[問題] 高海拔睡不好

看板 Hiking
作者 scottpai (小白)
時間 2024-08-08 23:52:30
留言 103 ( 47推 0噓 56→ )
不知道各位有沒有什麼山上助眠的方法和撇步 我這兩年爬山到現在發現自己在中高海拔都睡不好 像東埔海拔才2500左右，睡三次都睡不好 就是明明眼睛很痠想睡但是又睡不著那種 有時候在行程中的營地也是翻來翻去很難入睡 很常就是紮完營吃完晚餐因為走了一天有點累，剛躺下去會睡著，但睡兩三小時醒來就很難再入睡 最嚴重還有幾乎整晚睡不著的，隔天出發就超慘 褪黑激素、肌肉鬆弛劑、睡前喝點熱的等等都試過了，效果有限 真的是有點困擾，幾乎沒有在山上一覺到天亮的經驗 忘記了在哪裡看到說這可能也算是高山症的一種症狀 不知道有沒有人有一樣的困擾，又是怎麼改善的呢？ -- Sent from nPTT on my iPhone 14 Pro -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.139.192.8 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Hiking/M.1723132352.A.EEE.html

留言

推 Kiwigogo GABA 蒸汽眼罩 08/08 23:55 1F
推 jxigjll 安眠藥在平地先試試看，個人是吃半顆 08/09 00:58 2F
推 CaMaru imgur.com/a/VQINbV0 08/09 04:54 3F
→ CaMaru 好像貼不出來，但睡不好就是高山症的症狀 08/09 04:54 4F
推 chemist 單攻，就不需要睡覺 08/09 06:52 5F
推 ho83leo 同三樓，我在3000過夜心率會比平地睡覺高20，就真的會不 08/09 09:39 6F
→ ho83leo 好睡。 08/09 09:39 7F
→ ho83leo 我吃UP的O2膠囊睡覺有改善一咪咪而已 08/09 09:40 8F
推 alexgame01 丹木斯 08/09 10:12 9F
→ npc776 正常高山反應 隔天多喝點咖啡吧... 08/09 10:30 10F
推 ak075 我東埔也睡不好，換睡遊樂區就好了XD 08/09 10:45 11F
→ livelimeli 耳塞有嗎?很重要 08/09 12:08 12F
→ livelimeli 床墊枕頭也要列入評估 08/09 12:09 13F
推 baychi999 耳塞+運動前伸展放鬆 不夠累那就行程排硬一點（大誤 08/09 12:10 14F
→ baychi999 安眠藥不建議 平常沒有吃不要在山上突然吃安眠藥 真的 08/09 12:11 15F
→ baychi999 要還是先找身心科醫生評估 而且要在平地上先吃過試試看 08/09 12:11 16F
推 CAF0612 4樓才是對的，既然睡不好，要馬整個枕頭床墊全部移植到 08/09 12:49 17F
→ CAF0612 帳篷（找協作搬） 08/09 12:49 18F
→ CAF0612 要馬就體力練到超強 08/09 12:49 19F
→ CAF0612 沒聽過醫師說爬山可以吃安眠藥的，那就千萬不要吃 08/09 12:51 20F
推 sickiam 安眠藥 半顆吃可入睡就好 08/09 13:00 21F
推 gmoz 上山前吃丹木斯試過沒？ 看起來就是高山症 08/09 13:20 22F
推 fish128639 抗組織胺 08/09 14:50 23F
推 pantani 我自己是吃飽一點拉高血糖 08/09 15:38 24F
推 gmoz 高山症吃太飽會脹氣想吐唷 08/09 15:56 25F
推 William187 除了眼罩耳塞外，我目前是靠消炎藥/肌肉鬆弛劑/安眠 08/09 17:01 26F
→ William187 藥協助入睡，但往往仍然只能睡3-4小時，也希望有比較 08/09 17:01 27F
→ William187 好的處理方式… 08/09 17:01 28F
推 CAF0612 樓上的消炎藥就可以吃，肌肉鬆弛劑/安眠藥，禁忌症看一 08/09 17:43 29F
