[問題] 臥推的幾個問題請教

看板 MuscleBeach
作者 gakuto (鼯鼠五技而窮唯有可愛無)
時間 2024-09-03 21:03:09
留言 234 ( 54推 0噓 180→ )
各位健身前輩好 我開始認真練習臥推大約一個月的時間 有幾個疑問想要請教 1.我都一個人去練，然後健工又沒有護槓 已經發生幾次完全沒力 靠最後一點力氣把槓掛在最低的溝槽 雖然目前推的重量還沒到很重 但也是滿緊張的 請問大家在練臥推時 如果沒護槓 怎麼確保安全？ 2.如果沒護槓 也沒人幫忙的時候 是否就沒辦法測試1RM了？ （我64kg，前幾天測試已經可以65kg推8下，網路上的1RM計算器的換算是準確的嗎？） 3.我做臥推時都是平躺的，請問如果目標只是純粹為了鍛鍊力量和體態， 那麼有需要練拱背嗎？（除了比賽之外,拱背的臥推姿勢，對身體有額外的幫助嗎） 4.最近已經連續去健身房35天，每天都認真練1.5-2小時 每天都練13-15個動作 每個動作練8-12下 都是練4組 練的重量 都是以練完4組要完全力竭的程度 若還有餘力 就加重量或次數 若做不完預定的4組 就稍微休息再把次數補滿 若還是不行就降重量 次數還是補滿 每次都累到爆炸後才回家 但是聽朋友以及看一些資料後 瞭解到適度休息還是必要的 不僅是降低受傷風險 對於增肌而言 休息也是必要的 其實我也不是想要這麼拼 只是擔心如果中斷 再隔天的身體或心態就會開始發懶 因此也想請教大家是怎麼排每週的練習時間的 以及心態上的調整 （我個性和習慣 很容易要嘛拼到極限 要嘛開始懶散） 先謝謝大家的指教喔 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.170.19.196 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1725368591.A.6E1.html

留言

※ 編輯: gakuto (118.170.19.196 臺灣), 09/03/2024 21:03:47
※ 編輯: gakuto (118.170.19.196 臺灣), 09/03/2024 21:04:18
※ 編輯: gakuto (118.170.19.196 臺灣), 09/03/2024 21:04:48
推 ghostforever 1. 現場找人幫忙看 大部分人都樂意幫忙 不要害羞 09/03 21:06 1F
→ ghostforever 真的無法 就不加槓扣 學會單邊倒槓片 但這招還是會 09/03 21:06 2F
→ ghostforever 有風險 09/03 21:07 3F
→ ghostforever 2. 用3~6rm配合rm表就可以推算 但做到力竭就是會有 09/03 21:07 4F
→ ghostforever 回不去的風險 還是強烈建議找人幫看 09/03 21:07 5F
→ ghostforever 3. 稍微拱還是對動作結構跟背部啟動、肩膀穩定等有 09/03 21:08 6F
推 steven183 所以你的目的是啥 增加力量 增肌 你練好多 想看你的課 09/03 21:09 7F
→ steven183 表 09/03 21:09 8F
→ ghostforever 有幫助；而且你也說了要練力量 還是建議學會拱胸跟 09/03 21:09 9F
推 scorer 13-15個動作會不會多得離譜 09/03 21:10 10F
→ ghostforever 跟腿推 09/03 21:10 11F
推 jimmyfk 改做分動式器械, 效果不錯又安全. 09/03 21:11 12F
推 SakuraHana 健工這麼爛喔？連護槓都沒有 09/03 21:12 13F
→ gakuto 大部分動作都是練器械式而已 可能因為這樣所以還可以承受 09/03 21:13 14F
推 haveoneday 換啞鈴或器材，除非你說你要比三項 09/03 21:13 15F
→ gakuto 槓鈴深蹲和硬舉 我做的時候會有地方不舒服 就先不勉強練 09/03 21:14 16F
推 ghostforever 上面說的沒錯 你沒有要比三項真的不一定要槓鈴臥推 09/03 21:15 17F
→ gakuto 健工我不確定是不是每間的臥推區都沒有護槓 09/03 21:15 18F
→ gakuto 但我這間沒有 我只看到槓鈴深蹲的有護槓 09/03 21:15 19F
→ gakuto 其實我也覺得滿爛的 都不怕出事 09/03 21:15 20F
→ jimmyfk 沒要比賽就不要增加自己的受傷風險, 分動式器械才是王道 09/03 21:16 21F
→ gakuto 對欸 啞鈴的話風險比較低 但之前我推起來很不順手 09/03 21:16 22F
