[討論] 夏天怎麼訓練才能維持成就感

看板 Road_Running
作者 OMIHomie (阿阿)
時間 2024-08-21 20:22:56
留言 103 ( 51推 0噓 52→ )
月跑量150-200，本身極度怕熱也容易流汗，三月前的天氣配速跑個530都不會到太辛苦，這 三個月要跑進六分速內都覺得很難..勉強撐到10k就不行了，濕度高心率上升飛快（會到190 這種），雖然知道天氣會影響運動能力，但感受不太到進步感讓訓練變得很乏味，大家都怎 麼克服，還是只有我這樣覺得哈哈 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 110.28.1.71 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1724242978.A.FA0.html

留言

推 ISSAK 跑步機 08/21 20:32 1F
推 gggccc123123 直接不跑 沒有失敗就是有成就感 08/21 20:34 2F
推 ting31823 答案就是沒有，只能一直訓練等待秋冬來臨 08/21 20:53 3F
→ coldwalk 沒退步就是進步 先這樣催眠自己 08/21 21:04 4F
→ tetsu0218 撐過去，秋冬你會發現自己的成長。 08/21 21:06 5F
→ young2008425 秋天要來了嗎 好難熬 08/21 21:25 6F
推 pc2990 夏天多跑短間歇，將garmin的VO2MAX衝高，有成就感。 08/21 21:25 7F
→ pc2990 我夏天的VO2MAX比秋冬還高。但全馬的完賽預估卻遜於秋冬。 08/21 21:29 8F
推 banana831021 夏練秋收 現在越認真練 秋天來時成就感越滿 08/21 21:34 9F
推 jerry4807 我跟你一樣，練得好痛苦，好沒有成就感XD 08/21 21:47 10F
推 luismars 夏天要過了 08/21 22:00 11F
→ victorlove 夏天就是這樣 不要一直想著冬天的配速 訓練要做調整 08/21 22:02 12F
→ victorlove 去爬山什麼的都好 08/21 22:02 13F
推 isohera 夏天照體感跑就好，不要管 速度 08/21 22:04 14F
→ isohera 不然就搭配練，下雨跑步沒雨騎車 08/21 22:05 15F
推 dstory 只有你自己知道成就感這東西要怎麼來 長這麼大了 可以自己 08/21 22:42 16F
→ dstory 決定的東西不用刻意問別人 08/21 22:42 17F
推 mido6812 跑六分速心率動輒15x~16x QQ 08/21 23:02 18F
推 f84916 我去年才開始跑的菜雞， 08/21 23:42 19F
→ f84916 今年夏天跑了很多田徑場以外的地方， 08/21 23:42 20F
→ f84916 最大成就感就是可以從家裡出發跑到很多很遠的地方再騎IREN 08/21 23:42 21F
→ f84916 T回家(冬天這樣跑回程的時候會冷死 08/21 23:42 22F
推 cuba391156 騎車轉換一下心情啊 08/22 00:01 23F
推 yur 我心率沒那麼高，頂多170，現在跑10k就沒有然後了 08/22 00:24 24F
→ donotsettle 清晨4點半有時26度 1小時不喝水影響流汗調節比較難受 08/22 00:33 25F
推 ispy03532003 不過說是這樣說，以後要是繼續延長熱下去，變成沒 08/22 04:03 26F
→ ispy03532003 有冬天了，還真的不知道要怎麼辦才好... 08/22 04:03 27F
推 johnson44 春耕夏耘秋收，冬天就不藏了 08/22 04:38 28F
推 alains 跑個500K應該會有滿滿成就感 08/22 06:41 29F
推 cyivs33 放下自尊心 降速跑XD 冬天練4:15配速 現在我直接降4:25 08/22 06:48 30F
→ cyivs33 速度降到剛好可以跑完tempo run但身體有一種我還可以繼 08/22 06:48 31F
→ cyivs33 續跑的感覺就很有成就感了 08/22 06:48 32F
推 nomoandruw 睡覺睡到自然醒 爽歪歪 08/22 07:27 33F
推 jp96584456 跑步機是個不錯的選項 08/22 07:33 34F
推 a1121210 當美黑 照鏡子 08/22 07:45 35F
→ a1121210 不然根本沒動力上路 慢也沒關係 有就好 08/22 07:46 36F
推 post91 我不知道各位，但自從立秋過後，我早上五點起床跑都是非常 08/22 08:33 37F
→ post91 涼爽的，相同4:30-5:00配心率都低了快10，不考慮早上跑步 08/22 08:33 38F
→ post91 嗎？我反而這一兩個月跑量一直往300逼近.. 08/22 08:33 39F
推 post91 4:45配大概一小時平均心率可以壓在149左右，讓我非常驚訝 08/22 08:35 40F
→ post91 … 08/22 08:35 41F
推 wa60121 成就感 08/22 09:15 42F
→ wa60121 跑國小操場會很快樂 08/22 09:15 43F
推 moon0617 我4:45配15km平均心率 139而已 隨心所欲 室外溫度33度 08/22 09:22 44F
推 tinysun 我因為不想休息就跑400間歇 這樣子而已就得了髕骨肌腱炎 08/22 09:41 45F
→ tinysun 給你參考現在還在復健當中 08/22 09:41 46F
推 afirstkiss 太熱我會跑跑步機：） 08/22 09:56 47F
推 aids893001 你跑步的目的是？ 08/22 09:56 48F
