[問題] 不辛苦的累積體能

看板 Road_Running
作者 lasara7890 (莎拉)
時間 2024-08-31 05:27:46
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各位前輩好 老妹身體續航力欠佳 長期計劃推行不易 做事容易感受折磨辛哭 想累積體能 跑齡0 初步就想慢慢堆疊跑量 本週是 ”第一週” 有留意 ”勿貪心躁進” 並搭配 ”少吃+睡眠充足7” 呃.. 大概就是每天有走上跑步機 成功！! 近期生活小轉變 能自己掌控時間增加 想趁機累積我弱弱體能 初期目標 不感覺辛苦 能讓自己願意持續推動 培養習慣享受流汗的舒暢 我挑中的是 ”跑步機先生” 好處 1. 公設方便性高 累了就上樓 2. 不用看天公臉色 3. 夜跑無安全顧慮 4. 具體數據 容易記下小成長 想請問 是否還有什麼沒想到的好方法呢 感謝Orz -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.224.242.135 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1725053268.A.FF0.html

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※ 編輯: lasara7890 (36.224.242.135 臺灣), 08/31/2024 06:07:18
推 isohera 跑騎雙修 08/31 06:16 1F
推 Yjizz 很好啊加油~沒有甚麼捷徑 08/31 06:32 2F
→ Yjizz 給個雞湯 Mo爵士訪談提過:“If you want to be the best at 08/31 06:33 3F
→ Yjizz what you do, you have to put in the work. There’s no 08/31 06:33 4F
→ Yjizz secret to what I do.” 08/31 06:33 5F
推 defreestijl 上個有氧課或你喜歡的任何運動 08/31 07:40 6F
→ defreestijl 喜歡到會想求進步就會想去跑步練心肺了 08/31 07:40 7F
推 wilson200106 第一個月什麼都別想，目標就是踏上跑步機就贏了 08/31 07:54 8F
→ wilson200106 等你發現習慣踏上跑步機了，其實就已經默默開始提升 08/31 07:57 9F
→ wilson200106 體能了，之後妳會找到怎麼讓自己循序漸進的方法的 08/31 07:57 10F
→ disabledman 堅持就是王道 08/31 08:23 11F
推 vi000246 你需要朋友 08/31 08:56 12F
推 loveloser 只要有動就贏過一堆人了 慢慢加強就好了 08/31 08:58 13F
→ theclgy2001 動比不動好 08/31 09:12 14F
→ johnney 堅持就發達了 08/31 09:18 15F
→ johnson44 上有氧、飛輪課累積一下，再找跑友一起 08/31 09:41 16F
推 jkiu 先跑跟走交替吧，例如1分鐘輕鬆跑2分鐘走路恢復，連續6組之 08/31 10:08 17F
→ jkiu 類的。之後的每次少量的增加跑步時間跟減少走路時間跟增加組 08/31 10:08 18F
→ jkiu 數 08/31 10:08 19F
推 jalsonice 喜歡才能持久 08/31 11:35 20F
推 dbalruke 跑步機跑久了容易膩，假日可以自己開發路線輕鬆跑，也是 08/31 11:54 21F
→ dbalruke 樂趣之一，有些景點去過，和一步一步跑過是不一樣的感受 08/31 11:54 22F
推 kaihon 推樓上說的！ 08/31 12:08 23F
推 ting31823 回答標題，答案是沒有。 身體就是要有壓力才會產生適 08/31 12:44 24F
→ ting31823 應，不可能不辛苦 08/31 12:44 25F
推 Zzen 沒有什麼是不辛苦的，真要輕鬆，不跑不練就最輕鬆了 08/31 12:47 26F
→ usualforward 你留意的那些都不用留意 還沒跑就在想要怎麼對自己 08/31 13:03 27F
→ usualforward 好？跑就對了累了就休 休了再跑 08/31 13:03 28F
