[問題] 這顆下腹該怎麼救？

看板 FITNESS
作者 ducket (ducket)
時間 2024-08-11 12:56:30
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更新：在底下推文放了一些新照片 也許可以看得更全面 原文 我是屬於體脂高的瘦子，身高162 今早起床還沒喝水前量測結果 體重49.8kg 體脂27.2% （通常一兩個小時喝水過後會變成25~26%上下） 骨骼肌率28.8% 最大的煩惱是有一顆跟了我十幾年的下腹 https://imgur.com/a/TBkavM0 這十幾年來最常做的運動是游泳跟跑步 最瘦的時候大約46kg，小腹還是凸一塊 這幾年開始嘗試重訓 目前上腹已經出現腹肌線條，下腹依舊鬆軟 對了，大約一兩年前去照超音波 醫生說我有輕微脂肪肝 我的健身教練建議我先增肌再減脂 大約八九個月前開始增重 但是我天生體質很難長肉 拼命吃的結果變成胃食道逆流 體重一度來到55kg，體脂長了，就是肌肉沒長 後來覺得腸胃無法負荷，不再勉強灌食 兩三個月內，運動量沒變，只是恢復正常食量，體重就回到現況49~50kg之間 可是體脂還在高峰回不來 換句話說，我增肌增不上去，減脂也減不下來，體重變化完全是看心酸的 大約分享一下我現在的三餐內容 1.早餐：有時自己煮得很健康，有時外食，一周大約一兩天自煮 自己煮:酪梨蛋沙拉+一杯沖泡黑八寶粉約300cc 外食：兩顆水煎包(豬肉與韭菜各1)，或者麥當勞豬肉滿福堡加蛋 2.午餐大部分自己煮：電鍋版無油親子丼+一碗燙青菜（雞肉去皮，飯是半杯糙米飯） 3.晚餐外食：買健康餐盒，點什麼看當天心情 偶而會嘴饞，一周喝個一到兩杯無糖珍珠鮮奶茶 喝的當天晚餐不吃澱粉 零食完全不吃，巧克力蛋糕久久來一塊，不是常態 喝水：每天都有喝超過2000cc 睡眠：每天11~12點睡，最少睡7個半小時 運動方面，一周大約運動三天 最少會有兩次重訓，剩下的一次可能是重訓，可能是游泳2000m 我現在的訴求很簡單，我只想要擺脫掉下腹那顆凸出物 我應該要 1.先增肌再減脂？ 困難點：前面說過了，我真的很難長肉，之前的增重挑戰只長到體脂，還有輕微脂肪肝 2.先減脂吧 困難點：我多年前都是以有氧為主，可是再怎麼努力體脂從來沒破24%以下 就算體重減輕小腹還是不動如山 3.沒救了，直接抽脂 困難點：錢包很痛，而且沒有成就感，就算小腹平了也覺得心虛 這件事真的超級困擾我的 很需要版上先進給予指點 到底我應該如何去調整呢？ 謝謝大家 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 124.218.97.35 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1723352192.A.7F7.html

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[問題] 這顆下腹該怎麼救？
45 166 fitness ducket
2024-08-11 12:56:30
Re: [問題] 這顆下腹該怎麼救？
fitness fifer
2024-08-11 21:51:35

留言

※ 編輯: ducket (124.218.97.35 臺灣), 08/11/2024 13:07:29
→ cubegaga 你重訓內容大概是什麼？ 08/11 13:26 1F
全身都練，最近一個月因為腰不舒服，所以沒練硬舉還有槓鈴深蹲
推 afirstkiss 跑步跑多遠呢？我自從一週跑3次10K,小腹就不見了。 08/11 13:28 2F
推 toma410 多年前每週有氧的頻率和時間大概多少?我自己是週跑量從20 08/11 13:33 3F
→ toma410 km→50km後，飲食都沒變，體脂從22%降到18%(同為生理女) 08/11 13:35 4F
還沒重訓以前多半以游泳為主跑步為輔 游泳一週最多可游4、5天，每次都游自由式2000m 跑步一週頂多一次，但都可以跑到10K
→ molamolajump 把你那一週兩次的珍珠奶茶砍掉或減少次數 08/11 14:47 5F
