【減肥】減肥的飲品請益

看板 FITNESS
作者 OAOtt9911 (無情吹風機)
時間 2024-10-21 19:34:41
留言 144 ( 33推 0噓 111→ )
幫朋友代發，有違反板規我在修改 基本資料 性別：男 年齡：31 身高：175 體重：84 BMI：27.4 體脂率：30 在上個月之前，小弟還是天天兩杯手搖的人 一定要喝奶茶跟多多綠各一杯半糖的 以前是可以靠運動量維持身材 但今年真的有感體重直線上升 可能是已經開始進入代謝降低的年紀 我女朋友也開始靠杯，於是我下定決心開始要減肥 除了增加運動量外，目前也是完全戒除手搖的狀態 但還是希望可以每個禮拜喝一杯飲料 又不想要整個計畫功虧一簣 不知道各位有沒有建議的飲品類型可以推薦呢? ---- Sent from BePTT on my iPhone 13 Pro Max -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 125.229.63.112 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1729510483.A.013.html

留言

推 monguly00 檸檬水或檸檬汁，自己買檸檬回來榨、不加糖，可以解 10/21 19:41 1F
→ monguly00 想喝飲料的癮，而且熱量很低，很適合減脂期喝。 10/21 19:41 2F
→ monguly00 即使天天喝也不會造成身體負擔 10/21 19:42 3F
推 peggy2556 30歲之後很正常，代謝真的有感降低，以前都覺自己是吃 10/21 19:51 4F
→ peggy2556 不胖的人，請努力克制， 10/21 19:51 5F
→ kkotokyo 天天兩杯變一週一杯，就選自己喜歡喝的吧。等維持一個 10/21 20:14 6F
→ kkotokyo 月以上再進一步改良。階段性減量比較能持久 10/21 20:14 7F
→ excercang 從天天2杯到現在1周1杯也夠了阿 10/21 20:47 8F
推 ZOTA15 認真說，會大幅度改變你生活習慣的減肥方法通常都不是好 10/21 21:01 9F
→ ZOTA15 方法，因為你無法維持長久，而且通常那個鐘擺效應會更嚴 10/21 21:01 10F
→ ZOTA15 重，你原本一天兩杯，就改成一天一杯，光是少喝一杯那個含 10/21 21:01 11F
→ ZOTA15 糖量一定就少很多了，能維持1-2個月養成習慣後，再變成兩 10/21 21:02 12F
→ ZOTA15 天一杯、再來三天一杯、一個禮拜一杯，減肥是個長期抗爭， 10/21 21:02 13F
→ ZOTA15 唯有養成習慣才有可能一直延續下去，我從96公斤減到目前67 10/21 21:02 14F
→ ZOTA15 公斤花了3-4年時間，雖然久，但也代表我維持一定的生活習 10/21 21:02 15F
→ ZOTA15 慣漸進的持續3-4年沒有破壞，自然也沒有所謂的鐘擺效應和 10/21 21:02 16F
→ ZOTA15 復胖空間 10/21 21:02 17F
→ ZOTA15 我現在41歲了，減肥無論何時開始都不嫌晚，加油 10/21 21:03 18F
推 Radiomir 無糖茶喝得慣嗎?不然去買代糖(赤藻糖醇、羅漢果糖)來加 10/21 21:11 19F
→ Radiomir 或是無糖茶+無乳糖鮮乳(比一般鮮乳甜一點), 健康又美味 10/21 21:11 20F
推 prodigal 無乳糖牛奶是用酵素把乳糖切成葡萄糖跟半乳糖 它的熱量 10/21 21:40 21F
→ prodigal 跟含糖量都沒有減少 但攝取牛奶其實不糟糕 減肥不用完全 10/21 21:40 22F
→ prodigal 避免牛奶 所以直接用一般牛奶就可以 10/21 21:40 23F
→ prodigal 還有一個選擇是買奶茶口味乳清 但我是覺得不好喝 有的人 10/21 21:41 24F
→ prodigal 覺得好喝 可以買小包裝的自己泡看看 10/21 21:41 25F
→ prodigal 九樓的做法比較接近我自己會做的 最喜歡的食物可以選一 10/21 21:46 26F
→ prodigal 樣 在總熱量攝取控制好的前提下 其實是什麼都可以少量吃 10/21 21:47 27F