→ usualforward 還有買飯時用走的去不要騎車開車 從日常生活累積 08/31 13:04 29F
推 locka 累積需要時間，找到規律跟持續的理由，再辛苦也能承受得住~ 08/31 13:05 30F
推 jimmyfk 要不辛苦就要拉長時間, 從5分鐘開始跑, 跑一休二或休三. 08/31 13:24 31F
→ jimmyfk 只怕你忍不住這種緩慢的進度, 然後開始變得辛苦甚至受傷 08/31 13:24 32F
推 n0029480300 堅持到習慣養成後就不會覺得辛苦了 甚至沒跑腳還會 08/31 13:24 33F
→ n0029480300 癢 08/31 13:24 34F
→ jimmyfk 覺得有點輕鬆就1分鐘1分鐘慢慢加, 身體有不舒服就休息. 08/31 13:26 35F
→ jimmyfk 等最初的速度可以跑滿30分鐘, 再開始往速度的方面提升. 08/31 13:28 36F
→ gs00001 出社會前，我也是沒有任何運動習慣，工作後每天下班都先 08/31 13:43 37F
→ gs00001 去操場跑步30分，當然一開始連1公里都無法完整跑完，只能 08/31 13:43 38F
→ gs00001 強迫自己跑多少算多少，2、3年這樣慢慢累積下來，一次都 08/31 13:43 39F
→ gs00001 可以跑完10公里，後面會越跑越輕鬆。 08/31 13:43 40F
推 jack7614614 累積體能沒辦法不累的，不過可以慢慢進步，跑步不錯 08/31 14:06 41F
→ jack7614614 ，慢慢來 08/31 14:06 42F
推 TradeoffLove 剛開始的時候，我會用里程一天比一天進步的小遊戲 08/31 14:32 43F
→ TradeoffLove 玩，搞了一個月後，基本體能建立得差不多，再回頭 08/31 14:32 44F
→ TradeoffLove 調整到適合自己生活型態的里程配速 08/31 14:32 45F
推 livelimeli 先開始動了再談 08/31 16:41 46F
推 f84916 手錶買下去看到自己數據越來越進步就不覺得辛苦了 08/31 16:58 47F
推 OctJimmy 當然是邊跑步機邊追劇/動畫，跑著跑著時間過很快 08/31 18:19 48F
推 your025 給個雞湯，需要毅力持續下去 08/31 18:45 49F
推 windletterz 這難度已經低到破表了欸，頂多增加誘因吧 08/31 19:25 50F
→ windletterz 體重計做為威嚇，每週確實完成課表給自己一點 08/31 19:25 51F
→ windletterz 小獎勵 08/31 19:25 52F
推 Sensibility 堅持！繼續努力 08/31 20:36 53F
推 mmppeegg 騎飛輪吧 比較不傷膝蓋 08/31 20:54 54F
→ Anda 好久沒看到Orz這個用法了這是多老啊 08/31 22:57 55F
→ Anda 基本上你文中說的 能每天執行就很強了 08/31 22:57 56F
推 Anda 先訂短期目標並給自己獎勵增加動力吧 08/31 22:59 57F
推 ISSAK ptt不就老人在用的....XD 08/31 23:09 58F
推 zhoyo99 不太累的訓練其實就是進步比較慢而已 08/31 23:23 59F
→ zhoyo99 每一次都能達到在自己能負荷的範圍打8折 08/31 23:23 60F
→ zhoyo99 長期累積下來就會變成很好的體能 08/31 23:23 61F
推 dinotw 我們跑班有一個女生跑得非常慢，她不追求成績，但是很認真 09/01 01:08 62F
→ dinotw 上課，我好奇的問她又不追求成績幹嘛上跑班？她說這樣才會 09/01 01:08 63F
→ dinotw 想要跑步，除了她之外其實我們跑班還有不少同學除了上課 09/01 01:08 64F
→ dinotw 的時候是沒什麼在跑步的，所以上跑班或是加入跑團也是一 09/01 01:08 65F
→ dinotw 種方式 09/01 01:08 66F
推 kevin9964 加油 09/01 07:57 67F
推 akuei26 不如先量化您的體能要累積到什麼程度 09/01 09:11 68F
推 yanunix 只有累積沒有奇蹟 09/01 17:16 69F
→ Lmkcat 直上5k 09/03 11:39 70F
推 CTUST 我聞到雙標女權的味道 09/03 18:16 71F