[問題] 請教划船機課表？

看板 MuscleBeach
作者 cuba391156 (cuba391156)
時間 2024-08-17 00:20:44
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回文 2則
小弟健齡6個月菜雞 想來請教各位大大划船機課表 有先上網爬文但文章不多 昨天練完背後去玩一下划船機間歇 自己是練500m*4 （P:2分鐘 R:1分鐘） 練完腿沒什麼力QQ 請教一下划船機跟跑步一樣 分E配速、tempo和間歇嗎？ 請教各位大大都如何安排課表？ 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.71.238.93 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1723825246.A.74D.html

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[問題] 請教划船機課表？
7 42 musclebeach cuba391156
2024-08-17 00:20:44
Re: [問題] 請教划船機課表？
2 4 musclebeach weakerman
2024-08-28 16:33:24

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推 malouflage 課表我不清楚，但很常看到一坐上去，風阻調到最大， 08/17 07:26 1F
→ malouflage 然後瘋狂抽送0.5分鐘就下來的練法XD 08/17 07:26 2F
推 weakerman 我都隨便划...現在最常做的是2000M休2分鐘，然後做N組 08/17 11:40 3F
→ weakerman 一般做4組，比較閒或狀況好會多做，維持槳頻18左右， 08/17 11:43 4F
→ weakerman 2000M十分鐘內划完 08/17 11:43 5F
→ weakerman 真的要認真划做課表，就要看功率計了，不過我只是划身 08/17 11:45 6F
→ weakerman 體健康增加每日活動量而已，懶得研究那麼多，很多外文 08/17 11:46 7F
→ weakerman 的資源，或是參考自行車功率計的課表也行 08/17 11:47 8F
→ weakerman 划船機最大的好處，尤其是功率計準確的C2，想玩什麼課 08/17 11:49 9F
→ weakerman 表都行 08/17 11:49 10F
推 todd0101 划船機最有感就是練背當天或隔天 08/17 12:38 11F
我自己划完是腿很累QQ
→ todd0101 就跟一般有氧一樣阿，間歇會比較能做得久 08/17 12:39 12F
※ 編輯: cuba391156 (36.232.246.46 臺灣), 08/17/2024 12:41:57
→ todd0101 20組 一分半休息30秒，伸展闊背再夾背 08/17 12:40 13F
→ todd0101 做的正確 手腳是不會感覺到酸的 08/17 12:41 14F
→ todd0101 有心率帶的話可以自我檢測 沒有就做到有點喘流汗 08/17 12:43 15F
錶和心率帶都有 感謝建議
※ 編輯: cuba391156 (42.71.238.93 臺灣), 08/17/2024 12:52:35
推 Radiomir 這種器材划Zone2比較安全, 划強度怕你的椎間盤不小心gg 08/17 14:27 16F
→ Radiomir 像間歇我只敢用橢圓機練, 因為它比起跑步機較不傷膝蓋. 08/17 14:27 17F
推 todd0101 有到訓練區間最重要 阻力時間都能再調整 08/17 16:08 18F
→ todd0101 拉到手酸 或腳出力太多 就失去划船機的意義了 08/17 16:09 19F
→ todd0101 核心就不用說了 穩定出力基本的 08/17 16:10 20F
推 jior 這應該是不太需要什麼課表，比較需要毅力跟挑戰，隨著練的 08/17 17:57 21F
→ jior 次數增加看平均功率調整吧，看是要划30分鐘的還是10分鐘的 08/17 17:57 22F
→ jior 還是2分鐘一組的，或是五千米，三千米，兩千米，固定一組的 08/17 17:57 23F
→ jior 時間或是長度，自己觀察拉完的平均功率去調整，不過基本都 08/17 17:57 24F
→ jior 是先慢慢划，然後隨著心肺呼吸慢慢起來之後，再自己去加速 08/17 17:57 25F
→ jior ，配速，一開始就想狂抽猛送的都很容易馬上軟杆，平均功率 08/17 17:57 26F
→ jior 更差，我自己是比較喜歡10分鐘這種長度的，500m或是2分鐘那 08/17 17:57 27F
→ jior 種覺得太短，才剛熱完要上去而已 08/17 17:57 28F
→ weakerman 划船機全身性的運動玩zone2...是要划多慢啊，隨便都能 08/17 18:57 29F
→ weakerman 心率140以上還沒啥感覺 08/17 18:57 30F
推 iamoldtwo 08/17 19:20 31F
→ Radiomir Zone2本來就不太會累阿~ Zone4、Zone5才會累但容易受傷 08/17 19:42 32F
→ weakerman 痾...你沒用過划船機吧...划船機要zone2，你是打算划多 08/19 11:58 33F
→ weakerman 慢？2000M划30分鐘還是40分鐘？划船機最大的好處就是全 08/19 11:59 34F
→ weakerman 身都在動，心率隨便都能拉到140以上，而且還不太累，我 08/19 12:00 35F
→ weakerman 個人划船要覺得累或喘，心率都要拉到160以上才有感 08/19 12:01 36F
→ weakerman 在橢圓機上我心率要拉到160，心率還沒爆膝蓋就先痛了 08/19 12:03 37F
→ weakerman 玩間歇就是划船機的強項，拿橢圓機來比間歇也太搞笑 08/19 12:03 38F
→ weakerman 看過不少各種職業選手用划船機玩間歇的，從沒看過有職 08/19 12:07 39F
→ weakerman 業選手拿橢圓機玩間歇的... 08/19 12:07 40F
→ Radiomir 去研究橢圓機的發明吧...如果連用橢圓機也會膝蓋痛, 用 08/19 13:27 41F
→ Radiomir 跑步機或路跑只會更痛呀~如此脆弱的膝蓋只能找其他替代 08/19 13:27 42F