→ molamolajump 再把早餐把水煎包剔除，尋找其他食物代替 08/11 14:47 6F
→ molamolajump 運動課表內容貼上來 08/11 14:48 7F
→ molamolajump 應該會更容易找到你減不了脂又增不了肌的問題點 08/11 14:49 8F
目前重訓固定在周二周五上課，每次一小時 週三如果有空會再去健身房報到，也是一小時，大概可以做4~6台機器 週六會重訓或游泳擇一，游泳一定每次都是自由式2000m 另外每年固定參加一場三鐵51.5k
→ babelon 減少珍奶的頻率/增加活動量/避免久坐/更換早餐內容 08/11 14:58 9F
推 a1121210 早餐外食的餐點不行加上頻率過高 08/11 16:36 10F
推 a1121210 無糖珍珠鮮奶茶 熱量應該500+了 不是不吃澱粉而已 可能 08/11 16:41 11F
→ a1121210 整餐都不行吃了 08/11 16:41 12F
推 a1121210 而且不建議取得 除熱量外 營養成分不行 08/11 16:44 13F
推 a1121210 取代 08/11 16:58 14F
真的嗎？可是有另一種說法是無糖珍珠鮮奶茶有蛋白質跟澱粉，重訓完可以作為補充 但我沒有每次都這樣做就是，只是偶而 我教練還說可以喝巧克力牛奶，但我覺得太甜作罷 有段時間因為體重都上不去 教練說不用吃得太養生 就比較不忌口，不過垃圾食物也不算常吃，都還是以原形食物為主 至於現在的飲食大概就是我文內說的了
→ argyle 有照過婦科超音波嗎？ 08/11 17:11 15F
有，因為生理痛照過幾次 子宮沒什麼大問題，看過好幾個醫生都說是體質
推 Radiomir 增肌時肌力訓練的強度要夠, 否則只是增脂肪而已... 08/11 18:57 16F
→ Radiomir 要減腹部那塊要大量有氧,此時如果重訓強度太低會變很瘦 08/11 18:57 17F
舉個例子，我之前硬舉大概可以到50kg、負重深蹲大約40kg 啞鈴肩推大約一邊各10kg 划船機大約45kg 大腿推蹬機大約80kg......族繁不及備載 不管什麼一次都做12下，做三組 大量有氧......像我以前一週5次游泳2000m算嗎 可是肚子那塊沒離開過欸，只能抽脂了嗎QQ
※ 編輯: ducket (124.218.97.35 臺灣), 08/11/2024 19:59:03
推 yipeistella 我也有一摸一樣。有一段時間過五點之後就不吃斷食到 08/11 19:46 18F
→ yipeistella 隔天早上，早上只喝高蛋白當早餐，大約三週就消了。 08/11 19:46 19F
168斷食嗎？因為從來沒有為體重數字煩惱過所以沒想過這個 像我這種情況適合嗎？ 不過我吃高蛋白會長痘痘，有什麼替代方案嗎？
※ 編輯: ducket (124.218.97.35 臺灣), 08/11/2024 20:08:31
→ babelon 重訓一次了不起300大卡妳拿一杯500+的珍奶補 08/11 20:14 20F
→ babelon https://www.instagram.com/reel/C7s_C6zPasX/ 08/11 20:16 21F
關於增肌能不能喝無糖珍珠鮮奶茶這件事其實蠻讓我錯亂的 因為查到的資訊都很不一 比方像這個https://reurl.cc/xvEZWe 而且為什麼人家一週喝3杯還能順利增肌減脂，我一週不到2杯肚子卻長那樣QQ 不過既然版上大家有這樣的建議 我還是先朝著戒珍奶這方面去努力吧，謝謝大家
→ Radiomir 吃1500kcal+游泳2000m每週3次 08/11 20:39 22F
→ Radiomir 或吃1650kcal+游泳2000m每週5次 08/11 20:39 23F
→ Radiomir 深蹲看能不能練到體重的1.3~1.5倍. 08/11 20:39 24F
這個月腰不舒服，硬舉還有槓鈴深蹲都先暫停 而且我現在因為工作忙，無法像之前一樣一週運動5天 游泳跟重訓該如何分配呢？
※ 編輯: ducket (124.218.97.35 臺灣), 08/11/2024 21:25:50