→ gakuto 感覺那個平衡好難掌握 09/03 21:17 23F
→ gakuto 是不是練久以後就會越來越順手 09/03 21:17 24F
→ gakuto 其實我之前是有教練教的 只是感覺後來沒自己練習的項目 09/03 21:17 25F
→ gakuto 都還給教練了（檢討 09/03 21:18 26F
→ gakuto 對阿沒有要比賽喔 09/03 21:18 27F
→ gakuto 比賽這件事想都不敢想 09/03 21:18 28F
推 haveoneday 不熟的東西就是要熟而已，先求動作品質，再求感受， 09/03 21:21 29F
→ haveoneday 再求重量，2 3可以互換，但是第一個換不了 09/03 21:21 30F
→ jimmyfk 啞鈴到了大重量也是愈來愈危險, 分動式器械才是最安全的 09/03 21:21 31F
推 drummers 我很久很久臥推被壓過，一百公斤左右，做個幾下手忽然 09/03 21:25 32F
→ drummers 沒力就慢慢壓到身上，其實掙脫就是讓他輾過身上掉下去 09/03 21:25 33F
→ drummers ，身體也沒怎樣，我現在回去健身完全不敢自由重量的臥 09/03 21:25 34F
→ drummers 推 09/03 21:25 35F
→ jimmyfk 自由重量要弄很重才夠帥, 如果沒辦法那麼帥做分動式就好 09/03 21:29 36F
推 Jeter 你賽亞人？一個禮拜7練，每天都13-15個動作，每個動作8-12 09/03 21:38 37F
→ Jeter 下還要4組 09/03 21:38 38F
→ Jeter 你的訓練聽起來很不可思議 09/03 21:39 39F
→ gakuto 其實因為我現在都是自己一個人練 沒有朋友一起討論 09/03 21:45 40F
→ gakuto 所以我表達的可能跟長期鍛鍊的老手的認知不知道有沒有落差 09/03 21:45 41F
→ gakuto 一般說8-12下做4組 是否每組都是力竭呢 09/03 21:46 42F
→ gakuto 因為我前三組都是還有餘力的狀態 只有到第四組才盡量 09/03 21:46 43F
→ gakuto 作到沒力 另外就是我大部分動作都是器械式 09/03 21:47 44F
→ gakuto 可能不像有些人 光是槓鈴深蹲一項 消耗的力量能量就抵 09/03 21:47 45F
→ gakuto 很多種單關節動作了。其實我也不太確定我的表達 09/03 21:48 46F
→ gakuto 是不是很符合 客觀狀況的描述 09/03 21:49 47F
→ gakuto 也有可能有些動作不標準 代償的關係省到力 都有可能 09/03 21:51 48F
→ GOPOL 根據研究 不需要做到力竭 長期訓練效果比較好 09/03 21:58 49F
→ GOPOL 而且你一個人練力竭超級危險 09/03 21:59 50F
推 Violence5566 找個人指導吧 健身這東西比較像馬拉松 比誰練的長久 09/03 22:06 51F
→ Violence5566 適當休息 可以跑更久更遠 09/03 22:06 52F
推 lturtsamuel 連續35天每天一個半小時 是神人嗎？ 09/03 22:07 53F
→ gakuto 我剛剛思考後 覺得可能是因為我練的項目部位是分散的 09/03 22:14 54F
→ gakuto 因為聽到大家的反饋 我也覺得肯定是哪裡有問題 09/03 22:15 55F
→ gakuto 畢竟我是普通人而已不是什麼天賦異稟..因此應該是 09/03 22:16 56F
→ gakuto 練的方式跟資深的老手習慣不同 所致 09/03 22:16 57F
→ gakuto 例如老手可能單日都是專練某個部位所以難以一次練那麼多 09/03 22:17 58F
→ gakuto 我單日雖然很多項目但是可能都分散不同部位在練.. 09/03 22:18 59F
→ gakuto 但我也不確定就是了 我覺得等我過幾年再回來看可能會覺得 09/03 22:19 60F
→ gakuto 我很多留言很白痴@@ 09/03 22:19 61F
→ minipc 一個月可以推超過自體重還8下!台灣健力未來一片光明 09/03 22:23 62F
推 askker 能排這麼多組應該可以加重 09/03 22:42 63F
推 p09171989 找人幫忙吧 09/03 22:43 64F
推 heavenbeyond 一次練13~15個動作，每個動作都4組，而且都做到接近 09/03 22:47 65F
→ heavenbeyond 力竭。 09/03 22:47 66F
