[討論] 熱量赤字到底能不能增肌？

看板 MuscleBeach
作者 vamwill (vamwill)
時間 2024-08-29 00:03:17
留言 60 ( 28推 2噓 30→ )
之前在這個板有看過巨巨說可以 在哀居也看到國外的影片說可以 好像叫Lean bulk 哀居影片 https://reurl.cc/34xVnl 但是又有些練很好的巨巨說不行 一定要熱量盈餘才可以增肌 https://i.imgur.com/I60KKOU.jpeg
[討論] 熱量赤字到底能不能增肌？
怎麼同樣是巨巨 說法完全不一樣QQ 好奇有試過熱量赤字增肌的巨巨 可否出來分享一下 順便看看這樣的狀況多不多？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.168.21.87 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1724860999.A.31C.html

留言

推 FallenWYN IG影片根本都在講熱量盈餘啊 08/29 00:29 1F
推 yenkuass 增肌金字塔 最底層是漸進式超負荷阻力訓練 08/29 00:32 2F
推 bigheaddon 影片沒有赤字啊bro 08/29 00:40 3F
推 jamescle23 英文才能增肌 08/29 03:06 4F
推 heavenbeyond 簡單的答案：「天份」 08/29 03:09 5F
→ heavenbeyond 複雜的答案：「那是朋友送我的飲料，我看他們都在喝 08/29 03:09 6F
→ heavenbeyond ，所以我也喝了，我不知道裡面的成分到底有什麼。」 08/29 03:09 7F
推 rick102233 啊我就天生神力啊 赤字也能一直增肌 08/29 06:59 8F
推 a1121210 效率很差加上純新手比較可能 08/29 07:43 9F
推 a1121210 超出門檻後光維持就很難赤字 08/29 07:45 10F
推 TaiwanNeko 熱量赤字增肌較慢，但會是大眾喜愛的身材 08/29 07:57 11F
→ TaiwanNeko 熱量盈餘增肌快，會練成健力肥宅 08/29 07:57 12F
推 Muilie bro，影片說的是乾淨增肌，而且一直強調要有熱量盈餘，並 08/29 07:59 13F
→ Muilie 沒有說到赤字 08/29 07:59 14F
推 qize1428 https://i.imgur.com/aS3i97k.jpeg 08/29 08:22 15F
[討論] 熱量赤字到底能不能增肌？
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→ qize1428 https://imgur.com/ylI6sel.jpg 08/29 08:22 16F
[討論] 熱量赤字到底能不能增肌？
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→ qize1428 來源：板上爬文找的 08/29 08:23 17F
推 button4 什麼是增肌？作組能力提升 熱量盈餘但沒漸進式負荷就增 08/29 08:23 18F
→ button4 脂增重，這你健身房左右看一看就很多例子了 08/29 08:23 19F
推 dakkk 就算可以 也很慢 慢到你看不出來 08/29 08:33 20F
推 Rootun5566 https://youtu.be/_TWm8dtXPYk?si=Q9ANpDT0P4HECTJW 08/29 09:07 21F
rich_yt https://youtu.be/_TWm8dtXPYk?si=Q9ANpDT0P4HECTJW 21F
推 drinkmywater 健力肥宅表示 08/29 09:08 22F
推 sGuitar 熱量赤字身體會趨向肌肉分解 08/29 09:27 23F
→ sGuitar 陳醫師有一集說過肌肉的動態平衡 08/29 09:27 24F
推 mambaforever 卓叔以前的影片有說到TDEE-200-+300這區間都能增肌 08/29 10:15 25F
→ mambaforever 我個人是傾向熱量盈餘啦 08/29 10:15 26F
→ w271235 之前有看過一個說法是蛋白質夠就可以了，關鍵字正氮平衡 08/29 10:55 27F
→ w271235 但是漸進負荷還是先決條件 08/29 10:55 28F
→ shane24156 乖乖吃 然後再刷指不就好了嗎？ 難道是為不想多花錢 08/29 11:18 29F
→ shane24156 找吃的藉口嗎？ 08/29 11:18 30F
→ shane24156 不然赤字又要訓練超負荷又要上班你扛得住喔？ 08/29 11:18 31F
推 kgblbarbar 個體差異很大 你要不要試試看再說? 08/29 12:10 32F
推 kee32 不是不可能，但應該是很難 08/29 12:10 33F
→ loom0et0bust ……你先翻譯清楚影片在講什麼 08/29 12:33 34F
推 ghostforever 你的IG英文影片根本不是在講熱量赤字耶 08/29 13:35 35F
→ ghostforever If you eat in a smaller 200-300 calorie surplus 08/29 13:36 36F
→ ghostforever with a high protein healthy diet and train 08/29 13:36 37F
→ ghostforever consistently.You will gain weight, muscle and 08/29 13:37 38F
推 ghostforever not have alot excess bodyfat 08/29 13:40 39F
噓 verame 一個月增0.1k跟1kg都是增 08/29 16:22 40F
推 tsaenogard 先正常練增肌讓身體習慣再赤字 08/29 17:06 41F
推 iamoldtwo 推卓叔 08/29 18:02 42F
推 ceca 肌肉成長和肌肉分解,抵銷後正數增肌負數掉肌肉. 08/29 19:19 43F
→ ceca 肌肉越多分解越多,熱量越少,分解越少. 08/29 19:19 44F
→ ceca 肌肉越刺激成長越多,熱量越多蛋白質越多,成長越多. 08/29 19:20 45F
→ ceca 那熱量赤字可不可以增肌,你就看你自己的平衡狀態. 08/29 19:20 46F
→ ceca 也許你肌肉量10的時候可以增肌,但是你肌肉量20的時候會掉肉. 08/29 19:20 47F
→ ceca 再加上體質,肌肉刺激,蛋白質量,睡眠等等等.. 08/29 19:21 48F
→ ceca 最後...你可能還是要自己研究記錄自己的身體比較準...XD 08/29 19:21 49F
→ atyu9 lean bulk是指在增加最少的體脂肪情況下增肌吧 影片裡也是 08/29 22:28 50F
→ atyu9 提到熱量盈餘而非赤字 08/29 22:28 51F
推 stuj9019 關鍵字應該是body recomposition 08/30 15:58 52F
→ stuj9019 研究是說可以啦 只是蛋白質攝入跟睡眠會是關鍵要素 08/30 15:58 53F
噓 moomoo91426 最討厭健力肥宅惹 08/30 18:52 54F
推 macher 身體的轉換效率 天選之人可以一般人不行 08/31 15:12 55F
推 heavenbeyond 樓上正解，但不完全。 08/31 23:24 56F
→ heavenbeyond 光是成為「天選之人」還不夠，更重要的是「擁有同為 08/31 23:24 57F
→ heavenbeyond 天選之人的朋友，而且這朋友經常會請喝成分不明的飲 08/31 23:24 58F
→ heavenbeyond 料。」 08/31 23:24 59F
推 yonglun0116 很難 09/01 06:24 60F