[問題] 每次練腿總是要酸痛五天以上

看板 MuscleBeach
作者 TITANCHIU (CASHMAN)
時間 2024-09-02 11:15:45
留言 77 ( 38推 1噓 38→ )
各位大大好。 小弟目前我在跑推拉蹲課表，但是每次練完腿隔 天總是痛苦萬分，不論坐下或者上階梯都很難過 放鬆拉筋都做了隔天疼痛感還是很強烈，導致我 循環再一次輪到腿日根本恢復不過來沒半法練 腿的課表如下 槓鈴深蹲 12下*1 ，8rm*3。 哈克深蹲 12下*4。 倒蹬 12下*4。 Leg extension 12 下*4 以上是我腿日課表，請問大大小弟我是否要降次 數，才能減緩腿酸那麼多天。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.105.107.128 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1725246947.A.379.html

留言

→ dontsteal896 5天太不正常了吧 應該不是只是訓練問題欸 09/02 11:23 1F
怕
推 bassblacktea 或許平常姿勢不良 導致恢復很慢吧 09/02 11:26 2F
推 gs00001 睡眠太少也會 09/02 11:31 3F
我老人10點就睡了
hl_push 推 iamevianwu: 這課表剛開始跑嗎 09/02 11:43 斷斷續續，有家庭要顧XD 3F
iamevianwu09/02 11:43 斷斷續續，有家庭要顧XD
推 kee32 這訓練量好大喔 09/02 11:49 4F
推 ghostforever 你是不是每組都做到力竭？ 09/02 11:52 5F
報告是
※ 編輯: TITANCHIU (27.105.107.128 臺灣), 09/02/2024 11:59:46
推 dakkk 兩周練一次吧 09/02 12:11 6F
推 raylock1216 你菜單太過度偏重股四了 09/02 12:17 7F
→ cubegaga 降次 不如吃些營養品試看看 curcumin或glutamine可能有 09/02 12:22 8F
→ cubegaga 效 09/02 12:22 9F
推 haveoneday 分一些給後側，然後前側降訓練量 09/02 12:23 10F
→ cubegaga 是說你髖伸 內收 外展都不練喔XD 09/02 12:23 11F
→ haveoneday 另外一定要確認是痠痛不是疼痛（受傷） 09/02 12:24 12F
推 idareyou 全都股四頭，上一些腿後側的動作吧，硬舉類的 09/02 12:43 13F
推 NAMESTANLY 斷斷續續那蠻正常的@@~ 09/02 13:19 14F
→ ghostforever 不要每組做到力竭 留1～2下保留次數,每個動作最後一 09/02 13:22 15F
→ ghostforever 組再力竭就好 09/02 13:22 16F
推 vi000246 臀肌練一下啊 09/02 13:25 17F
推 ChikanDesu 我也會耶 恢復超慢 可能體虛volume做太多 09/02 13:28 18F
→ GoalBased 恢復不過來就是降啊，或者就是拉長恢復時間，降比較適 09/02 13:33 19F
→ GoalBased 合一般人 09/02 13:33 20F
推 Radiomir 痠痛太多天除了沒效率外, 再來可能就是受傷了...小心啊 09/02 13:38 21F
→ Radiomir 痠痛多天 ← 身體給的警訊, 置之不理持續硬操就是受傷. 09/02 13:41 22F
推 lturtsamuel 四個動作都在練股四頭 練一下後側鏈吧 09/02 13:43 23F
→ f9022007 每組都保留2下左右的餘裕吧，這樣訓練才會長遠，不是都 09/02 15:06 24F
→ f9022007 要死命操、力竭力竭再力竭才有效果的 09/02 15:06 25F
推 JudgmentLin 練爆前側 09/02 15:17 26F
推 drummers 不是 你的腿是跟你有仇嗎 09/02 15:23 27F
推 MS006872 不要每組都力竭 留一到兩下 09/02 15:26 28F
→ XZXie 還沒排分腿蹲就不行了嗎 分腿蹲才是地獄 09/02 15:38 29F
推 heavenbeyond 深蹲選一個 + leg extension + 腿後選一個 09/02 15:39 30F
→ heavenbeyond 做這三個動作，遠比你現在的要平均多了，而且應該3 09/02 15:39 31F
→ heavenbeyond 天左右就可以恢復。 09/02 15:39 32F
噓 aggressorX 身體恢復不過來 停止訓練 09/02 16:02 33F
