[問題] 減肥中會增肌嗎?

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作者 mamnel69 (追夢人)
時間 2024-09-10 18:54:20
留言 35 ( 16推 0噓 19→ )
回文 2則
小弟正在減肥中 因為看我弟練蠻大隻的..也想跟他一樣QQ 我是沒事的時候會舉個啞鈴 一天大概四五組(沒連續 有空就舉)二頭彎舉 側平舉 跟推舉 每天都會舉...禮拜天休息...這樣子會有一點效果嗎? 另外最近看YT看到增肌可能需要補充一些食物的蛋白質 可是我正在減肥也不能亂吃...目前就喝無糖豆漿 茶葉蛋 蛋白粉之類的.. 是不是減肥跟增肌只能挑一個來做會比較好呢? 我目前97KG..目標大概80...在想能不能瘦下來肌肉也練好了XD 謝謝啦... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.250.71.43 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1725965662.A.07B.html

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[問題] 減肥中會增肌嗎?
16 35 fitness mamnel69
2024-09-10 18:54:20
Re: [問題] 減肥中會增肌嗎?
1 4 fitness prodigal
2024-09-10 19:15:01

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推 Radiomir 肌肉和力量成正比, 看你做多重囉... 09/10 18:57 1F
→ mamnel69 我原本拿3..現在可以拿5了..XD 想變壯就拿重一點嗎.. 09/10 19:00 2F
推 RicFlair 你弟練滿大隻的怎麼不問你弟 09/10 19:11 3F
→ iamoldtwo 同樓上 09/10 19:20 4F
他很靠妖 我問他我看YT學的練法都說錯的 叫我去健工 那邊有機器 隨便練都可以變壯 因為他在國外工作 說可以開視訊教我 我去報名完第一天他就人間蒸發了 有時差跟上班忙 害我去都只能騎腳踏車.....跟跑步機... 不過看上面那篇健身房器具問題 我現在也摸會兩三樣器材了..每天去會先做個幾組.. 但每次做我都在想 是要專心減肥 還是先玩器材..因為踏完車就沒力舉 舉完就不想踩...
※ 編輯: mamnel69 (111.250.71.43 臺灣), 09/10/2024 19:36:06
推 prodigal 會沒力氣重訓表示有氧強度太高 可以考慮降低有氧強度 或 09/10 19:38 5F
→ prodigal 是一天有氧一天重訓 都可以 09/10 19:38 6F
→ toro077 不錯呀 至少真的行動了 先繼續運動吧 蛋白質還是吃 不要 09/11 01:05 7F
→ toro077 過量就好了 09/11 01:05 8F
→ toro077 而且新手反而比較容易減肥加增肌 我剛去WG兩個月也這樣 09/11 01:05 9F
→ toro077 覺得超級爽 結果後來就沒辦法同時了XD 09/11 01:05 10F
推 z123997 重訓持續有在進步往上基本上前期會甜蜜,後期慢慢飲控 09/11 07:15 11F
→ z123997 能保留力量肌肉量自然會保留時間拉長一點效果就出來了 09/11 07:17 12F
推 arsonlolita 減脂期的訓練重量不能跟著減 09/11 09:40 13F
推 doglegbow 你練的東西基本上效益很低，都是小肌群 09/11 14:26 14F
推 doglegbow 深蹲、硬舉、臥推、啞鈴划船、引體這類練大肌群練一練 09/11 14:28 15F
推 AV771118 可以 但要系統性訓練 09/12 00:56 16F
推 debby533 自由重量較危險建議請教練 09/12 08:35 17F
→ debby533 可以只買十堂課，基礎比較重要 09/12 08:36 18F
推 wayneshih 去練腿 09/12 15:05 19F
推 ZeroSea 97kg只能舉啞鈴5kg！？你認真？ 09/14 09:07 20F
→ dafo 印象基本上能維持就好 力量變大是神經連結的成長 09/14 13:44 21F
推 prodigal 97公斤 肌肉量低的那種 真的有可能那七八公斤啞鈴就砸臉 09/14 14:30 22F
→ prodigal 我有經驗 一開始練臥推拿八公斤會抖 槓鈴空槓推不動 但 09/14 14:30 23F
→ prodigal 大體重認真練的話 相較於瘦子 我觀察身邊的人 感覺進步 09/14 14:30 24F
→ prodigal 比較快 09/14 14:30 25F
推 FarkU 除非是天選之人，每次做減脂時都能剛好精準消滅增肌同時增 09/14 17:36 26F
→ FarkU 出來的脂肪。不然我認為還是週期化的增肌減脂會比較有效率 09/14 17:37 27F
推 braveboy1226 平常活動正常的話 ，原波生活相當於一般人的負重訓 09/14 17:42 28F
→ braveboy1226 練，肌肉量不會低，脂肪減了後就很明顯 09/14 17:42 29F
推 prodigal 我是覺得體重大 體脂高 肌肉量低的人 大部分都是增肌減 09/14 17:45 30F
→ prodigal 脂的天選之人 體脂越低越難同時進行 但其實現在有些選手 09/14 17:45 31F
→ prodigal 也是走maingain 增肌也會維持在體脂15或更低 不會像以前 09/14 17:45 32F
→ prodigal 增到25%再來減那種 09/14 17:46 33F
推 prodigal 不過體脂15要增肌就真的是要天選之人了 大部分人可能不 09/14 17:49 34F
→ prodigal 行 09/14 17:49 35F