推 okiayu 人家一週喝3杯珍奶還能順利增肌減脂，也要看人家訓練量多 08/11 21:35 25F
→ okiayu 大，我教練的教練朋友可以吃炸排骨飯還能維持身材，因為他 08/11 21:36 26F
→ okiayu 每天至少訓練3小時，那我每天只運動1小時，我也能吃炸排骨 08/11 21:36 27F
→ okiayu 飯嗎？減脂就是熱量的消耗要大於攝取，如果減不下來就表示 08/11 21:37 28F
→ okiayu 是攝取大於消耗啊 08/11 21:38 29F
→ okiayu 不過我記得有看過女性有一點小腹好像不見得一定是脂肪問題 08/11 21:42 30F
→ okiayu 因為女性的腹部還有子宮，也有可能是骨盆前傾的關係 08/11 21:42 31F
幾年前有骨盆前傾，做了一些矯正運動之後好了
→ pb1101 網紅拍片都為了吸流量，你怎麼知道他背後的訓練量或是用了 08/11 22:08 32F
→ pb1101 什麼科技... 08/11 22:08 33F
推 greenfetish 你有上過瑜珈課嗎？覺得有可能是姿勢問題 08/11 22:14 34F
上過一段時間，結果老師說我柔軟度太好，不相信我之前沒上過 針對姿勢倒從來沒被人說過什麼
→ molamolajump 你的課表沒有寫組數重量和練哪裡 08/11 22:24 35F
→ molamolajump 所以很難說是不是妳練的很輕 08/11 22:24 36F
→ molamolajump 一小時含熱身、收操，我會覺得太短 08/11 22:24 37F
→ molamolajump 要不要試算看看自己一整週的熱量看看？ 08/11 22:24 38F
→ molamolajump 可能整週下來都剛好打平沒赤字 08/11 22:24 39F
→ molamolajump 題外話是妳雞皮怕油不吃，但早餐吃豬絞肉水煎包？ 08/11 22:24 40F
關於「瘦子體脂高」這件事 我查過google、問了AI、問了教練 一致都說要先增肌，增肌就是要先增重 身邊10個人有10個都叫我要多吃 如果說要吃100%自律的健康餐，我吃到胃食道逆流還是沒什麼效果 教練說偶而吃些高熱量的東西沒關係 所以飲食上面偶而還是會有水煎包或珍奶這類的 但我會把它們放在白天，晚上不會這樣吃 那段時間很常跑肝膽腸胃科，連為了其他疾病去看中醫都被中醫說腸胃很差 所以當我停止追求增重這件事，體重就自然下降了 雖然很多人覺得吃不胖的體質令人羨慕 但這令我陷入好像增肌也不是減脂也不是的尷尬處境 明明我只是想擺脫肚子上那塊XD 所以我提問抽脂的事情其實不是在諷刺 我是認真的，但那是最後手段了
推 molamolajump 噢我看到你的重訓補充了，妳還是從飲食下手吧 08/11 22:27 41F
推 mazaro 很明顯就是吃太多，不懂妳是真不知道還是怎樣都不肯放下 08/11 23:17 42F
→ mazaro 那些食物 08/11 23:17 43F
這位就是從減脂角度認為我吃太多的
→ yyc1217 照胃鏡檢查有無幽門桿菌 它會影響妳的消化能力 08/11 23:20 44F
這個之前倒是沒有聽說過 謝謝你的建議，我會去問看看的
推 i056995892 https://youtu.be/EbCVOQAk9RM?si=ZYCKI07LSTz37ho 08/12 00:18 45F
rich_yt https://youtu.be/EbCVOQAk9RM?si=ZYCKI07LSTz37ho 45F
→ i056995892 J 08/12 00:18 46F
→ i056995892 我覺得做這個很有效果，樓主您試試 08/12 00:18 47F
我之前做了8分鐘電腦人腹肌運動做了大概半年，強度比這還強 https://www.youtube.com/watch?v=NpYbi1XarYU
我上腹有腹肌線條
推 cubegaga 訓練強度不夠啊....深蹲能40公斤12下三組 你應該試看看 08/12 01:27 48F
→ cubegaga 用50公斤做5*5..... 08/12 01:27 49F
最近腰不好先不要做槓鈴深蹲，暫時用分腿蹲取代 目前一手拿10kg啞鈴做3組分腿蹲都OK，有什麼好建議嗎？
