Re: [心得] 42歲的我來到人生體態最好的時候

看板 FITNESS

作者 sulaeric (路過的猴子)

時間 2024-08-25 22:33:02

留言 80 ( 72推 0噓 8→ )

回文 5則

50歲大叔來接力。前言：三班的輪班工作跟畢業後就外食讓我的作息跟吃飯時間很不正常公司便當不是排骨飯就是雞腿飯如果是凌晨下班就是吃夜市的肉圓甜不辣或是開很晚的麵店想當然整個體重就直線飆升而且每個月都還有聚餐那時候常常掛在嘴邊一句話寧可胖死也不能餓死那是怎麼轉念的呢？記得疫情關係分批上班跟關在家無法出門 2022/11 年度健康檢查報告讓我嚇到了 170的身高體重到達人生高點92公斤重度脂肪肝膽固醇三酸甘油酯尿酸都破表 https://i.imgur.com/r8GbZLq.jpeg

因此從12月開始早餐開始減量。便當飯量減半讓自己不會每餐都很撐契機：公司有小護士編制 2023/3 舉辦一個月路走比賽看看誰的步數比較多那時候同事們彼此鼓勵下班一起走路運動也從那時候開始建立運動的一個習慣 2023/4 體重85 https://i.imgur.com/OFK2whf.jpeg

這時候覺得身體變輕了不少膝蓋可以負擔得起慢跑我從2023/6 開始跑從1公里開始跑不完開始慢慢的跑到3公里 5公里10公里後來我給我自己報名年底的渣打/礁溪馬拉松 21公里的距離 https://i.imgur.com/46q2KNt.jpeg

為了不能丟臉真的豁出去練習雖然是7分速但是這二次也是順利完賽 2023/12 體重來到78公斤 https://i.imgur.com/dq9H1gv.jpeg

中斷： 2023/12 流感流行不小心中招咳到肺要出來了運動完全中止剛好遇到冬天再加上過年就這樣廢在家 2024/2 體重80 https://i.imgur.com/6L8iyQH.jpeg

第二次契機：小護士又來了她2024/4舉辦減脂肪比賽體重80 體脂肪28% 諮詢完之後才知道體重不是唯一指標體脂肪跟肌肉量也很重要因此開始更精實的飲控每天吃的東西比較會去看卡路里因此7-11變成常去買的東西公司的便當也不訂了選擇subway雞胸肉只加紅酒醋橄欖油胡椒粒 https://i.imgur.com/LMTPwcX.jpeg

羹麵麵線煎炸的澱粉早餐幾乎都不吃了宵夜如果餓也換成茶葉蛋無糖豆漿每週都會吃幾次素食 https://i.imgur.com/5w1sF9P.jpeg

每天喝水2000 https://i.imgur.com/rRETLep.jpeg

吃飽之後也不會馬上坐下至少站著30分鐘這時候運動改變成一週三次健身房一次一個小時因為運動中心很方便蔣萬安的運動幣剛好鼓勵大家多去 https://i.imgur.com/DzozCa3.jpeg

然後下班騎Ubike回家12公里大概都輕鬆騎35分鐘偶爾拚30分鐘內免費 https://i.imgur.com/5PSQVVL.jpeg

8個休假日完成陽明山大縱走二刷 https://i.imgur.com/dNP7wAj.jpeg

這時候 2024/7 75公斤體脂肪24% https://i.imgur.com/9Bzsraz.jpeg

15年後再次買一件32腰圍的褲子獎勵自己（還要繫上皮帶）笑 https://i.imgur.com/G4vJKpW.jpeg

結論：回頭看看自己二年的變化 https://i.imgur.com/mZUa0Lj.jpeg

確實是一個達成目標的快樂我把握二個原則 1。運動不受傷。量力而為 2。不要讓自己餓著瘦但是要改變吃進去的東西。寧可慢慢的瘦下去就好上週剛好又是年度健康檢查分享一下數據變化體重：92-75 腰圍：109-88 膽固醇：241-193 三酸甘油酯：201-113 低密度脂蛋白：141-116 高密度脂蛋白：46-54 尿酸：10-7 飯前血糖：119-92 糖化血色素：5.6 重度脂肪肝變成輕度感想：這些時間的運動習慣不止讓自己精神氣色變好更影響了周遭的朋友一起運動會注意自己的健康狀況也跟大家一起分享 https://i.imgur.com/6irNt9a.jpeg

