[討論]體適能的順序?

看板 FITNESS
作者 codaco (粉紅色的泡泡)
時間 2024-08-16 09:42:53
留言 28 ( 8推 0噓 20→ )
近日開始上健身中心想讓身體線條跟體重降低. 有下列問題想請教大家. 1.先跑步? 還是先練器材? 我大概抓2小時為整段運動時間,分配1小時健身,1小時健身. 但不曉得跑步跟健身的先後順序會有差別嗎?先有氧與無氧的順序. 2.健身項目的順序? 下半身全部做完(臀部,大腿..)->上半身? 或是上半身,下半身可輪流交替? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 122.116.174.92 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1723772575.A.48B.html

留言

推 d8846325 1. 先重訓後有氧 2.先大肌群（背、腿）後曉肌群 08/16 09:46 1F
推 prodigal 我會先15分鐘到30分鐘的低強度有氧當熱身 重訓會每次變 08/16 10:27 2F
→ prodigal 換順序 例如今天腿肩胸背 下次胸背腿肩 再下次背胸腿肩 08/16 10:27 3F
→ prodigal 做完重訓再補30-45分鐘有氧 可以選擇拉高一點心率 強度 08/16 10:27 4F
→ prodigal 稍微高一點點 08/16 10:27 5F
→ prodigal 有氧這樣的安排 主要是如果一開始完全不做有氧 你還是需 08/16 10:30 6F
→ prodigal 要熱身 不熱身容易受傷 但如果你一開始有氧強度太高 過 08/16 10:30 7F
→ prodigal 度疲累會影響重訓 也會比較容易受傷 所以有氧就拆兩段做 08/16 10:30 8F
→ prodigal 重訓的話 如果你每個部位都差不多 順序就可以每次都換一 08/16 10:32 9F
→ prodigal 下 如果有某個部位特別弱需要加強 你可以那個部位每次都 08/16 10:33 10F
→ prodigal 第一個練 持續幾週到幾個月 08/16 10:33 11F
→ worse77 先把數據貼上來評估會比較好 08/16 10:41 12F
→ iamoldtwo 推1F大方向2F詳解 08/16 11:23 13F
→ codaco 感謝大家回覆喔!!! 那我有方向了. ^^ 08/16 11:31 14F
推 kenhiro5566 剛開始去萵苣時我是只有分上下半身的重訓跟有氧 當天 08/16 12:25 15F
→ kenhiro5566 練下半身你應該很難再有氧一小時了可以獨立一天 08/16 12:26 16F
→ Beersheep 一開始就兩小時 你大概過兩個禮拜就想放棄了 08/16 23:44 17F
→ a22650619 先求習慣再追量 08/17 10:58 18F
推 a1121210 一起我都是先重訓後有氧 先有氧爆汗 衣服和器材會很噁 08/17 12:56 19F
→ a1121210 心 且重訓無力感很重 08/17 12:56 20F
推 a1121210 只是想認真重訓跟跑步就會獨立出來 也就是重訓+跑步的 08/17 12:58 21F
→ a1121210 組合 只佔了一部分而已 08/17 12:58 22F
推 Radiomir 前期先80%重訓建立肌肉+再20%有氧; 08/17 14:14 23F
→ Radiomir 後期先80%有氧+再20%重訓維持肌肉. 08/17 14:14 24F
→ Radiomir 練外在就重訓多些, 練心血管健康則有氧多些, 看你目標. 08/17 14:16 25F
推 zhongyu 一天3~4個動作做完 其他時間去有氧一小時 08/19 16:44 26F
推 tina78714 我去WG幾乎都是重訓後有氧 但主要還是 08/19 17:37 27F
→ tina78714 看你訓練目的啦 我是要加強燃脂和心肺能力 沒有一定 08/19 17:37 28F