→ yr 跟去年夏天比比看啊 08/22 10:04 49F
推 isohera 沒目標或訂太高，很容易沒成就感 08/22 10:11 50F
推 patty0702 現在這天氣我都只會在WG用跑步機練而已 不然真的太熱了 08/22 10:23 51F
→ patty0702 台灣天氣可能要十月才會比較涼了 08/22 10:23 52F
推 onion10021 我是改游泳.. 目前很適應 08/22 11:09 53F
→ wurjicnip 想寒流怎麼折磨的 現在根本就是天堂~ 08/22 11:09 54F
推 mmppeegg 成就感，跑間歇啊，跑完你會覺得空氣是涼的 08/22 11:15 55F
推 PA5566 去游泳 08/22 11:51 56F
推 iceking 看著體重 體脂肪減少 就會有成就感 08/22 11:57 57F
→ kkotokyo 前幾年會有這想法。跑久就知道，也不care 了 08/22 12:10 58F
推 Fww 跑久夏天就會佛系看待數據了，加油 08/22 12:37 59F
推 BrokenYume 夏天本來就心率高，持續堆跑量秋冬就知道了 08/22 15:42 60F
→ livelimeli 晚上跑完都身體冷~比冷氣還舒服 08/22 15:46 61F
推 mainsa 多跑幾年就不會在意夏天的退步了 因為你只要持續練 入秋後 08/22 16:36 62F
→ mainsa 那個進步幅度會大到你很滿意 如果真的想看好看數字就是冷 08/22 16:36 63F
→ mainsa 氣房跑跑步機 我在外面跑速度一路放慢到七分速心率還是 08/22 16:37 64F
→ mainsa 一直往上 但跑步機跑一小時同速度心率幾乎不太會上升 08/22 16:38 65F
→ mainsa 如果夏天在外面練跑練到自我懷疑的話就是進冷氣房跑跑步機 08/22 16:38 66F
→ mainsa 多少可以拿回自信 08/22 16:39 67F
推 elevenpig 慢慢跑，就只是堆跑量，這麼想就會越跑越慢，慢慢堆跑 08/22 19:41 68F
→ elevenpig 量。這是從村上春樹的書裡得到的態度，前提是距離目標 08/22 19:41 69F
→ elevenpig 賽事還很久可以這麼練。 08/22 19:41 70F
推 mig 前幾天晚上27度真的小確幸 XD 08/22 20:06 71F
→ mig 太熱就跑慢一點跑少一點 08/22 20:06 72F
→ newsnew 夏季和平常成績分開看 你持續跑夏季成績也會進步 08/22 20:08 73F
推 twow1216 買新的鞋子 08/22 20:14 74F
→ v2ssili 夏天就是堆量阿 持續到秋冬會發現新世界 08/22 20:49 75F
→ gogohihi 來測5000,昨天當志工，看到跑者的態度，就知道不太有這 08/22 21:00 76F
→ gogohihi 個問題 08/22 21:00 77F
推 toma410 這禮拜稍涼就有感覺到自己的進步了! 08/22 22:12 78F
推 sn245763 來，直上這條，讓你有滿滿的成就感!! 08/22 22:14 79F
→ sn245763 https://reurl.cc/jyRYlL 08/22 22:14 80F
→ jjrdk 我也是去跑跑步機 還會特意選冷氣前面的 08/22 22:20 81F
→ jjrdk 練完恢復快 配速也可以比外面快 08/22 22:20 82F
→ jjrdk 大家都說跑步機輕鬆 我倒是覺得勻速沒辦法調整 反而更難跑 08/22 22:20 83F
→ jjrdk 但我追求的是恢復會更快 因為減少熱損耗的恢復 08/22 22:20 84F
推 hary5155 都晚上去跑比較不熱 但我最近才開始跑配速還很緩慢 08/23 00:50 85F
推 Mugiwara 今年比去年熱，你要跟去年夏天比才對 08/23 07:44 86F
推 jesuskobe 不只跑的時候熱,我都跑完過3-4小時體溫都還高還會流汗 08/23 10:25 87F
→ jesuskobe 夏天跑步實在太痛苦了 08/23 10:26 88F
推 milesonline 去年一樣配速可以10K 今年連6K都跑不完QQ 08/23 11:10 89F
推 a1121210 溫度年年升高 跟10年比高了有3-4度吧 08/23 12:25 90F
→ tommy21332 我都跑清晨四點多 08/23 16:56 91F
推 lovemanado 想到再撐幾個月變涼就會變強 就繼續了 08/23 18:41 92F
推 Xenogamer 這溫度還能4:25配速跑 請受我一拜 08/23 21:17 93F
→ kobana 熱到只能跑8分速，晨跑的阿嬤都跑比我快 08/23 23:01 94F
推 mainsa 要轉夜班這兩天在調時差 剛剛4點外面26度出去跑 跑5分速 08/24 06:11 95F
→ mainsa 心率還能控在170附近 當然還是比冬天的時候差一些 但跟33 08/24 06:13 96F
→ mainsa 度跑6分半都會飆破170相比還是好非常多 只要持續練 氣溫降 08/24 06:13 97F
→ mainsa 下來之後 進步幅度是真的會蠻明顯的 08/24 06:14 98F
推 isohera 氣溫27配509跑12K心跳Avg139, Max153,我心跳本來就低， 08/24 11:36 99F
→ isohera 還好 08/24 11:36 100F
→ isohera 透天沒裝冷氣，外面比室內涼。 08/24 11:38 101F
推 jack7614614 要入秋了，再等一下，況且今年的入秋感覺比去年涼多 08/24 17:40 102F
→ baileegunlin 跑步機 08/25 17:39 103F