→ cubegaga 會長痘就試看看分離或植物蛋白 08/12 01:29 50F
→ babelon 杯蓋幾公斤妳幾公斤，他的身體可以負荷不代表妳可以 08/12 08:47 51F
→ babelon 你們兩個的訓練強度也完全是兩回事啊 08/12 08:47 52F
目前針對游泳跟重訓的分配，有什麼好建議嗎？
推 decorum 試試看低碳飲食 但脂肪和肌肉的分佈位置 是由基因決定的 08/12 09:26 53F
→ decorum 後天如何努力 都不會有重大改變 學習接受自己的身體吧 08/12 09:29 54F
低碳飲食我聽過，是不是比較適合減脂者？ 你的鼓勵很溫暖，感謝
推 dynodyno 原po這樣叫做吃太多？？大家會不會太辛苦了 08/12 10:20 55F
我也很困惑 因為現實中真正看過我的人都覺得我要增肌多吃點 可是這裡的版友多半是以減脂角度覺得我吃太多 但這兩件事在熱量攝取上又是相反
※ 編輯: ducket (140.118.34.22 臺灣), 08/12/2024 11:32:19
推 bettybuy 早餐吃少一點? 自己做不要堅持無油，買好一點的油烹飪 08/12 11:07 56F
→ bettybuy 油可以選冷壓初榨橄欖油、冷壓酪梨油那些 08/12 11:08 57F
→ bettybuy 女生下腹本來就不好瘦 08/12 11:09 58F
好喔，來研究菜單，謝謝
推 iuiuisme 基因問題吧 我下腹跟大腿都瘦不太下來QQ 08/12 12:15 59F
推 a1121210 我知道外國有些女生減重是中餐不吃用一杯小珍奶替代 我 08/12 12:21 60F
→ a1121210 覺得用大豆/堅果棒比較實在啦 08/12 12:21 61F
推 wayneshih 講吃的最好還是拍照片啦 不然看文字就有人覺得多有人覺 08/12 12:23 62F
→ wayneshih 得少 08/12 12:24 63F
電鍋親子丼，裡面有半個洋蔥，雞肉150g，一個雞蛋，飯量是半杯糙米飯 https://imgur.com/RpQUKH1 鮭魚蔬菜盤，都是用蒸煮的，同樣是半杯糙米飯，旁邊還有一顆水煮蛋沒入鏡 https://imgur.com/dHRBEaj 絲瓜蒸豆皮，那天主菜是什麼沒拍到，總之都是一份肉150g+半杯糙米飯 https://imgur.com/DJiwHFw 這些都是常態
→ babelon 吃太多需要做一下定義上的釐清，以我個人來說減脂期是不 08/12 13:10 64F
→ babelon 會把水煎包或滿福堡當固定早餐選項的，不是不能吃但不會 08/12 13:10 65F
→ babelon 經常吃。 08/12 13:10 66F
→ babelon 重訓一組能做超過10下的都要對是否為有效訓練存疑 08/12 13:15 67F
是喔？為什麼？不是說8～12下都是一個OK的範圍嗎？ 目前做的重量都是第8下以後會開始累的狀況
→ babelon 游泳2000m我會在1hr內完成 08/12 13:17 68F
我游泳2000m大約55分鐘 有時會加入間歇全力衝刺10趟再慢慢游回來
→ Radiomir 做小於8下也不是不行, 只是肌腱、韌帶的容錯率較低... 08/12 13:33 69F
→ Radiomir 個人做8~12下, 幾乎不做低於8下的重量, 那是高人在做的 08/12 13:37 70F
→ babelon 一週都可以上兩次教練課了理論上會有對應動作品質吧XD 08/12 14:13 71F
→ babelon 還是我家教練太嚴（？）我菜單從沒做過一組超過10下過。 08/12 14:15 72F
推 lifeisshourt 請問骨盆前傾的矯正運動是什麼呢？ 08/12 15:13 73F
我做了好幾個動作 1.橋式 2. https://www.youtube.com/watch?v=MSKvLBEBO6M 開頭1分鐘的第一個動作
3.側劈腿 https://running.biji.co/index.php?q=news&act=info&id=95291
