[閒聊] 練後餐

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作者 yonglun0116 (天氣晴)
時間 2024-08-21 11:35:36
留言 56 ( 7推 0噓 49→ )
在你們眼裡，這樣的練後餐合格嗎？ 平常訓練前，都會吃根香蕉（早餐的部分） 重訓一小時有氧半小時 健康餐盒雖然相對健康，但動則$150-180有點扛不住 以下為我自己預估的熱量，不知道是否誤差很大？？ https://i.imgur.com/lDWn9Qe.jpeg
[閒聊] 練後餐
白飯 （半碗）=150大卡 滷蛋 = 90-100大卡 滷雞腿 （含皮吃）=280-300大卡 四樣菜 = 150-200大卡 白飯上面的醬汁=醬油+蔥蒜辣椒（0卡） 預估總熱量約700大卡上下 價錢$100 想知道各位的練後餐？都是吃什麼呢？ 謝謝大家 鞭小力一點 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.143.218.31 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1724211338.A.6EC.html

留言

→ shane24156 你的練後是晚餐還是加餐？前者沒差只是多吃飯補炭 後 08/21 12:00 1F
→ shane24156 者就是超商飯糰 08/21 12:00 2F
→ shane24156 像我就是早上10點練 11點練完飯糰+乳清 之後去公司吃 08/21 12:02 3F
→ shane24156 午餐這樣 08/21 12:02 4F
→ shane24156 以你的菜單來看對我來說就是碳水偏少 08/21 12:03 5F
→ yonglun0116 我通常都早上訓練 練後餐（午餐） 08/21 12:28 6F
→ excercang 蔡低估，其它都高估了 08/21 12:42 7F
推 maluko411 飯蛋ok，滷雞腿去骨肉秤一下幾克乘1.5，(例如100g*1.5 08/21 13:33 8F
→ maluko411 =150kcal)，看圖感覺好像沒那麼重?目測估250。清炒蔬 08/21 13:33 9F
→ maluko411 菜看油度和重量，一樣約30~50，紅蘿蔔炒蛋比較油，自 08/21 13:33 10F
→ maluko411 己大概會估100(紅蘿蔔/牛蒡算蔬菜中熱量稍高的)，150+ 08/21 13:33 11F
→ maluko411 90+250+50×3+100=740，和原po.估的差不多~ 08/21 13:33 12F
→ yonglun0116 那是海帶 不是牛蒡 08/21 13:42 13F
→ yonglun0116 謝謝回覆 感恩 08/21 13:42 14F
推 Xghostptt 外食健康餐盒肯定貴啊 08/21 13:51 15F
→ Xghostptt 網購舒肥雞胸肉+買冷凍蔬菜自己煮相對便宜 08/21 13:52 16F
→ Xghostptt 可以壓在百元內，蔬菜量還比外食的健康餐盒多 08/21 13:53 17F
→ Xghostptt 舒肥雞胸肉網購量多一點(40個up)約29~35元/100g 08/21 13:55 18F
→ Xghostptt 當然你要好吃一點的就是再加錢 08/21 13:56 19F
→ Xghostptt 另外自助餐的菜糖鹽油的量超乎你的想像 08/21 13:58 20F
→ Xghostptt 我午餐本來也是像你這樣吃，改自己帶飯後體重掉3kg... 08/21 13:59 21F
推 maluko411 哈哈，我知道，想說順帶一提 08/21 14:47 22F
→ argyle 有些店的白飯也會拌油 08/21 15:38 23F
→ argyle 可以慢慢訓練味覺分辨出有沒有外加鹽油糖 08/21 15:41 24F
→ excercang 棒腿長度約2個蛋長，這種去骨後肉重70-80左右 08/21 15:44 25F
→ excercang 皮也僅有肉附近，整個估完不到180-200間 08/21 15:45 26F
→ yonglun0116 你精算師畢業？ 太厲害了吧！ 08/21 16:28 27F
→ yonglun0116 「自助餐的菜糖鹽油的量超乎你的想像」 天啊 08/21 16:28 28F
→ yonglun0116 讓我驚訝的是 那支雞腿熱量，竟然比四樣菜還要少 08/21 16:30 29F
推 mazaro 它肉不多又是魯的，真的還好 08/21 17:35 30F
推 kenhiro5566 最近下班去萵苣練完發現一間自助餐晚上都會打折 也是 08/21 20:58 31F
→ kenhiro5566 吃類似你這樣 但皮我都會去掉 08/21 20:58 32F
推 rayneasd 對我來說你這樣吃好少, 我的飯兩杯米, 蛋2~3顆, 生肉300 08/22 08:40 33F
→ rayneasd g(美牛腱, 雞胸, 挪威鮭看心情吃), 菜大概是市場35元量 08/22 08:42 34F
→ rayneasd 的一半(深綠色), 但最近菜貴我都吃一整顆洋蔥, 250g的無 08/22 08:43 35F
→ rayneasd 糖義美優酪乳, 2顆黃金奇異果, 50g冷凍藍莓, 85g的哈根 08/22 08:44 36F
→ rayneasd 達斯收尾(看心情吃) 08/22 08:44 37F
→ rayneasd 調味就泡麵調味包+一匙葵花油或omega3調和油, 或咖哩塊 08/22 08:46 38F
→ rayneasd +一大匙油, 辣油則看當天口味心情加, 如果外食的話基本 08/22 08:47 39F
→ rayneasd 不管熱量, 吃到爽, 但幾乎只有一兩次外食以及周末外食 08/22 08:49 40F
→ rayneasd 喔~如果是吃泡麵的麵當主食的話, 一次大概兩包麵過水,但 08/22 08:54 41F
→ rayneasd 調味只用一包 08/22 08:55 42F
→ FarkU 講究一點的話，純白飯+去皮白肉就好。 08/22 12:49 43F
推 iamoldtwo 推推文 08/22 19:15 44F
→ minoru04 如果是下午練 練後就吃拉麵 08/22 20:27 45F
→ shane24156 如果練後是正餐 看你增肌還是減脂 前者碳水要拉高 後 08/22 23:36 46F
→ shane24156 者是不用但是雞皮要拔掉 08/22 23:36 47F
→ yonglun0116 學習到很多 謝謝你們 你們會每天喝乳清嗎？ 08/23 08:07 48F
→ rayneasd 肌酸是每天運動前後喝, 肌酸運動後喝會搭配碳水或是蛋白 08/23 08:41 49F
→ rayneasd 粉和一些其他的粉看心情, 但主要還是整日蛋白質攝取量 08/23 08:42 50F
→ rayneasd 飲食有吃到就不特別去喝蛋白粉, 有喝了蛋白粉飲食就會減 08/23 08:43 51F
→ rayneasd 少100g左右的肉 08/23 08:43 52F
→ rayneasd 蛋白粉只推薦喝原味, 自己再依照喜好跟需求加其他粉, 08/23 08:50 53F
→ rayneasd 其他口味的蛋白粉普遍都有加甜味劑, 甜味劑對身體跟大腦 08/23 08:51 54F
→ rayneasd 的影響自己google 08/23 08:51 55F
→ rayneasd 會顧慮就喝原味, 覺得一點點沒差就買喜歡的口味 08/23 08:53 56F