→ prodigal 的 還有 不要因為拉高運動量就覺得可以多吃 控制飲食的 10/21 21:47 28F
→ prodigal 時候 不要過度期望靠運動可以讓你多吃 一杯珍奶 新手練 10/21 21:47 29F
→ prodigal 五小時重訓都不一定燒得完一杯半糖珍奶 有氧可能也要兩 10/21 21:47 30F
→ prodigal 三小時 運動多燃燒的還會降低你的neat 規劃飲食的時候 10/21 21:47 31F
→ prodigal 算好熱量以後 多運動的都當不存在 不要因此多吃任何食物 10/21 21:47 32F
推 omanorboyo 只是每個禮拜喝一杯就微糖隨便喝就好了 10/21 22:10 33F
→ omanorboyo 沒那麼誇張因為一杯飲料就怎樣.. 10/21 22:11 34F
推 LuciusMalfoy 一星期一杯還好吧 沒那麼嚴重 10/21 22:36 35F
→ LuciusMalfoy 重點是不要因為沒喝飲料 其他東西就吃特別多 10/21 22:37 36F
→ LuciusMalfoy 31歲男生還可以瘦很快啦 動起來就對了 10/21 22:37 37F
推 iamoldtwo 紅茶乳清 10/21 22:47 38F
→ yam276 全脂牛奶 喝了就有飽足感 10/21 23:02 39F
推 lightdogs 先從半糖轉微糖 然後再根據情況嘗試找尋自己喜歡喝的 10/21 23:12 40F
→ lightdogs 無糖飲料 或改成豆漿或牛奶這種營養價值比較豐富的飲 10/21 23:12 41F
→ lightdogs 料也可以 反正就是慢慢去調整習慣 一下大幅度更改生活 10/21 23:13 42F
→ lightdogs 習慣只是會讓你減肥痛苦到最終放棄而已 10/21 23:13 43F
→ lightdogs 無乳糖鮮乳只是把乳糖先分解成葡萄糖 如果不是乳糖不 10/21 23:14 44F
→ lightdogs 耐的人不用特意去喝無乳糖 反而會造成血糖變化比較劇 10/21 23:14 45F
→ lightdogs 烈 10/21 23:15 46F
推 s111517 喜歡多多綠可以試CP的多多綠乳清，喝起來八成像，一般代 10/21 23:21 47F
→ s111517 糖飲料還是會有那種味道，就是zero可樂無法取代原味的那 10/21 23:21 48F
→ s111517 種爽感，市售乳清也幾乎都有那種感覺，要多喝才能找到習 10/21 23:22 49F
→ s111517 慣的味道 10/21 23:22 50F
推 jaundice68 一個禮拜一杯就喝想喝的啊，珍奶也沒關係，有幸福感 10/21 23:57 51F
→ jaundice68 比較能長久 10/21 23:57 52F
推 prodigal 我剛剛細想一下 發現我誤會19樓了 如果很喜歡喝甜的奶茶 10/22 00:41 53F
→ prodigal 用無乳糖牛奶 就可以不額外加糖 用無糖奶茶的熱量 喝到 10/22 00:41 54F
→ prodigal 半糖奶茶的口感 10/22 00:41 55F
→ prodigal 無乳糖牛奶這樣用好像也不錯 10/22 00:43 56F
推 LBP 可以改喝奶茶口味乳清蛋白呀，有喝飲料的感覺又可以補蛋白 10/22 01:39 57F
→ LBP 然後用鮮奶泡，感覺更香濃( ￣ ￣ ) 10/22 01:40 58F
推 FarkU 我身邊的耐力運動者最愛喝啤酒，只要有跑或有騎就有喝，而 10/22 02:01 59F
→ FarkU 且還喝很大，不妨礙每個也瘦的跟電線桿一樣。我和他們都認 10/22 02:01 60F
→ FarkU 為運動量在「每天」都「很夠」的情況下，真的在飲食方面可 10/22 02:01 61F
→ FarkU 以比較隨心所欲。如果只是動一兩天休五六天，那就不適合這 10/22 02:01 62F
→ FarkU 樣。 10/22 02:01 63F
→ archangel 買紅茶茶包泡茶加鮮奶加代糖，超雙的 10/22 03:52 64F
推 prodigal 絕大部分有減脂需求的人，應該都不具備大量有氧到每天可 10/22 04:24 65F
→ prodigal 以隨心所欲大吃大喝的運動能力XD FarkU應該也是練好一陣 10/22 04:24 66F