推 fifer 對於大部分肌肉量低的人 同時增肌減脂 維持體重是可行的 08/12 17:57 74F
→ fifer 但你蛋白質吃太少 又把高度加工的東西當健康食品吃 這方面 08/12 17:57 75F
→ fifer 可能要思考一下 珍奶一周兩杯我反而覺得還好 08/12 17:57 76F
→ fifer 黑八寶粉這種東西不應該在選項 搞不好比水煎包 滿福堡還糟 08/12 17:59 77F
黑八寶粉不健康嗎？這我真還不知道，是看過成分標榜無任何添加物才買的 雖然廠商說的話不見得都是真的 但這樣還有其他替代選項嗎？ 我不討厭無糖豆漿但不想每天喝
→ fifer 那個比較適合想增重的朋友 08/12 18:00 78F
→ fifer 運動的部分 15rm 20rm問題都不大 固定一個模式 每週加一點 08/12 18:08 79F
→ fifer 點重量 有進步就沒問題 加到重量上不去 再來思考替換的方 08/12 18:08 80F
→ fifer 案 例如本來做15rm 這禮拜加重後只能做12下 那就用這個重 08/12 18:08 81F
→ fifer 量繼續練 每個禮拜的目標都是多推一下 一兩週沒辦法多推也 08/12 18:08 82F
→ fifer 沒關係 維持幾周或幾個月就會進步到可以推15下 然後再繼續 08/12 18:08 83F
→ fifer 加重就好 一般建議10-15rm比較容易維持進步 太低rm比較危 08/12 18:08 84F
→ fifer 險 太高rm其實會更接近力竭 會很難恢復 總之 好好的紀錄 08/12 18:08 85F
→ fifer 慢慢的進步就對了 86F
好喔，謝謝，重訓一年多，能做的重量確實有上去
推 little0817 這個程度理論上穿好衣服就看不出來了 08/12 18:29 87F
放一下全身照好了 https://imgur.com/EjGx7Pnhttps://imgur.com/NpowYmchttps://imgur.com/odCd1xe
推 g98675 肚子部分就是減少精緻澱粉/甜食，我最近每天嘗試走至少 08/12 20:27 88F
→ g98675 八千步覺得有效 08/12 20:27 89F
→ choubinshou 脂肪肝過來人直接跟妳說 控制飲食就對了... 08/12 21:29 90F
→ choubinshou 什麼增肌期可以吃珍珠或是精緻糖那種話聽聽就好 08/12 21:30 91F
→ choubinshou 真的去看實際上這麼操作的人十個有八個肚子比妳還大 08/12 21:30 92F
→ choubinshou 我現在精緻碳只有白飯，自覺高強度重訓後的那餐會吃 08/12 21:31 93F
→ choubinshou 平日都是地瓜 燕麥 鷹嘴豆什麼的 08/12 21:32 94F
→ choubinshou 杯蓋那個影片只講了最基礎的熱量計算 講給控制不住嘴 08/12 21:37 95F
→ choubinshou 的人聽的，妳真的要吃也不是不行，但就要知道妳吃進 08/12 21:37 96F
→ choubinshou 去的東西 對妳的身體發生了什麼事情，例如血糖標高 08/12 21:38 97F
→ iamoldtwo 你體質就是特容易卡腹部,只能比一般人更嚴格飲控了 08/12 21:39 98F
推 sodastream 你的觀念問題超級大 請找專業人士矯正你的認知問題 08/12 22:15 99F
→ sodastream 看一下你的菜單一天至少還有減一千兩百卡的空間 08/12 22:16 100F
→ sodastream 十天就一萬多卡了 一年就三四十萬卡 你要怎麼減? 08/12 22:17 101F
推 fifer 樓上應該看錯了吧 她吃的熱量看起來不高吧 只是選擇不太好 08/12 22:19 102F
推 sodastream 很抱歉 他的菜單就是熱量這麼高 08/12 22:19 103F
→ sodastream 在這裡多談無益 請找專業人士幫你檢測精算卡路里 08/12 22:20 104F
→ sodastream 你不想改變飲食 就要改變運動量 請自己計算跑多少 08/12 22:21 105F
