[問題] 跑步機上坡快走心率就高到爆炸正常嗎？

看板 FITNESS
作者 ketandqq (醣類戒斷中)
時間 2024-08-20 22:11:40
留言 103 ( 25推 0噓 78→ )
最近開始在運動菜單加入有氧 （已經肌力訓練五個月） 由於沒有跑步習慣 加上怕自己體重會爆膝蓋 所以從跑步機斜坡快走開始訓練 跑步機傾斜15度 速度6.0 結果心率就飆到170~180（附圖） 想請問對初學者來講這樣算正常嗎 還是我心肺功能比大多數人都爛？ 還有運動到喘不過氣 腹腔會有緊蹦不舒服感正常嗎？ 本人身高1.8米 體重105 體脂25% 有氧菜鳥 求教各位大大... ---------------------------------------------------------- 我只怕自己是不是有心肺血管潛在疾病才會這樣.. 目前看推文應該是不用擔心 我有氧目的主要是訓練心肺功能 想降低平常的靜止心率 跟 訓練最大攝氧量 所以才會決定用坡度快走 看版友建議 我先降低坡度 拉長一點時間做訓練好了 回答下面Y大 我用的是Garmin Venu3 即時跟準度真的蠻讚的 https://i.imgur.com/zeQlShB.jpeg
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https://i.imgur.com/j8IHSiy.jpeg
[問題] 跑步機上坡快走心率就高到爆炸正常嗎？
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留言

→ RUBYYU0919 坡度降低走久一點(至少半小時)，太陡膝蓋容易受傷 08/20 22:13 1F
→ ketandqq 所以快走會有這種心率算是正常的嗎？ 08/20 22:16 2F
→ ketandqq 雖然這速度有點慢跑的感覺 08/20 22:16 3F
推 Radiomir 你的情況先練 30~60 分鐘 70%HRR 有氧的CP值比較高... 08/20 22:28 4F
推 prodigal 跟重訓一樣啊 你也不會第一天一上手就50公斤啞鈴臥推吧 08/20 22:29 5F
→ prodigal 坡度條0 速度調3或4 每次都在坡度跟速度之間選一個 看你 08/20 22:30 6F
→ prodigal 要坡度+1還是速度+0.1 慢慢加上去就好 那麼急尬麻 08/20 22:30 7F
→ prodigal 沒有甚麼正常不正常 每個人都不一樣 跟別人比較尬麻 08/20 22:30 8F
沒想跟人比較 是怕自己是不是有心肺潛在疾病...才會快走就這麼高
推 iamoldtwo 戒急用忍，循序漸進 08/20 22:38 9F
→ excercang 完全不運動，突然說要運動的，確實是有可能 08/20 23:20 10F
是正常現象就好QQ
推 wwwwwwww 那就慢下來啊，運動主要是看自己對自己負責，不要看別人 08/20 23:29 11F
→ wwwwwwww ，別人怎樣那是別人的身體不是你的，按照你的進度排課表 08/20 23:29 12F
→ wwwwwwww 就好 08/20 23:29 13F
感謝 我再調整
→ akiranon 最近有做健康檢查嗎？ 08/21 00:37 14F
推 chamber 怎麼不舒服還撐那麼久@@ 08/21 01:52 15F
靠意志力撐。不過全馬應該比這還痛苦吧
推 bluecsky 慢下來再慢慢加強度阿 我都是以自己心率為標準再調強度 08/21 06:10 16F
→ bluecsky 要不就斜度下降 要不就速度下降 每個人狀況不同 08/21 06:11 17F
→ bluecsky 不需要完全照抄別人的設定來做 08/21 06:12 18F
→ Bigblackoo 正常吧 你看你的體重 08/21 07:05 19F
→ Bigblackoo 我75公斤 設定7.5-8 心率大概150-165 08/21 07:06 20F
→ Bigblackoo 超快走 08/21 07:06 21F
聽你這樣講我放心不少...我只怕自己有什麼潛在心血管疾病 才會快走飆到這麼高
推 yao1997 想問這是什麼app~ 08/21 07:13 22F
garmin 手錶偵測紀錄 用手機app看
→ kyo76312 像Garmin智慧手錶的APP 08/21 08:58 23F
→ kyo76312 要練有氧，但有氧範圍心律區間只有7%，降坡度或速度吧~ 08/21 09:04 24F
→ baileegunlin 正常，這坡度和速度換成跑步大概5分速的難度。 08/21 11:32 25F
推 linfon00 有個網紅設定參數 12(坡度)-3(速度 英哩)-30 (時間) 聽 08/21 11:39 26F
→ linfon00 說這樣的設定效果就很好了 08/21 11:39 27F
我參考看看
推 lovez04wj06 15度不太可能吧，應該是15%，但這個是練強度的 08/21 11:45 28F
→ lovez04wj06 體重高快走5%就很夠了…. 08/21 11:45 29F
推 lovez04wj06 催強度的設定沒180才奇怪吧 08/21 11:51 30F
