[討論] 減脂有氧的心率

看板 FITNESS

作者 goeasy0 (goeasy)

時間 2024-08-14 02:53:31

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剛好看到文章在討論心率的問題前陣子增肌體重約在60 現在開始減脂維持一週四練+練後有氧40～1小時有氧我走跑步機用坡度15走4的速度，手沒有扶機器把手慢慢走心率幾乎一直維持在zone3 https://i.imgur.com/43ery0K.jpeg

用坡度15走5-6的速度，手扶機器快走心率大部分都可以維持在zone1跟2 https://i.imgur.com/yCvze0q.jpeg

https://i.imgur.com/P2t9JE9.jpeg

而zone2又是減脂效果最好的區間這樣我很疑惑很多人說走跑步機不要扶著把手走比較好我要維持心率的狀況下，扶把手才有辦法維持所以想問看看大家的建議是繼續維持不扶把手，慢慢練習增加心肺功能，自然就可以降低心率。還是，乾脆扶把手快走就好 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.174.138 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1723575213.A.1DF.html

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※ 編輯: goeasy0 (49.216.174.138 臺灣), 08/14/2024 02:55:28

推 Radiomir https://tinyurl.com/mtb6964b 什麼心率最容易燃脂? 08/14 04:13 1F

推 FarkU 只要能長時間維持住目標心率，什麼動作無妨 08/14 08:35 2F

推 iamoldtwo 沒有什麼減脂最好區間,運動強度越大,單位時間耗cal越高 08/14 10:36 3F

→ iamoldtwo 脂肪是動態職轉換的,你會不會胖還是得看你有無熱量盈餘 08/14 10:37 4F

→ iamoldtwo 運動營養學chap2就有教了,真不建議看網路那些零碎 08/14 10:41 5F

推 iamoldtwo 就拿那位醫生列舉的走路和慢跑,慢跑6.5分速20分鐘耗cal 08/14 10:46 6F

→ iamoldtwo 等於走路1hr耗cal。再者無論WHO建議還是運動改造大腦 08/14 10:47 7F

→ iamoldtwo 這類美國大數據研究,想要練心肺+防腦老化都是指向中等 08/14 10:48 8F

→ iamoldtwo 以上強度。有一定基礎時最好穿插幾次高強度 08/14 10:49 9F

推 iamoldtwo https://youtu.be/uDTZ_DWCAKg?feature=shared 08/14 10:59 10F

rich_yt https://youtu.be/uDTZ_DWCAKg?feature=shared 10F

→ iamoldtwo 這本我在6年前就讀過了,最近才終於有大咖出來講 08/14 11:00 11F

推 iamoldtwo 技巧性運動是指與人對打這類 08/14 11:02 12F

推 iamoldtwo 不過低強度高時間確實或許能有小量的體脂比例上的差異 08/14 11:34 13F

→ iamoldtwo ，不過就健康還有時間上而言還是中高強度為主cp值較高 08/14 11:34 14F

推 ydaleciffo 覺得不要扶把手耶 08/14 13:23 15F

推 SundayPeople 看了連結還能斷章取義的人比較厲害 08/14 15:03 16F