→ heavenbeyond 如此「超高」強度的訓練，你可以在1.5～2小時就練完 09/03 22:47 67F
→ heavenbeyond ？？？ 09/03 22:47 68F
→ heavenbeyond 我認真說一句：『你這程度 很可能魔王都無法指導你 09/03 22:47 69F
→ heavenbeyond 』 09/03 22:47 70F
→ heavenbeyond 15個動作x4 = 60組 09/03 22:50 71F
→ heavenbeyond 一次練60組，而且在90～120分鐘內就練完，等於每一 09/03 22:50 72F
→ heavenbeyond 組「包含」休息時間，只花了90～120秒。 09/03 22:50 73F
→ heavenbeyond 你根本是神。就算上了科技的人，也沒辦法這樣練。 09/03 22:50 74F
推 chargebro 連續35天每天臥推+15個動作？ 09/03 22:54 75F
→ AHEAD099 2小時60組是都沒有組間休息嗎 09/03 22:58 76F
推 cubegaga 連續練35天 天生神力欸 恢復力異於常人 09/03 22:58 77F
→ gakuto 老實說聽大家這樣說 我現在滿心虛的@@ 09/03 23:01 78F
→ gakuto 我再找時間問看看我以前的教練 09/03 23:02 79F
→ gakuto 見笑了 09/03 23:03 80F
→ gakuto 剛剛又反思了一下 我有看一個影片說 09/03 23:06 81F
→ gakuto 經驗不夠的 可能有時候以為自己沒力了 但其實還可以做很多 09/03 23:07 82F
→ gakuto 下 或許其實我重量其實不足以讓我真的力竭 09/03 23:07 83F
→ gakuto 但我以為已經到力竭程度 這樣應該是比較合理的 09/03 23:08 84F
→ gakuto 雖然原本想要請教的是其他問題 09/03 23:08 85F
→ gakuto 但沒預料到我說的狀況讓大家覺得算是誇張的程度 09/03 23:08 86F
→ gakuto 表示應該是我對自己的狀態的覺察和表達都有問題 09/03 23:09 87F
→ gakuto 至少我肯定的是 自己應該是屬於普通人體質.. 09/03 23:09 88F
→ gakuto 只是有時候比較沒經驗者 問的問題會比較蠢這樣而已 09/03 23:10 89F
→ gakuto 還請大家包涵... 09/03 23:10 90F
→ shinningyu 1.健工請拿臥推椅到深蹲架 09/03 23:13 91F
→ shinningyu 2.可以啊，1.做到且保護槓架高合適就可以 09/03 23:13 92F
→ shinningyu 3.有人說微拱就好，比較不會被其他地方借到力，也有 09/03 23:13 93F
→ shinningyu 人說拱越高越好，胸肌拉伸情形下較能被刺激，看你。 09/03 23:13 94F
→ w271235 每天平均14*10*4=560下，還以為是在跳繩欸 09/03 23:23 95F
推 fim 天生神力 09/03 23:42 96F
→ f9022007 這是在健身還是折磨自己 09/03 23:57 97F
推 stuj9019 1:不要虛握 實握的話被壓正常來說槓應該是慢慢壓在劍凸 09/04 00:02 98F
→ stuj9019 那裡 往肚子那裡滾就好 09/04 00:02 99F
→ stuj9019 2:沒要走健力完全不用學那種很誇張的起橋 更何況現在規 09/04 00:02 100F
→ stuj9019 則也改了 不過其實我想不出來臥推背是怎麼平貼在椅子上 09/04 00:02 101F
→ stuj9019 的 09/04 00:02 102F
→ stuj9019 哇操15個動作兩小時能做完 哥們你都做巨人組嗎 09/04 00:04 103F
→ skizard 不要做到力竭啊 進步慢一點而已 09/04 00:09 104F
推 AV771118 可以推65自身重量很猛了吧 09/04 00:44 105F
→ AV771118 起橋看你訓練方式，要不要腿驅動 09/04 00:45 106F
→ ETBR 如果是真的新手，還全行程真的天生神力 09/04 02:01 107F
推 fegat 一個人練可以這麼有熱情也是很厲害 佩服~ 09/04 02:04 108F
推 EricTao 會怕就用器材做到力竭吧 09/04 02:48 109F
推 popq7894 多休息吧 受傷了前面的努力就白費了 09/04 04:27 110F