推 RoyalHost 拆一週二練 09/02 16:12 34F
推 h27045368 股二頭分一點 09/02 16:31 35F
→ finals 不需要力竭....我以前跟你一樣都練到力竭 時間一久 09/02 17:03 36F
→ finals 你會恢復不過來 然後開始睡不好一直感冒 09/02 17:04 37F
推 Giovinazzi99 之前也是差不多課表 搞的身體永遠在發炎 練腿真的 09/02 17:51 38F
→ Giovinazzi99 不要往極限操 又不是要比健美 09/02 17:51 39F
推 patty0702 剛開始去wg時練一次腿也是痠了四五天 後來習慣訓練以後 09/02 18:14 40F
→ patty0702 就減少到兩三天 營養跟睡眠都要顧好 09/02 18:15 41F
→ rsreason 那 就 不 要 練 09/02 18:19 42F
推 t22251974 你下去的動作不要慢就不太會痠痛了 09/02 18:27 43F
推 kobe30418 多放鬆？ 09/02 18:56 44F
推 Standing 推薦槓鈴蹲改練8rm、5rm，力量會突然進步很快，比較有 09/02 20:56 45F
→ Standing 成就感! 10-12rm給年輕小伙子或時間多的人練就好老人恢 09/02 20:56 46F
→ Standing 復不太來，另外leg curl 跟leg extension可以考慮左右腳 09/02 20:56 47F
→ Standing 分開練，畢竟雙腿的動作夠多了 ，腿外展、內收、dead li 09/02 20:56 48F
→ Standing ft也可以嘗試著去排進菜單，推拉腿的練法代表一週可以練 09/02 20:56 49F
→ Standing 兩次腿，可以一天硬舉為主軸、一天深蹲主軸或是，一天（ 09/02 20:56 50F
→ Standing 90%）5rm、另一天（70-80%）8rm 09/02 20:56 51F
推 swlimk 我剛開始練的時候推拉腿一週只能三練，因為痠痛都要一個 09/02 21:50 52F
→ swlimk 禮拜才恢復，但是大概維持兩個月之後就好很多了 也許只是 09/02 21:50 53F
→ swlimk 肌肉適應不良 09/02 21:50 54F
推 yawenla 這菜單看起來還好，覺得只是肌力和肌耐力還沒跟上，你可 09/02 22:23 55F
→ yawenla 以減量一點，穿插不同部位的訓練。 09/02 22:23 56F
推 AV771118 槓拎跟哈克可以只選一，加硬拉增加後側鍊 09/02 23:17 57F
推 licklabium 你這訓練量好大，但更重要的是，它有推動你靠近目標嗎 09/02 23:25 58F
推 ng130016 改成一週三練 腿練一個動作就好 09/03 06:46 59F
→ ng130016 先不要做到力竭 之後在慢慢增加強度 09/03 06:47 60F
推 ng130016 循序漸進就能避免痠痛 也能讓肌肉成長 09/03 06:49 61F
推 bluecsky 又槓鈴深蹲 又哈克深蹲 這訓練量爆表了吧 09/03 09:39 62F
→ iamoldtwo 那就降吧 09/03 20:49 63F
推 p09171989 五天確實太久 不過看你訓練內容感覺有可能 可以多一些 09/03 21:25 64F
→ p09171989 輔助訓練 不用這麼強調股四頭訓練 然後練完的放鬆有沒 09/03 21:25 65F
→ p09171989 有做 之前有WG認識的巨巨是建議可以練完腿跑步機小跑一 09/03 21:25 66F
→ p09171989 下 個人覺得對隔天減緩痠痛很有幫助 09/03 21:25 67F
推 Timberlake 力竭力竭再力竭不是健美派的嗎 09/04 11:24 68F
推 Mman 組數減1~2 練點後側鏈 09/04 12:51 69F
推 andy51606 跟原PO有相同困擾 看完推文又要調整菜單了.. 09/04 15:32 70F
→ Dwccc 酸痛和疼痛不一樣。如果是疼痛應該是受傷了。 09/04 17:42 71F
→ Dwccc 另外同一部位 一天練5-6組就好了。多練不會比較有效。 09/04 17:44 72F
推 archangel 恢復力都拿去治療肌肉損傷，不是長肌肉，這樣太可惜了 09/04 18:14 73F
推 RayToS 深蹲改5*5 09/05 13:04 74F
→ RayToS 接腿後 09/05 13:04 75F
→ RayToS 再一到兩個輔助動作 09/05 13:04 76F
推 devilchan 有放鬆嗎？滾滾筒之類的 09/07 17:10 77F