所以是我這設定本身就有強度就對了... 那我就放心了.. 我只擔心是不是有什麼疾病... 居然快走心率就180了
→ worse77 體重太重了，坡度跟速度再下調吧 08/21 12:13 31F
→ excercang 走慢點，坡度不變 08/21 12:41 32F
※ 編輯: ketandqq (110.28.34.13 臺灣), 08/21/2024 12:50:29
※ 編輯: ketandqq (110.28.34.13 臺灣), 08/21/2024 13:00:42
推 sm981512 真好 我心率都上不去180 08/21 15:09 33F
→ wwwwwwww 等下，你怕你有沒有心血管疾病怎麼會來問網友，要去做檢 08/21 15:13 34F
→ wwwwwwww 查啊，再一次，別人的狀況不是你的狀況，別人的身體不是 08/21 15:13 35F
→ wwwwwwww 你的身體，你不能用別人怎樣來判定自己身體有沒有問題， 08/21 15:13 36F
→ wwwwwwww 有疑慮請看醫生，網友背不了這個責任 08/21 15:13 37F
→ ketandqq 樓上 我看過了哦..掛心臟科 說吃飽飯坐著心率有到105 08/21 18:14 38F
→ ketandqq 然後運動會到175 醫生直接說這很正常還幫我退掛號不用 08/21 18:14 39F
→ ketandqq 付QQ ..所以才來問的 08/21 18:15 40F
→ ketandqq 因為我也不確定 到底是我選的方式是真的有強度 還是其 08/21 18:17 41F
→ ketandqq 他原因 所以才想問問版友的情況 推文看下就放心了 08/21 18:17 42F
推 RUBYYU0919 你跟我相反，我平常心跳只有5、60，有氧大概120-130 08/21 21:49 43F
→ RUBYYU0919 就很累了 08/21 21:49 44F
推 lovemy 坡度11.5 速度4.5,心跳大概110-130之間每次都1小時 每星期 08/22 00:13 45F
→ lovemy 走一休一 走一年了 從75廋到現在67 08/22 00:13 46F
推 fashsboy 心肺就是這麼差不要懷疑 08/22 01:30 47F
推 pb1101 靜止心率也是可以練的 慢慢來比較快 08/22 10:48 48F
推 FarkU 時間拉長的同時，強度也要足夠低。 08/22 12:51 49F
→ JudgmentLin 去心臟內科 會安排運動心電圖和24小時心電圖檢查 08/22 17:14 50F
→ excercang 運動個1-2個月心率就會降下來了 08/22 21:07 51F
→ ueyfn 坐著心率105不會被醫生說太快嗎？我健檢心跳通常在90-100 08/23 01:22 52F
→ ueyfn 左右，都被說心跳太快、對心臟負荷很大 08/23 01:22 53F
推 prodigal 比較胖的人心跳一般會比較快 坐著心率破百算是可以預期 08/23 02:47 54F
→ prodigal 的事情 減下來就會改善 08/23 02:47 55F
→ ketandqq 可能醫生看我體型跟年紀覺得正常吧..當初說我健檢只要 08/23 06:37 56F
→ ketandqq 指數是健康 我這心跳算正常... 08/23 06:37 57F
→ ketandqq 我這半年體脂從31降到25.. 體能自覺明顯改善...沒事坐 08/23 06:39 58F
→ ketandqq 著的心率也從90降到78. 只是很訝異我覺得簡單的快走 居 08/23 06:39 59F
→ ketandqq 然不簡單Orz 08/23 06:40 60F
→ molamolajump 有沒有可能跟呼吸方式和節奏有關？ 08/23 10:47 61F
推 VScode 正常啦 把速度調賣 或是降坡度 維持心跳在140~160就好 08/23 11:53 62F
→ akiranon 換一個醫生看 08/23 11:55 63F
→ boards 體重非常重了 08/23 21:03 64F
→ boards 還用高於自身負荷的訓練方式 08/23 21:03 65F
→ boards 這樣很危險 08/23 21:03 66F
→ j855081221 坡度不要設那麼陡拉 心率高到喘不過氣就不ok 當然平常 08/23 22:43 67F
→ j855081221 沒在走的話會高些是正常的 我一開始去wg跑跑步機的時 08/23 22:43 68F
→ j855081221 候也是挺高 慢慢習慣就會降了 08/23 22:43 69F
推 kichat99 我的看法倒跟其他人不一樣，覺得要多練練ZONE2，把有氧 08/24 06:58 70F
→ kichat99 基礎打好，詳細內容可以去路跑版看看，那裡蠻多人靜止 08/24 06:58 71F
→ kichat99 心率40-50的 08/24 06:58 72F
我爬文蠻多人說 時間有限的話 強度高一點會比較省時間 心肺能力 能獲得跟長時間zoom 2 一樣的提升... 是我爬文資訊有誤嗎？ 還有想問一下 garmin錶的心率區間2 就是一般人所謂的zoom2區間嗎？ 如果是的話還真的超方便...