→ CAF0612 下就知道不能吃了，影響專注度ex:開車，當然爬山也算 08/09 17:43 30F
→ CAF0612 好處理的方式，床墊、床單、枕頭、溫度，就這4種，溫度 08/09 17:44 31F
→ CAF0612 比較好解決，其他都很困難 08/09 17:44 32F
推 Anda 可以抱著另一半睡通常比較好睡（咦） 08/09 19:43 33F
→ yafx4200p 爬山爬太累也不一定好睡~ 08/09 20:26 34F
推 Humor0709 這我 永遠只能熟睡2-3小，然後因為各種情況醒來 08/09 23:18 35F
→ Humor0709 不過我不限於高海拔，而且帳篷山屋都會 08/09 23:19 36F
推 windward 吃太飽更難睡 尤其山上都早早熄燈 08/10 00:32 37F
推 d1988 吃2顆甘胺酸鎂+快速入睡型安眠藥 08/10 02:50 38F
→ d1988 要在家裡先試過 08/10 02:50 39F
推 FragileLin 第一次去爬麟趾山附近，睡東埔完全睡死 08/10 07:54 40F
推 lee200412 7月底富士山，在八合目山莊晚上8點半躺平，一直睡睡醒 08/10 09:30 41F
→ lee200412 醒，1點要起床，我覺得入眠根本沒有2H，再加前一天新宿 08/10 09:30 42F
→ lee200412 睡不到6H，2個晚上合計約8H，隔天下山整個頭殼恢恢 08/10 09:31 43F
推 ftes 我是枕頭 耳塞 眼罩俱全就很好睡了 08/10 09:31 44F
推 castorfi 應該是不夠累，走得夠操的話就很好睡了。 08/10 10:58 45F
推 chia0303 贊安諾 無敵 而且它不是安眠藥 家醫科醫生會開 08/10 11:21 46F
→ chia0303 我第一次吃 第一次體驗在山屋睡到被別人叫醒 差點睡過頭 08/10 11:22 47F
推 dividers0798 贊安諾就是經典的BDZ安眠藥之一... 我是上山帶三種B 08/10 12:42 48F
→ dividers0798 ZD類+ Stilnox，強制放倒但也只能熟睡2-3小時（都不 08/10 12:42 49F
→ dividers0798 睡山屋了） 08/10 12:42 50F
→ dividers0798 有時候第一代抗組織胺也可以作輔助，卡等其他妙方O_ 08/10 12:42 51F
→ dividers0798 Q 08/10 12:42 52F
→ Tsuyoi 出發前幾天作息也要調整，平常都晚睡突然要早睡會很難睡.. 08/10 17:12 53F
推 lwindg 找家醫科討論，失眠也是高海拔常見症狀。我這幾年開始在 08/10 18:41 54F
→ lwindg 山上完全無法睡，上山前都會找家醫科取藥，每次換，所有 08/10 18:41 55F
→ lwindg 藥在平地吃都行，但一上山就幾乎沒作用，一直換到現在的 08/10 18:41 56F
→ lwindg 才能一覺到鬧鐘 08/10 18:41 57F
推 jxigjll 推文的各種狀況和方法幾乎都有和試過xDrz 08/10 21:57 58F
→ jxigjll 所以超羨慕一躺下去就打呼到天亮的山友… 08/10 21:57 59F
推 almondchoco 我已經認清這件事很久了 在山上得每個晚上都睜著眼睛 08/10 22:58 60F
推 Deltaguita 提前兩週服用色胺酸+茶胺酸，維持血液濃度，睡前一小 08/10 23:43 61F
→ Deltaguita 時不用滑手機試試看 08/10 23:43 62F
推 Deltaguita Gaba成分就放棄吧，這東西很難通過血腦屏障，褪黑激素 08/10 23:52 63F
→ Deltaguita 的來源以及劑量有很多疑慮，不推薦使用 08/10 23:52 64F
推 mirlll 安眠藥有人會有副作用「夢遊」。在山上夢遊風險極高，掉下 08/11 01:23 65F
→ mirlll 山谷很危險。 08/11 01:23 66F