推 Kaisa 是認真13~15個動作還是計算錯誤 我5個動作就1.5小時了欸 09/04 05:10 111F
推 bluecsky 其實不用刻意抓RM 用動作質量去感受也行 09/04 06:29 112F
→ bluecsky 就是你的動作到最後都沒變形而且還有餘力那就可以再加 09/04 06:29 113F
→ bluecsky 當然那是下次再加 抓最大RM沒有人在旁邊幫忙很容易出事 09/04 06:30 114F
推 s7598261 唬爛都不覺得哪裡有問題嗎？ 09/04 07:30 115F
推 simonfz 乾，神獸，哥快教我練... 09/04 07:51 116F
推 getx105 沒有必要一定要練到力竭啊 09/04 07:57 117F
→ Audien 你2小時做60組也是挺厲害的 09/04 08:42 118F
推 jshengd 個人經驗是，如果動作確實讓目標肌群發力，重量挑的適當 09/04 09:02 119F
→ jshengd (12rm 到5rm都行)，四五組做完就差不多要換肌群練了，或 09/04 09:02 120F
→ jshengd 是從主項換輔助項；可以練到60組連續超過一個月，可能有 09/04 09:02 121F
→ jshengd 很多的訓練只是無意義的無效訓練單純讓身體疲倦而已。 09/04 09:02 122F
→ gakuto 謝謝大家回應 我再問之前的教練意見 應該是我自己觀念問題 09/04 09:14 123F
→ gakuto 如果還有堅持鍛鍊 過一陣子回頭看可能也會像各位一樣 09/04 09:15 124F
→ gakuto 對我自己現在的一些說法覺得好笑@@感恩大家 09/04 09:15 125F
→ gakuto 另外澄清一個部份是 我之前斷斷續續就有在鍛鍊 09/04 09:16 126F
→ gakuto 內文說的臥推練一個多月 是因為以前沒有練這一項 09/04 09:17 127F
推 doglegbow 你這訓練容量也太高XDDDDDD 09/04 09:18 128F
→ gakuto 但以往還是有練一些器材的 只是整體很認真練的確是這個月 09/04 09:18 129F
→ gakuto 唉唉 看大家的留言 我有自覺和意識到自己是健身小白 09/04 09:19 130F
→ gakuto 我覺得應該是我整體用的重量其實偏輕的關係 09/04 09:22 131F
→ gakuto 然後組間休息時間又很短 所以等於類似相對輕的重量 09/04 09:22 132F
→ gakuto 然後因為休息短 所以第四組到沒力這樣而已 09/04 09:23 133F
→ gakuto 然後也可能很多是不標準靠代償 09/04 09:24 134F
→ gakuto 變成健身小白常犯的錯誤 為了拼量 沒專注在目標肌群 09/04 09:25 135F
→ gakuto 組間休息短 可能變成根本不是10rm x4的概念 09/04 09:29 136F
→ gakuto 而是比較傾向 40rm x1 ... 09/04 09:29 137F
推 ymsc30102 不要做到力竭 知道要沒力了就別硬拚堅持做完表定的幾下 09/04 09:54 138F
推 ymsc30102 真的很在意少做的那一兩下就降重做遞減組補上 09/04 09:59 139F
推 oops801011 65kg 8下換算1rm比我還高(1rm 74kg) 然後訓練容量是我 09/04 10:23 140F
→ oops801011 的好幾倍 又可以連續訓練一個月...我在幹嘛... 09/04 10:23 141F
推 oops801011 通常訓練頻率越高 肌群可以分越細以確保目標肌群得到 09/04 10:32 142F
→ oops801011 充分訓練 其他肌群也可以恢復 09/04 10:32 143F
→ oops801011 另外一週每個部位練兩三次就很足夠 還有體力就增加重 09/04 10:32 144F
→ oops801011 量吧 個人淺見 09/04 10:32 145F
推 NAMESTANLY 好強喔 一個月就能舉自身體重做組.... 09/04 10:45 146F
推 bvg2536452 2小時內練15個動作… 09/04 11:30 147F
推 Satire0614 1. 去深蹲的架練 那邊有椅子跟保護桿 09/04 11:53 148F
推 zx8743276 一個月自重8下 明年就能比ipf 了吧 09/04 12:05 149F
→ button4 沒看到的動作很難評估執行狀況 但重訓不是有氧 訓練要的 09/04 12:05 150F