→ sodastream 公里才能消耗一千兩百卡 08/12 22:21 106F
推 sm981512 你血糖正常嗎 查一下胰島 08/12 23:12 107F
每年健檢都正常
→ Altair 早餐外食可換更健康點的 珍奶的頻率儘量降到跟蛋糕一樣 08/12 23:13 108F
推 counterfeit 跟你很像現在162/49體脂肪18.5(之前體脂肪30多)但是 08/12 23:49 109F
→ counterfeit 飲食控制後就小了很多 雖然還是有微微的下腹部 飲食 08/12 23:49 110F
→ counterfeit 都是原型食物 最糟的精緻食物是白飯 除了白飯沒有其 08/12 23:49 111F
→ counterfeit 他精緻澱粉跟加工食品、調味料（外食白飯比較方便） 08/12 23:49 112F
→ counterfeit 沙拉無醬用亞麻仁油或橄欖油 但是我是循序漸進 本來 08/12 23:49 113F
推 counterfeit 就是在吃糙米飯 大概飲食控制八個多月了 這半年加上 08/12 23:50 114F
→ counterfeit 健身一週2-4練也是在認真增重增肌體重跟你一樣也是 08/12 23:50 115F
→ counterfeit 很難上升 熱量攝取是1700卡上下 我覺得精緻澱粉跟外 08/12 23:50 116F
→ counterfeit 食的油量很影響肚子大小 給妳參考 其實脂肪會囤積在 08/12 23:50 117F
→ counterfeit 那兒也是無法控制 增肌真的比減脂重要很多 08/12 23:50 118F
→ counterfeit 感覺妳對於自己的飲食好像不是真的很了解 水煎包 麥 08/12 23:51 119F
→ counterfeit 當勞應該都不是在考慮範圍之內 可以等到肌肉量高一 08/12 23:51 120F
→ counterfeit 點 再來說一週甚至一個月吃個一次吧 08/12 23:52 121F
→ shane24156 蛋白質不夠 早餐幾乎沒啥蛋白質誒 08/13 00:00 122F
→ shane24156 而且也沒練後餐 以增肌來講吃太少 08/13 00:01 123F
我都是中午上重訓課，上課前會吃根香蕉或御飯糰 上完課才吃午餐（先備好，課後馬上吃）
→ shane24156 練也是 增肌怎會只有兩練重訓？強度也不夠 每次都能 08/13 00:04 124F
→ shane24156 保證12下的前提有持續加重嗎？腰不舒服是運動造成還 08/13 00:04 125F
有持續加重喔 大腿推蹬機也不是一開始就能踩到80kg的
→ shane24156 是日常活動？有沒有辦法問教練？ 08/13 00:04 126F
看過骨科，是說肌腱發炎，叫我先不要做重訓，所以這個月都以游泳為主
→ tab328 游泳水溫冷易儲脂肪，效果沒有跑步與騎車的好，試跑量提升 08/13 00:09 127F
推 counterfeit 歐 對了我的肚子也跟著我11、12年了 建議妳還是從飲 08/13 00:15 128F
→ counterfeit 食下手 可以找營養師效果更好 08/13 00:15 129F
好喔，謝謝
推 chiehdis 排泄如何？我也是瘦子有小腹，去看中醫處理排泄問題，中 08/13 10:40 130F
→ chiehdis 醫說順便幫忙消小腹，體重體脂什麼都沒變，小腹還真的變 08/13 10:40 131F
→ chiehdis 小了… 08/13 10:40 132F
我青菜跟水的量都夠，所以排泄沒什麼問題 但看中醫可以考慮一下，謝謝
推 spilee 跑步試試吧 我一開始跑10KM小腹瘦不下來，跑到最後可以一 08/13 18:00 133F
→ spilee 次跑21KM就瘦下來了。 08/13 18:00 134F
天氣再涼一點會增加跑步量的
推 mengyin 局部可以考慮冷凍溶脂，有些地方就是無論如何瘦不下來又 08/13 23:07 135F
→ mengyin 特別在意 08/13 23:07 136F