以上後記謝謝大家的鼓勵與反饋星期日打了這篇文章之前我還去買了159元麥當勞套餐熱量破千卡給自己慶祝我竟然快忘記薯條的味道（笑）但是星期一開始又開始健身房+一餐輕食+下班ubike https://i.imgur.com/9qCwMwE.jpeg

堅持下去才是最難的但是人有目標才有動力希望明年可以再見小護士現在給自己一年目標希望能練出一些些肌肉再跟大家分享 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.12.176.64 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1724596384.A.8D0.html

回文

[心得] 42歲的我來到人生體態最好的時候

30 40 fitness ZOTA15

2024-06-11 13:36:52

Re: [心得] 42歲的我來到人生體態最好的時候

21 40 fitness chinoyan

2024-06-13 04:56:22

Re: [心得] 42歲的我來到人生體態最好的時候

27 30 fitness a0boris

2024-06-25 20:31:01

Re: [心得] 42歲的我來到人生體態最好的時候

27 41 fitness alains

2024-06-26 14:57:49

Re: [心得] 42歲的我來到人生體態最好的時候

72 80 fitness sulaeric

2024-08-25 22:33:02

留言

※ 編輯: sulaeric (101.12.176.64 臺灣), 08/25/2024 22:37:26

推 mazaro 推 08/25 22:46 1F

※ 編輯: sulaeric (101.12.176.64 臺灣), 08/25/2024 23:21:32

→ ababybee 推 08/25 23:26 2F

※ 編輯: sulaeric (101.12.176.64 臺灣), 08/25/2024 23:28:05

推 iamoldtwo 推 08/25 23:30 3F

推 prodigal 能堅持下去就是最好的 08/25 23:31 4F

推 socialheric 很棒希望我也能達到! 08/25 23:31 5F

※ 編輯: sulaeric (123.192.236.84 臺灣), 08/26/2024 00:57:14

※ 編輯: sulaeric (123.192.236.84 臺灣), 08/26/2024 01:10:13

推 afirstkiss 超棒的分享 Stay healthy and active. 08/26 04:16 6F

推 xxxcv 同事也靠蔣萬安運動幣瘦了10多公斤 08/26 06:38 7F

運動幣我已經換了600元悠遊卡儲值金

推 LoveAsuka 很厲害 50歲還能維持自我要求真的不簡單 08/26 06:43 8F

推 Victory2 推勵志 08/26 08:40 9F

推 kaku6 推 08/26 08:47 10F

推 bluecsky 強勵志人真的什麼時候開始改變都不晚 08/26 08:50 11F

推 alains 推!!50歲也不嫌晚 08/26 08:52 12F

推 zxm40059 推 08/26 09:04 13F

推 Basket0205 自己的肚子怎麼養出來的自己最清楚 08/26 09:30 14F

血淚史

推 IsonBrother 推 08/26 09:48 15F

推 KJK7 推 08/26 09:51 16F

推 Dolce 太勵志了推！ 08/26 10:06 17F

推 yaeida 推爆 08/26 10:27 18F

推 g98675 哇嗚能夠堅持的人才是最強的！！ 08/26 10:33 19F

推 maninpink 很棒！但看你照片可能有骨盆前傾的問題，可以注意一下 08/26 11:43 20F

謝謝提醒

推 Hsin0229 推超棒！ 08/26 11:44 21F

推 batistuta823 push 08/26 11:51 22F

推 sdfghjlK 好棒，變瘦也變年輕了 08/26 12:06 23F

推 max0825 你超帥 08/26 12:52 24F

推 sunshinecan 推 08/26 13:07 25F

推 chamber 很佩服下班騎車回家的人，天氣熱怎麼克服心魔？太厲害！ 08/26 13:41 26F

就給它曬。哈

推 excercang 人還是要有誘因，運動幣+小護士 08/26 13:56 27F

運動幣超好用。小護士（秘密）

→ excercang 光是每天騎12KM都會瘦了吧 08/26 13:57 28F

推 worse77 強耶 08/26 14:00 29F

※ 編輯: sulaeric (101.12.176.64 臺灣), 08/26/2024 14:11:49