→ button4 是刺激強度而不是疲勞 09/04 12:05 151F
推 alextshsu 推樓上 把板凳拉到有護槓的深蹲架就可以了 09/04 12:15 152F
推 nofu123 健工臥推區沒護槓真的爛，去建議還被敷衍 09/04 13:01 153F
推 AZ09 太猛了吧 我練要兩年了還推不到自重 09/04 13:01 154F
→ arms6806 不用擔心 真的被壓會有巡場來救你 不然他們要賠錢 09/04 14:11 155F
推 doglegbow 樓上，也不應該這樣說吧！假如他真的發生意外，賠再多 09/04 14:38 156F
→ doglegbow 也沒用 09/04 14:38 157F
推 sixd 健工不是有深蹲架嗎？直接搬椅子去深蹲架練 09/04 14:46 158F
推 EggAcme 不知道為啥護槓都不裝... 09/04 14:51 159F
推 andy51606 我這邊健工是直接有兩座深蹲架下面擺好椅子了 09/04 15:38 160F
推 cubegaga 之前在健工 光華廠有一個臥推椅有深蹲架 09/04 16:56 161F
→ cubegaga 有護槓 09/04 16:57 162F
→ cubegaga 可能有些廠動線不好 啞鈴區離深蹲架有段距離 09/04 16:57 163F
→ Dwccc 沒有安全槓 就不要推到力竭。也不要測1RM。 09/04 17:19 164F
→ Dwccc 一天同一部位練5-6組就好了，再多也是白做工。肌肉只是需要 09/04 17:21 165F
→ Dwccc 刺激，來促進生長，不是要把能量榨乾。 09/04 17:21 166F
→ Dwccc 肌肉成長時間，不是在重訓和睡覺的時候，而是在進食蛋白質 09/04 17:23 167F
→ Dwccc 的時候。所以每天吃足夠蛋白質很重要。 09/04 17:23 168F
→ Dwccc 重訓只是在進食後可以促進該部位肌肉合成速度，效果有48小 09/04 17:24 169F
→ Dwccc 時 09/04 17:24 170F
→ Dwccc ，但這是有合成上限的，所以不是你一天多練好幾組，上限就 09/04 17:25 171F
→ Dwccc 能一直提高。 09/04 17:25 172F
→ Dwccc 反而每天都訓練，比一天訓練一大堆更有用。 09/04 17:26 173F
→ Dwccc 過度訓練反而會導致肌肉成長不起來。 09/04 17:27 174F
→ Dwccc 身體是有極限的，進步需要慢慢前進 09/04 17:27 175F
→ Dwccc 一週同一部位10組以上，就有增肌效果，最多不要超過20組。 09/04 17:31 176F
→ Dwccc 練肌肥大建議8-20RM。訓練量越高效果通常越好。 09/04 17:33 177F
→ Dwccc 鍛鍊神經控制力，則以5RM來鍛鍊。 09/04 17:34 178F
→ Dwccc 不用做到完全力竭，差個個1-2下，不影響肌肥大的成長，總訓 09/04 17:39 179F
→ Dwccc 練量更重要。 09/04 17:39 180F
推 sulaeric 長知識了 09/04 20:18 181F
推 iamoldtwo 改啞鈴 09/04 20:32 182F
推 heavenbeyond 樓上有幾位專業大大講的很好，但我覺得在此不適用。 09/05 09:30 183F
→ heavenbeyond 為什麼？ 09/05 09:30 184F
→ heavenbeyond 因為「就算是上了科技的人 也不可能2小時以內就練6 09/05 09:30 185F
→ heavenbeyond 0組 而且每個動作還力竭」 09/05 09:30 186F
→ heavenbeyond 這根本就是一個虛假的情境，然後大家根據這個虛假的 09/05 09:30 187F
→ heavenbeyond 情境在給意見，根本毫無意義。 09/05 09:30 188F
→ heavenbeyond 我直接講：樓主你全部砍掉重練。我不管你現在推多重 09/05 09:30 189F
→ heavenbeyond ，你全部砍掉重練。一天練16-20組就好，而且練完以 09/05 09:30 190F
→ heavenbeyond 後覺得「靠 好累 這樣夠了」的程度。沒有任何人一 09/05 09:30 191F
→ heavenbeyond 天練60組的，討論這個根本假議題。 09/05 09:30 192F
推 bofay 休息一週 你會發現推的更重了 09/05 09:30 193F
推 machiusheng 都不用組間休息 太強了 09/05 09:54 194F