推 mirlll 使用前評估一下比較好。 08/11 01:30 67F
推 qilar 我都是安眠藥+耳塞 不過也不一定每次都睡得著 08/11 07:56 68F
→ qilar 主要是山屋人一多 聲音就多 真的不好睡 08/11 07:57 69F
推 IOU9527 認床嗎? 我在山上沒有任何症狀，但也是不好睡 08/11 17:24 70F
推 chenyei 安眠藥種類繁多，會造成夢遊副作用的只有一種，不要亂造 08/11 19:19 71F
→ chenyei 謠 08/11 19:19 72F
→ fish005 何苦上山當用藥仔，高海拔睡個三五天就會習慣了，是行程 08/12 02:20 73F
→ fish005 緊迫讓你沒時間適應才讓人無法安眠 08/12 02:20 74F
推 mirlll 只是提醒評估而已，安全第一，講成造謠未免太誇張了。http 08/12 02:32 75F
→ mirlll s://i.imgur.com/W608Wtu.jpeg 08/12 02:32 76F
推 mirlll 不怕一萬、只怕萬一。 08/12 02:33 77F
→ mirlll https://i.imgur.com/v8Obdk6.jpeg 08/12 02:35 78F
[問題] 高海拔睡不好
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推 Cervelo1995 含氧量、有強度的運動後身體機能要回到正常情況好像 08/12 03:15 79F
→ Cervelo1995 也要兩三小時，所以另外一個方式可以試試看： 08/12 03:15 80F
→ Cervelo1995 排更軟爛的行程! 08/12 03:16 81F
→ npc776 藥能不吃就不吃最好 怕食品化學添加物怕得要死 轉頭吃化學 08/12 08:38 82F
→ npc776 合成藥劑一眼都不眨 有夠矛盾 08/12 08:39 83F
推 Deltaguita 藥不是不能吃，只是一堆人都在講處方藥物，甚至某名人 08/12 14:02 84F
→ Deltaguita 在網路說自己上山都靠肌肉鬆弛劑讓身體休息，明明就是 08/12 14:02 85F
推 Deltaguita 藥不是不能吃，只是一堆人都在講處方藥物，甚至某名人 08/12 14:10 86F
→ Deltaguita 在網路說自己上山都靠肌肉鬆弛劑讓身體休息，明明就是 08/12 14:10 87F
→ Deltaguita 處方藥物，最好醫師會這樣開給人用，在網路上教人用鬆 08/12 14:10 88F
→ Deltaguita 弛劑助眠更是奇怪，台灣常用的鬆弛劑藥物就三四種，機 08/12 14:10 89F
→ Deltaguita 制都不太一樣，隨便亂教人吃藥是妥當的 08/12 14:10 90F
→ Deltaguita *抱歉，因為軟體斷線重推，最前面兩行重複了 08/12 14:12 91F
推 ppthong 席夢思床墊 08/13 14:19 92F
推 lariat 睡不著+1 08/13 15:48 93F
推 ake83611 睡不著+1 排雲三六九嘉明湖檜谷從來都沒有真的睡著過 08/13 22:14 94F
→ ake83611 就算有也都是忽然驚醒看手機根本不到半小時那種 08/13 22:14 95F
推 tommy123310 有機會多住一天看看是不是一樣睡不好 能幫你排除很 08/13 23:47 96F
→ tommy123310 多原因 08/13 23:47 97F
推 mstar 登山前去找醫師諮詢，開處方箋取得預防高山症的藥， 08/14 08:53 98F
→ mstar 出發前幾天就要開始吃。 08/14 08:54 99F
→ iio 上高山也都是睡睡醒醒 大概一兩個小時醒來一次 但我覺得 08/14 14:56 100F
→ iio 不影響行進的話其實沒什麼差 睡不好就睡不好 08/14 14:56 101F
推 ian80909 每次爬山前中的睡眠品質也都超差，也試過褪黑激素，效 08/14 19:48 102F
→ ian80909 果真的不好 08/14 19:48 103F