[問題] 間歇跑疑問(功率目標或心率目標)

看板 Road_Running
作者 jwenj (該作的事情不作~.~ ￾ )
時間 2024-08-29 23:17:12
留言 46 ( 9推 0噓 37→ )
目前42歲.跑齡一年多. 最初就亂跑一通. 現在回頭看大約是8成M配2成T配. 沒練LSD或其他. 大概練到半馬2小時. 後來受傷後(與跑步無關)斷跑一陣子 近期重跑了解了一下訓練方式 嘗試了間歇跑. 有點疑問 間歇跑是功率目標還是心率目標為主呢? -看討論應該是功率目標? 會這麼問主要是想請教訓練方式. 目前跑800m間歇. 中間的休息如果是停止或是降速很多.讓心跳回到120-130. 更能順利達到目標配速. 但心跳基本上到不了170 如果維持一定的速度.從心跳150幾開跑. 心跳更有機會衝過175. 最後幾輪可180. 但是速度反而達不到. 請問應該用哪種訓練方式好呢? ps. 雖然間歇也是亂練. 不過跑了三四次後覺得5公里的成績進步顯著.(跟以前亂跑比) 難怪很多人喜歡練間歇. 另外有個情況不知道是常態還是個人心臟弱 剛開始練跑時. 很容易跑到心跳170且維持十幾20分且體感還好.衝上180+也過得去 當時體檢心率73 現在跑到心跳165以上感覺就像在跑tempo.(或是持續跑1小時以上慢慢拉) 180更是只會出現幾秒鐘無法維持. 近期體檢心跳51.(睡眠45)儲備心率提升. 所以更難達到最大心跳嗎? 還是我心跳反應慢(HRV平均只能40幾. 睡眠最高85) 請高手指導心得 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.165.227.79 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1724944634.A.AD3.html

留言

→ yr 看你是用功率來訓練還是心率來訓練，用功率課表就是用功率設定 08/30 10:15 1F
→ yr 目標，用心率課表就是用心率區間。也有用速度課表的，就是 08/30 10:16 2F
→ yr 用你的配速來當間歇目標 08/30 10:16 3F
推 lifegoeson 我也是今年開始跑步後睡眠心律變成50多偶爾40多，健 08/30 13:44 4F
→ lifegoeson 康檢查時醫生說只要沒有胸悶或不舒服也有規律運動就 08/30 13:44 5F
→ lifegoeson 還好，但前兩年才因為甲亢造成靜止心率平均都有90多 08/30 13:44 6F
→ lifegoeson ，落差很大所以心裡其實都有點擔心，想問睡眠心率這 08/30 13:44 7F
→ lifegoeson 麼低的版友多嗎？ 08/30 13:44 8F
推 lovemanado 有在練長跑維持下來都很低阿，我睡眠39，好像也有看過 08/30 14:13 9F
→ lovemanado 35左右的大大 08/30 14:13 10F
→ jwenj 配速目標等價於功率目標吧. 課表都是給配速或功率阿 08/30 15:23 11F
→ jwenj 只是考慮到.對身體的刺激反應來說是看心跳..嗎? 08/30 15:26 12F
→ jwenj 休息夠再跑速度有到心率不到.或不休夠硬跑.心跳高速度不到 08/30 15:28 13F
→ jwenj 重訓的邏輯是休息夠讓組數達標. 間歇也是吧? 08/30 15:29 14F
推 joel913 現在天氣還算熱，間歇重點先擺在間休秒數夠休息夠，再吃 08/30 15:41 15F
→ joel913 完課表都在預定秒數內比較重要。 08/30 15:41 16F
→ joel913 冬天再來減少間休秒數和增加間歇強度。 08/30 15:41 17F
推 Mugiwara 我半馬100分才開始練間歇 08/30 16:35 18F
→ yr 我都只看目標功率或配速，心率事後才會稍微看一下。休息的話 08/30 16:39 19F
→ yr 就是照課表，課表說休多久我就休多久，太久恢復太多效果就 08/30 16:40 20F
→ yr 沒那麼好了。 08/30 16:40 21F
推 sakuraspgame 間歇跑主要還是以速度為目標，有跑步功率計的話當然 08/30 17:23 22F
→ sakuraspgame 也可以用功率為主，目的是提升速度的天花板，天花板 08/30 17:23 23F
→ sakuraspgame 一拉高，也就代表你的最大攝氧量、乳酸閾值、有氧區 08/30 17:23 24F
→ sakuraspgame 間通通都會被拉高，這也是為什麼間歇訓練這麼有效的 08/30 17:23 25F
→ sakuraspgame 原因 08/30 17:23 26F
→ sakuraspgame 所以建議是以目標配速為主要目標，休息時間是跑休或 08/30 17:23 27F
→ sakuraspgame 者停休都可以，重點就是恢復要足夠到你下一趟也能跑 08/30 17:23 28F
→ sakuraspgame 進目標配速內，但如果組間所需的休息時間過長，可能 08/30 17:23 29F
→ sakuraspgame 也要檢視一下目標是不是訂的太高 08/30 17:23 30F
→ jwenj 感謝建議. 是不用休息很久. 主要是心跳降到125後.想在800m 08/30 18:39 31F
→ jwenj 間.無法把心跳拉到175-180.想說是不是訓練不足 08/30 18:40 32F
→ yr 你配速要是有進去目標，心跳沒跳那麼快不是好事嗎？代表你 08/30 19:25 33F
→ yr 可以用比較低的強度達到目標 08/30 19:26 34F
推 lionwiner 間歇的休息不是都看時間的嗎？每一趟都要休到心跳回復 08/30 20:03 35F
→ lionwiner 結果休太久就沒意思了 08/30 20:03 36F
推 isohera 低不用擔心，我都很低，還活著 08/30 21:36 37F
→ isohera https://i.imgur.com/7gDKvNR.jpeg 08/30 21:36 38F
[問題] 間歇跑疑問(功率目標或心率目標)
 38F
→ luismars 功率只對被你踩榻摧殘的跑道有意義吧,不反映你肌肉的工 08/31 23:26 39F
→ luismars 作程度；運動心跳才算得上是生理指標，但也不是蝦操 08/31 23:28 40F
→ luismars 選擇心率指標就請依據建議的%數範圍去練，不是追高 08/31 23:34 41F
推 mainsa 心率如果拉不到目標 感覺是你可以承受更快的速度吧 要不要 09/01 02:35 42F
→ mainsa 把速度拉高一些試試 09/01 02:35 43F
推 luismars 而且看成果不是要心率追高，而是同範圍心率內你變快了沒 09/01 13:59 44F
→ luismars 且800M的具體時間是多少...我眼睛業障重沒看到? 09/01 14:02 45F
→ luismars 跑不進目標心率/差太多秒=休不足->不合理訓練、低完成度 09/01 14:11 46F