[問題] 該改變課表嗎？還是維持

看板 MuscleBeach
作者 yonglun0116 (天氣晴)
時間 2024-09-01 07:14:10
留言 41 ( 7推 0噓 34→ )
簡單自介 167 94.8->88 肌肉：31.2->31.3 脂肪：41.8%->37.3% 內臟脂肪：20->16 附上inbody https://i.imgur.com/H8jtIH9.jpeg
[問題] 該改變課表嗎？還是維持
一週3-4練，練兩天休息兩天（上班日休息） 腿胸休休腿背休休，這樣循環 重訓一個小時四個動作四組； 腿來說 有氧35分鐘斜坡走14/3 每日平均步數：7000～8000 飲食方面： 蛋白質約120g, 除脂體重*2，有些人是建議體重*2->很難，你們是怎麼達到的？？ 碳水約150g-250g 白飯居多，一週頂多1-2次加工食品&精緻糖 脂肪：就日常正常攝取沒有額外補充 每日排便量一天1-2次 飲水上班日約2000 休息日3000-4000 請問 1.你們都多久改變訓練課表一次？ 2.減脂期間掉肌肉是必然的嗎？ 補充：我訓練重量/容積都有緩慢上升 碳水跟蛋白質也都足夠為什麼不能維持著呢？ 我以為會上升 TDEE-200而已 3.可以跟我建議我目前該怎麼做嗎？ 碳水吃太多？蛋白質吃太少 4.一定很多人建議我專心減脂就好，那我要專心減脂請問我的飲食方針是否需要做改變 謝謝各位的幫忙 希望大家有美好的一天 感謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.143.201.53 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1725146052.A.6D9.html

留言

推 askker 有持續進步的話就維持 09/01 08:09 1F
推 popq7894 所以你的目標是什麼 這體重水484喝太少啊 09/01 08:27 2F
→ popq7894 飲食的話還是把一週進食通通拍下來比較準 09/01 08:27 3F
推 heavenbeyond 不是啊哥，你沒有說你這樣練多久了。 09/01 09:32 4F
→ heavenbeyond 以你的狀況，因為你是嚴重肥胖，體脂肪實在太多了， 09/01 09:32 5F
→ heavenbeyond 只要有開始持續運動，飲食甚至都不需要太嚴苛，就可 09/01 09:32 6F
→ heavenbeyond 以減掉大量脂肪了。 09/01 09:32 7F
→ heavenbeyond 然後不要被洗腦，一天到晚擔心會掉肌肉。那是職業選 09/01 09:35 8F
→ heavenbeyond 手才會斤斤計較少了0.5公斤肌肉。 09/01 09:35 9F
→ heavenbeyond 我自己親身經驗，從80減到70，減了10公斤全都是脂肪 09/01 09:35 10F
→ heavenbeyond ，1公斤的肌肉都沒有掉。當然我減的速度很慢，花了 09/01 09:35 11F
→ heavenbeyond 將近1年吧。 09/01 09:35 12F
→ heavenbeyond 像我們這種脂肪超多的，根本不需要擔心掉肌肉。你的 09/01 09:38 13F
→ heavenbeyond 身體很聰明，它知道那超多的脂肪都是不需要的，一定 09/01 09:38 14F
→ heavenbeyond 會先去減脂肪。等你體脂減到至少20%以後，再來擔心 09/01 09:38 15F
→ heavenbeyond 掉肌肉的問題。 09/01 09:38 16F
推 an0202 健身最難的是堅持，有進步繼續做下去就對了 09/01 09:45 17F
→ shane24156 你這狀況不用考慮蛋白質碳水吃多少 先想辦法盡量吃乾 09/01 09:48 18F
→ shane24156 淨就好 09/01 09:48 19F
→ shane24156 課表的話你能維持就不用改 09/01 09:49 20F
推 alanking21 3個月這樣很棒了 09/01 09:51 21F
→ alanking21 熱量赤字下的減脂，多少會掉一點肌肉，你持續漸進式 09/01 09:51 22F
→ alanking21 負荷訓練，聽天命，肌肉能留住不掉或微微增加就很棒 09/01 09:51 23F
→ alanking21 了 09/01 09:51 24F
→ alanking21 蛋白質依你的體重可以吃到150g，喝乳清蛋白很好達標 09/01 09:51 25F
推 NaTaO3 不要受傷 享受生活 最重要 09/01 11:49 26F
→ yonglun0116 謝謝各位的建議 感受良多 希望大家有美好的一天 09/01 12:56 27F
→ yonglun0116 我沒有辦法一一回覆 不過每個人的鼓勵意見，我都銘記 09/01 12:56 28F
→ yonglun0116 在心 09/01 12:56 29F
→ yonglun0116 真心感謝各位！ 三個月後再來 09/01 13:58 30F
→ parkson1 這身高和體重是要怕什麼掉肌肉？能吃到這體重也不會蛋 09/01 14:35 31F
→ parkson1 白質不足，由此可見話術有多厲害。就乾淨飲食和堅持繼 09/01 14:35 32F
→ parkson1 續運動好了 09/01 14:35 33F
→ GoalBased 掌握大原則：體態是不是往你想要的方向發展，是就繼續 09/01 14:45 34F
→ GoalBased 先別管什麼蛋白質1.2還是2，碳水又多少的，還沒到那個 09/01 14:47 35F
→ GoalBased 程度 09/01 14:47 36F
→ GoalBased 真的要到2，就是硬塞，少量多餐，吃得很累，蛋白粉簡單 09/01 14:48 37F
→ GoalBased 點，但沒必要 09/01 14:49 38F
推 ro123eo 課表胸背腿順序我不會變動 但動作內容會看下班時間去WG時 09/01 21:57 39F
→ ro123eo 器材人數決定先做哪個 每次都不同 刺激也會不一樣 09/01 21:57 40F
→ iamoldtwo 維持 09/03 20:44 41F