推 cuba391156 跑版靜止心率4X不是基本嗎XD那邊半馬平均90 08/24 10:01 73F
※ 編輯: ketandqq (110.28.34.13 臺灣), 08/24/2024 12:10:13
推 prodigal zone 2的話 理論上是要維持在一定心率以下 時間拉長 效 08/24 12:25 74F
→ prodigal 果是比較好的 高強度訓練有用 但沒有辦法用短時間的高強 08/24 12:25 75F
→ prodigal 度完全取代長時間低強度訓練 前陣子看thomas delauer採 08/24 12:25 76F
→ prodigal 訪一個教練 在講zone 2訓練 教練認為每天至少要20分鐘持 08/24 12:25 77F
→ prodigal 續不中斷的zone 2 他說的不中斷包含不能過高的心率 因為 08/24 12:25 78F
→ prodigal 心率過高以後 你的快縮肌會進來幫忙 慢縮肌雖然還在工作 08/24 12:25 79F
→ prodigal 但效果就不如全靠慢縮肌 不過你如果沒時間 也不用想這 08/24 12:25 80F
→ prodigal 麼多 做你能做的就好 還要 手錶幫你算的zone 2 只是粗估 08/24 12:25 81F
→ prodigal 沒有很準 但其實也不用很準沒關係啦 有在練都有效 如果 08/24 12:25 82F
→ prodigal 想要知道是不是zone 2 試著講幾句話 如果能流利的講話 08/24 12:26 83F
→ prodigal 感覺稍微有點辛苦 那大概就是zone 2 了 或是觀察你自己 08/24 12:26 84F
→ prodigal 的呼吸 都只能用鼻子 呼氣跟吸氣的時間差不多 算秒數困 08/24 12:26 85F
→ prodigal 難的話 可以用步頻幫忙算 在跑步機上定速 步幅穩定就會 08/24 12:26 86F
→ prodigal 步頻穩定 這時候算一下如果吸氣踏三步 呼氣踏三步 那這 08/24 12:26 87F
→ prodigal 樣應該也是zone 2 08/24 12:26 88F
真心感謝推文解釋這麼詳細 我受益良多 那如果我一週菜單 二跟四做中高強度有氧 只有週六做一次zoom2的話 能獲得zoom2 的收 益嗎？ 還是要一周內菜單有氧只能做zoom2 才能有room2獨有的收益？
※ 編輯: ketandqq (110.28.34.13 臺灣), 08/24/2024 12:45:16
推 prodigal 只要有做都有用啊 每天都中高強度也會有用 只是效益高一 08/24 12:53 89F
→ prodigal 點 低一點的差別 不是專業運動員 沒有要成為最頂尖的人 08/24 12:53 90F
→ prodigal 的話 效益差距不是太重要 你不需要最後那幾%的成效去拿 08/24 12:53 91F
→ prodigal 金牌 能持續做的有氧就是最好的有氧 大部分的失敗都是因 08/24 12:53 92F
→ prodigal 為練一陣子就懶了 把時間排的太長太困難也是失敗的原因 08/24 12:53 93F
→ prodigal 之一 或是太無聊提不起興趣也是失敗因素 做你開心方便的 08/24 12:53 94F
→ prodigal 有氧 堅持一輩子就是最好的方案 08/24 12:54 95F
再次感謝 花費時間回答我這麼多內容 看著自己inbody的體組成變化 自覺自己增肌重訓方面有個不錯的成績與心得。 看你回的文 感覺換到有氧運動自己又變回運動菜雞了 真的隔行如隔山Orz
→ excercang 你太急了，有氧也是要慢慢增加強度的，不能一次到頂 08/24 14:20 96F
現在乖乖降低強度了QQ
※ 編輯: ketandqq (110.28.34.13 臺灣), 08/24/2024 15:52:47
推 wizozd84070 坡度一開始不要調到15，身體會受不到。建議先從2開始 08/24 19:31 97F
→ wizozd84070 每兩個星期加2，身體就會慢慢習慣。至於速度，一下子 08/24 19:32 98F
→ wizozd84070 用6.0太快了，步伐根本難適應，建議先從4.0慢走開始 08/24 19:34 99F
→ wizozd84070 之後大約每2~3個禮拜調個0.2SPD身體較不會出現排斥感 08/24 19:36 100F
推 wizozd84070 修正第一句：身體會受不了 08/24 19:54 101F
→ excercang 一開始就衝到170 180，很容易進醫院的 08/24 22:06 102F
推 minluA0A 絕對是不正常，真心建議你降低強度 08/26 11:36 103F