→ prodigal 子才有這個飲食空間。我自己是不能吃超過3000大卡，三千 10/22 04:24 67F
→ prodigal 以內勉強是可以燒得掉，也恢復得過來。但真的放開來吃， 10/22 04:24 68F
→ prodigal 我可以很輕易的一個禮拜每天5000，所以我還是不能亂吃XD 10/22 04:24 69F
→ prodigal 而且我也是練很多年了，剛開始練的兩三年肯定是沒辦法 10/22 04:24 70F
→ prodigal 吃3000大卡還不變胖。還有就是我是重訓為主，有氧為輔的 10/22 04:24 71F
→ prodigal 人，以有氧為主要項目的，應該可以吃比我多。我朋友跑馬 10/22 04:24 72F
→ prodigal 拉松的，跟氣球一樣，一陣子會胖十公斤，一陣子又變超瘦 10/22 04:24 73F
→ prodigal 。他就是完全不控制，想瘦隨時可以，但他是真的跑很多。 10/22 04:25 74F
推 leejones 買茶包冷泡喝，想改邊口味加鮮乳(不用加糖)變奶茶，喝久 10/22 09:53 75F
→ leejones 就習慣了。 10/22 09:53 76F
推 jay905035 幾年前也是每天沒糖沒飲料就會死 10/22 10:48 77F
→ jay905035 而且超商的第二瓶打折就會忍不住多買一瓶 10/22 10:48 78F
→ jay905035 後來開始培養玩手沖咖啡的興趣 10/22 10:48 79F
→ jay905035 就變成沒有咖啡會死（？ 10/22 10:48 80F
→ jay905035 最近想要買一些迷你的茶具在辦公室泡茶 10/22 10:48 81F
→ jay905035 看來真的老了 10/22 10:48 82F
→ jay905035 扯遠了 我目前也3X後半了 平常已經完全習慣純喝水 10/22 10:48 83F
→ jay905035 日常上班會來一杯咖啡 也可當作訓練前飲品 10/22 10:48 84F
→ jay905035 運動期間會配一杯奶茶（奶茶風味乳清） 10/22 10:49 85F
→ jay905035 重訓加有氧訓練共兩小時 每週至少運動四天 10/22 10:49 86F
→ jay905035 不好戒 但是慢慢試著戒掉絕對會更快樂 加油！ 10/22 10:49 87F
推 kissung 牛奶or無糖奇犽子+冰水 10/22 12:01 88F
推 wayneshih 一週一杯就喝原來喝的就行了 10/22 12:07 89F
推 Scorpio17 我都會搖蜂蜜水 或是買代糖 但我本身也是不排斥喝無糖 10/22 12:16 90F
→ Scorpio17 的 只是想有味道 所以也會在睡前冰一壺冷泡茶進冰箱 很 10/22 12:17 91F
→ Scorpio17 方便 10/22 12:17 92F
→ rindesu 一個禮拜一杯沒差啦，你不要維持每天2杯再加一週一杯就好 10/22 12:28 93F
推 chigo520 水 無糖飲料 10/22 13:21 94F
→ fluffyradish 氣泡水 10/22 13:23 95F
推 lovez04wj06 喝多少就去消耗多少，你可以不戒，但是運動量就是加 10/22 13:32 96F
→ lovez04wj06 下去。 10/22 13:33 97F
→ lovez04wj06 一杯飲料通通都用600-1000卡去估算，每喝一杯的就去 10/22 13:35 98F
→ lovez04wj06 6分速慢跑一小時到一小時半還債。 10/22 13:35 99F
→ lovez04wj06 保證到後來你會不想喝，因為人的本能就是不愛運動。 10/22 13:35 100F
→ kagf 水 10/22 14:19 101F
推 decorum 我喝抹茶＋肉桂粉 或黑咖啡＋肉桂粉 蠻喜歡錫蘭肉桂的 10/22 14:31 102F
→ decorum 氣味 但有些人不愛 10/22 14:33 103F
推 RUBYYU0919 一週一杯自己喜歡的，其他時間喝無糖茶 氣泡水 康寧 10/22 14:53 104F
→ RUBYYU0919 茶那種 10/22 14:53 105F
→ RUBYYU0919 牛奶也不錯，最近陳醫師的影片才說台灣人普遍缺鈣 10/22 14:54 106F