→ anils 女生有些小腹不是正常的嗎？ 08/14 09:20 137F
覺得很被安慰但又感到無奈XD
推 ppo2000 我月跑150還是有小腹 08/14 13:12 138F
→ babelon 如果8-12下對妳來說真的是有效訓練那為什麼跑增肌期只有 08/14 13:31 139F
→ babelon 脂肪增加了XD 08/14 13:32 140F
我翻出去年的檢測結果，發現原來肌肉有增加欸 11個月增加了1.1公斤(一個月增加100克的概念嗎？)
推 leafgg 我也覺得有點小腹很正常 尤其是瑜珈褲那麼緊把肉擠上來 08/14 16:35 141F
→ leafgg 而已 看全身照就很纖細 沒贅肉阿 08/14 16:35 142F
推 sodastream 看到脂肪肝=飲食問題比較大 跟你訓練品質相對沒關係 08/14 19:41 143F
→ sodastream 遇到問題第一時間不要拒絕增肌 而是找專業人士幫你處 08/14 19:41 144F
→ sodastream 理飲食問題 很多時候幾乎都是病人的認知問題 08/14 19:42 145F
推 wwwwwwww 基因的問題，就學會與之共存就好，你這種基因完全沒有小 08/14 23:53 146F
→ wwwwwwww 腹可能要刻苦到胸部也開始不見吧，那一塊其實也不會怎樣 08/14 23:53 147F
好喔，謝謝，很正向的鼓勵 這幾天好像看到不是健康餐的食物都有點陰影了
※ 編輯: ducket (140.118.34.22 臺灣), 08/15/2024 09:38:04
推 patroclus 看全身照真的滿瘦的欸，你那顆肚子應該是穿緊一點的肚 08/15 10:07 148F
→ patroclus 子才會比較明顯，看起來是你的天生體脂肪分佈，如果要 08/15 10:07 149F
→ patroclus 減掉，胸部也會消 08/15 10:07 150F
推 spilee ㄟ不是，你瘦到不行，到底是要逼死誰 xd 08/16 00:38 151F
推 bettybuy 我也覺得很瘦= = 然後吃蒸煮超健康，加點油不會怎樣啦 08/16 18:48 152F
推 fim 每天跑1萬2000公尺，或者游5000，3個月還沒瘦來找我 08/16 21:24 153F
→ shane24156 如果都持續加重餐都有吃那你會長肌肉 不要再講啥自己 08/16 23:10 154F
→ shane24156 不好長… 08/16 23:10 155F
推 whoisanky 脂肪本來就容易累積腹部 就像有些人減肥不瘦奶 有人不 08/16 23:15 156F
→ whoisanky 瘦肚子 妳全身看起來已經滿乾瘦的了 等妳乾到沒肚子都 08/16 23:17 157F
→ whoisanky 可能像骨頭 如果局部體雕能解決 真的不用把自己操到極 08/16 23:18 158F
→ whoisanky 限 買個大碼點的高腰褲就沒事了 不過脂肪肝的部分還是 08/16 23:18 159F
→ whoisanky 要調整一下飲食 健康優先喔 08/16 23:18 160F
→ shane24156 還沒瘦就是肌肉量太少 增肌期減脂期的觀念要有 第一 08/16 23:20 161F
→ shane24156 次減脂想要完全瘦很難 08/16 23:20 162F
→ Rita42 https://i.imgur.com/XX7W9YS.jpeg 08/17 12:14 163F
[問題] 這顆下腹該怎麼救？
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推 Rita42 https://i.imgur.com/4Eo0StK.jpeg 08/17 12:22 164F
[問題] 這顆下腹該怎麼救？
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推 prodigal 全身照看起來真的太瘦 是不是要適度增重啊 蛋白質真的要 08/17 14:26 165F
→ prodigal 多吃一點 吃兩到三倍都不算太多 08/17 14:26 166F