酒嗎？喝酒也會讓內臟脂肪變高 08/09 00:27 11F
→ catwithptt 沙拉雞胸八分飽跟雞排八分飽差很多 08/09 01:28 12F
→ fluffyradish 有氧和脂肪攝取量佔每日熱量的20%-30% 08/09 01:46 13F
推 kissung 啞鈴or正確の地挺身、不要受傷為主～/ 08/09 20:48 14F
推 toro077 我覺得吃的健康和有定期運動就會低了　我是練重訓居多偶 08/10 00:52 15F
→ toro077 爾有氧　我有個WG健友都只上有氧 我們內臟脂肪都低於5 08/10 00:52 16F
→ toro077 應該沒一定要怎樣 08/10 00:52 17F
推 GoogleSEO 我是有氧居多，飲食控制一餐(中午)，量都是4和5 08/10 00:57 18F
推 a1121210 降脂肪熱量赤字 08/10 09:09 19F
推 a1121210 大胃王吃完一堆說只有五分飽 感覺我吃完都要吐了 08/10 09:11 20F
推 prowainai 運動完更餓更想吃更多了 唉 08/10 09:39 21F
推 fifer 內臟脂肪稍微跟基因有關 有的人就是比較容易累積 如果有喝 08/10 10:07 22F
→ fifer 酒就先戒酒 運動的部分文獻上是說有氧對減少內臟脂肪比較 08/10 10:07 23F
→ fifer 有幫助 不過你肌肉量不足 重訓也是有必要吧 肌肉量夠用的 08/10 10:08 24F
→ fifer 狀況 有氧的時間跟強度也比較上得去 08/10 10:08 25F
推 carcar 請問樓上f大：肌肉量稍夠，是否可以放心有氧減脂一段時間 08/10 15:00 26F
→ carcar ？ 08/10 15:00 27F
推 fifer 長期重訓的人 掉肌肉要練回來其實蠻快的啊 樓上不用擔心吧 08/10 21:27 28F
→ fifer 而且一般人一周一兩次練全身 就可以保留相當高比例肌肉 08/10 21:27 29F
→ fifer 一般人正常有氧的量不用擔心有氧掉肌肉吧 08/10 21:28 30F
推 carcar 感謝f大大 ^_* 08/11 08:03 31F