→ gakuto 好的，我也打算整個菜單重新安排。不過也澄清，就是內文 09/05 10:13 195F
→ gakuto 意思不是每組都力竭，是 09/05 10:13 196F
→ gakuto 於是一個動作的最後一組做到力竭，然後就換動作。這兩種 09/05 10:13 197F
→ gakuto 應該差很多啦，其實有到力竭後都是要換動作了，且我上半 09/05 10:13 198F
→ gakuto 身練完，下個動作就排下半身。另外有些動作做完上身的一 09/05 10:13 199F
→ gakuto 組，就稍休息或是不休息，就直接換附近下半身器材繼續做 09/05 10:13 200F
→ gakuto ，然後下半身做完一組再回去做剛剛上半身的器材，等於上 09/05 10:13 201F
→ gakuto 下半身交互有休息到。不過整體菜單和練法我還是都會重新 09/05 10:13 202F
→ gakuto 檢視和改掉的，謝謝大家的意見。 09/05 10:13 203F
→ gakuto 抱歉，因我是用手機推文，感覺排版跑掉 09/05 10:14 204F
→ ohya111326 健工有護槓的吧 09/05 11:33 205F
→ sumton 健工護槓就是把椅子搬去綜合架而已，常見的商用臥推架都 09/05 11:50 206F
→ sumton 不會有護槓，事實上那種架子也不是給你挑戰用的，而健工一 09/05 11:50 207F
→ sumton 體式有護槓的臥推架是健力架ER牌，據我所知只有3間有，希 09/05 11:50 208F
→ sumton 望其他間也有的話可以去吵看看XD 09/05 11:50 209F
→ sumton 我只回答第3點：臥推弓背的意義是利用背的張力去幫你維持 09/05 11:58 210F
→ sumton 槓子的平衡以及連貫上下身的力量，能縮短距離就只是一個 09/05 11:58 211F
→ sumton 副作用罷了，事實上過於弓反而會讓背的張力無法連貫變成腰 09/05 11:58 212F
→ sumton 痠+不好發力（當然也是有明知如此還是有減少連貫換行程的 09/05 11:58 213F
→ sumton 頂尖選手）。而以一般健美人來說只要你背能維持好平衡使 09/05 11:58 214F
→ sumton 之不會受傷要怎麼練都可以 09/05 11:58 215F
推 zebirlin 體重65kg可以握推65x8下 可以拍個半身照來看看有多強嗎 09/06 12:54 216F
推 kkl522608 一個月就自身體重8下做組，全行程的話也太扯，我練一 09/06 14:46 217F
→ kkl522608 年半都還辦不到XD 09/06 14:46 218F
→ popo00ok 自己練推不起來就用roll of shame逃槓啊 09/06 15:23 219F
→ gakuto https://imgur.com/a/RIt7abz 09/07 13:48 220F
[問題] 臥推的幾個問題請教
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→ gakuto 剛剛拍的，如果剛練完拍應該會再好一點（？） 09/07 13:49 221F
→ gakuto 腹部有些摺痕應該是長期坐姿不良形成的請忽略.. 09/07 13:50 222F
→ gakuto 我身高只有168可能對同體重的來說也佔點便宜.. 09/07 13:52 223F
→ gakuto 我胸肌應該還好反倒三頭可能是我比較強勢的肌群 09/07 13:57 224F
→ gakuto 最近看很多影片 有說到三頭對臥推也很重要... 09/07 13:57 225F
→ gakuto 昨天嘗試70kg 5x4組 09/07 13:58 226F
→ gakuto 不過我是真的覺得每個人的身體狀況滿不同的 09/07 13:59 227F
→ gakuto 像是我目前槓鈴深蹲和硬舉 都會造成我下背異常的痠 09/07 14:00 228F
→ gakuto 不舒服的那種 所以這兩個動作目前就不太能做啊 09/07 14:00 229F
→ gakuto 如果還是難以改善 我可能要去找物理治療了 09/07 14:01 230F
→ gakuto 然後也謝謝sumton大漢popo00ok大的建議 09/07 14:08 231F
→ gakuto 和 09/07 14:08 232F
推 max36 1.找不到人看就卡扣不上。2.對。3.你沒有不舒服就沒關係。4 09/08 17:08 233F
→ max36 .配合生活作息，練5天休2天或者練3天休一天。 09/08 17:08 234F