推 Ian940524 點無糖鮮奶茶取代 想更甜就加寒天或蒟蒻 10/22 15:16 107F
推 kkkppp 一天兩杯變成七天一杯，很硬內，要對抗多巴胺成癮。先改成 10/22 15:56 108F
→ kkkppp 一天一杯，控制個兩個月，再開始逐步替換其他低糖飲料。 10/22 15:56 109F
→ friberg 咖啡 無糖茶 氣泡水 檸檬水 都冰的 10/22 15:58 110F
推 ccmchicken VG綠拿鐵自己打，糖分可以自己控制，有添加蔬菜也更 10/22 16:32 111F
→ ccmchicken 添加飽足感 10/22 16:32 112F
推 flower323 暴力減重的話 可以以蔬菜當作主食 我碩班的時候計算自 10/22 17:18 113F
→ flower323 己的tdee 餓了就自己煮波菜 兩個月瘦了大概10公斤吧 10/22 17:18 114F
推 A307274 先瘦到一定程度，然後再給自己每一個月喝一杯真的手搖當 10/22 17:34 115F
→ A307274 鼓勵，我自己是這樣，一下子太極端斷掉，擔心會適得其反 10/22 17:34 116F
→ A307274 ，減肥是長期抗戰，加油 10/22 17:34 117F
推 vi000246 還好啦 我每天喝兩杯 150cc牛奶+150cc無糖紅茶 這樣一 10/22 18:33 118F
→ vi000246 杯熱量90大卡 10/22 18:33 119F
推 holameng 奶茶口味的乳清，手搖飲會點無糖麥茶 10/22 18:55 120F
→ oguesto 手搖杯改成賣場或超商的飲品 有熱量表 你可以知道這個 10/22 22:15 121F
→ oguesto 甜度是放了多少糖 整瓶喝掉熱量多少 你喝了這瓶就得少吃 10/22 22:15 122F
→ oguesto 或多動補回去 10/22 22:16 123F
→ oguesto 我快40了每天喝一瓶350cc的汽水(約130卡)連續三個多月 10/22 22:23 124F
→ oguesto 體重也沒啥變化 不要說年紀大代謝變低 事實就是吃多動少 10/22 22:23 125F
→ oguesto 你幾天喝一杯不是重點 重點是你的總攝取熱量/天 10/22 22:23 126F
→ minoru04 我無糖茶都一天兩杯 沒問題 10/23 03:03 127F
→ minoru04 如果更方便可以去買麥茶包 冷泡個一壺又省錢又安心 10/23 03:08 128F
→ minoru04 我覺得30頂多就是疲勞恢復狀態比較慢一點 代謝還是沒有 10/23 03:10 129F
→ minoru04 差那麼多 應該還是你的活動量遠低於你的攝取量 10/23 03:10 130F
→ minoru04 很多說代謝變差的把他們每天吃的東西列出來再列出每週 10/23 03:11 131F
→ minoru04 運動量就會知道問題不在那邊 10/23 03:11 132F
→ j855081221 我覺得吧既然一週才喝一杯 你就隨便喝吧 我固定有去wg 10/23 03:42 133F
→ j855081221 運動 飲料都喝茶類 甜度三分 一週喝兩三杯以上也不影 10/23 03:42 134F
→ j855081221 響減肥 10/23 03:42 135F
→ chen2021 零卡可樂 無糖綠茶 黑咖啡 燕麥 10/23 09:55 136F
→ a22650619 下個月15號咖啡展 可以去看看 10/23 11:48 137F
→ a22650619 沒有要減肥的話 還有酒展 10/23 11:49 138F
→ argyle 根據研究 代謝降低的年紀是60歲 10/23 12:11 139F
推 tienhun 無糖茶類天天喝都不用擔心 10/23 14:26 140F
推 mazaro 一週有一杯很快就會有第二杯，例如你今天已經喝了想說這 10/23 19:50 141F
→ mazaro 週都不能再喝，結果隔天上班有人請飲料；或是你哪天心情 10/23 19:50 142F
→ mazaro 不好，第二杯就會自己放自己開喝，於是第三、四杯很快就 10/23 19:50 143F
→ mazaro 會再來。直接不喝的後果，只有維持不喝或是直接破戒 10/23 19:50 144F