推 x221l221 讚 08/26 14:34 30F

推 kkk7pupu 好厲害 08/26 15:17 31F

推 tsuyorain 好勵志！一定要推！ 08/26 15:19 32F

推 nemohuang 推不簡單 08/26 15:43 33F

推 iamseanx 希望我爸也看到這篇 34F

08/26 16:00 給他看你爸一定也可以

推 vision6666 一推原 po , 二推小護士。 08/26 16:09 35F

推 geniushen78 原PO實在是太勵志必須推 08/26 16:12 36F

推 CR007 推，好勵志！ 08/26 16:17 37F

推 catwithptt 太強了 08/26 16:57 38F

推 samuel30214 推 08/26 17:44 39F

→ argyle 有些素食其食蠻油的 08/26 18:12 40F

對。我找好久（天母一品蔬食）

推 wei200208 有健康的身體，無價 08/26 19:41 41F

沒錯。睡得好大便也順暢

推 supreme1314 帥辣 08/26 19:54 42F

推 d8846325 推！ 08/26 21:10 43F

推 ZOTA15 讚啦 08/26 21:49 44F

推 iuiuisme 推 08/26 21:56 45F

推 sm981512 差超多 08/26 22:31 46F

推 attract0213 推 08/26 22:55 47F

推 ttshiba 推 08/26 23:53 48F

推 a82k7 勵志推 08/27 00:43 49F

推 j855081221 推，有心改變50歲也不晚，我自己也是因為一些契機開始 08/27 03:13 50F

→ j855081221 去WG運動，也是因為運動後精神氣色有比較好 08/27 03:13 51F

我也是這樣跟同事朋友說

推 papabread 推，真的很激勵人！ 08/27 07:34 52F

推 wistful96 推 08/27 08:39 53F

推 hellokiwi 勵志推 08/27 09:02 54F

推 repast 推 08/27 09:37 55F

推 fim 每天上下班UBike +1，蔣萬安的運動政策真的不錯(還有深蹲賺20 08/27 10:51 56F

運動政策超棒的，很適合我。

推 xmas643 好厲害推推 08/27 12:56 57F

※ 編輯: sulaeric (123.192.236.84 臺灣), 08/27/2024 13:33:24

→ yohji03 SUBWAY真是減肥的好朋友重要是有選對營養成分啦 08/27 13:37 58F

嗯啊。紅酒醋橄欖油胡椒粒可以連吃一星期

推 kissung Respect 08/27 13:58 59F

推 yureca 厲害 08/27 16:23 60F

→ excercang 上班騎好一些，上班騎流汗比較不方便 08/27 17:25 61F

對。下班流汗直接洗澡

推 ng130016 推 08/27 19:16 62F

→ yoho 佩服 08/27 20:33 63F

推 EulerFormula 超帥 08/27 21:27 64F

推 dale12113 好勵志！ 08/27 21:36 65F

推 crazyclown91 太有毅力了 08/27 22:14 66F

推 oiuyman 最後一張那個飯看起來好好吃喔 08/27 23:15 67F

歐嬤德式麵包的沙拉區。好吃又會飽

推 slr4215 推原po超棒好有毅力 08/28 00:04 68F

推 aristoIris 推！欣賞原 po 的毅力，也給我爸看看這篇XD 08/28 08:25 69F

一定要。

推 salamender 讚堅持的人最棒 08/28 09:10 70F

推 guenhwyvar 太勵志了 08/28 09:26 71F

推 expansions13 好厲害！！ 08/28 19:44 72F

推 loveleexx 看到認識的人感動啦小X哥繼續堅持下去喔 08/29 01:00 73F

哈哈噓。

推 spongetw 推 08/29 08:38 74F

→ DuaLALA 推好勵志！ 08/29 11:54 75F

推 friberg 推 08/29 14:25 76F

推 roche 好奇一下，血壓有變化？ 08/29 17:48 77F

倒是沒有。收縮都是120上下舒張80上下。而且上健身房運動前都有先量一次。

※ 編輯: sulaeric (49.216.194.175 臺灣), 08/29/2024 19:29:32

推 Passive 推推！好勵志！ 08/30 14:34 78F

推 a51062004 厲害體態變好多 08/30 14:49 79F

推 inin1212 推 08/30 23:18 80F