[減肥] 減肥平台期請教

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作者 IOP14759 (iop14759)
時間 2024-09-19 11:06:36
留言 73 ( 30推 4噓 39→ )
回文 2則
我六月開始減肥，減肥方式就是早餐午餐都吃300卡左右，晚餐就麥當勞鹹酥雞隨便吃(我 抓1000卡)，然後每天運動一小時(小米手環測500卡) 算了一下每天基礎消耗抓2000卡，運動500卡，攝入1600卡，每天有900卡缺口 所以一直到九月平均每15天減2KG，從126KG到112KG，基本符合7700卡=1KG 最近發現我飲食和運動不變，但是體重始終在112~111KG之間停留，已經持續一個禮拜以 上體重沒變化了 我看了一下也只有可能是平台期BMR下降，BMR下降我查了一下初期也才10%~20%，我身體 沒啥異常，每天消耗降低200~400卡還是有熱量缺口，沒道理體重完全不動吧? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 60.248.158.217 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1726715200.A.6E6.html

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[減肥] 減肥平台期請教
26 73 fitness IOP14759
2024-09-19 11:06:36
Re: [減肥] 減肥平台期請教
3 4 fitness prodigal
2024-09-19 11:44:22

留言

推 lovez04wj06 破百公斤沒有平台期這種事情吧。 09/19 11:32 1F
→ lovez04wj06 吃太多、動太少、攝取熱量估算錯誤、消耗熱量高估。 09/19 11:33 2F
推 ksjr 體重減低基礎消耗也會減低阿 只能少吃多動 09/19 11:37 3F
→ shane24156 300卡講一下吃啥 晚餐麥當勞鹹酥雞也講一下吃啥 09/19 12:08 4F
早餐吃便利商店三明治，上面標2百多 午餐吃便利商店握沙拉，上面標2百多 晚餐麥當勞雙吉套餐 漢堡500卡+薯條400卡+綠茶0卡 晚餐鹹酥雞600卡+四季豆150卡+玉米筍150卡 有時候換吃雞排700卡
→ shane24156 運動是運動啥也講一下 我想看看500卡消耗是啥運動 09/19 12:09 5F
運動是VR節奏光劍，每天一小時平均心跳130~140
推 mazaro 如前幾樓說的，體重降了之後原先的值也該跟著體重變化重 09/19 12:33 6F
→ mazaro 新計算才對 09/19 12:33 7F
基本消耗我從開始減肥就用目標的100KG來計算
→ mazaro 不理解為何麥當勞鹹酥雞隨便吃這種事不先面對 09/19 12:33 8F
→ argyle 排骨便當都超過1000卡了 麥當勞鹹酥雞隨便吃才1000卡？ 09/19 12:41 9F
推 lovez04wj06 體重高1小時要500卡的運動不難，1小時跑10公里就有 09/19 12:53 10F
→ lovez04wj06 了，跑得動的話。 09/19 12:53 11F
推 prodigal 體重高跑一小時 就算短期OK 長期膝蓋可能會磨損喔 09/19 12:54 12F
推 socialheric 你單純吃太多 少估麥當勞跟鹹酥雞的熱量 09/19 13:08 13F
推 SORAChung 身為肥宅，我得說麥當勞隨便吃不只一千大卡 09/19 13:21 14F
→ SORAChung 還有小米手環運動是快樂錶，比健身環還快樂 09/19 13:22 15F
推 doglegbow 一包鹽酥雞搞不好就600卡XDDDDDD 09/19 13:28 16F
推 tienhun 熱量測試都是快樂錶～ 09/19 13:35 17F
推 roundponny garmin也是快樂錶嗎？ 09/19 15:09 18F
推 prodigal 多快樂不好說 但這種量測本來就會有誤差 參考就好 09/19 15:11 19F
推 lovez04wj06 Garmin 有沒有快樂我不知道，但是和小米一比的話小 09/19 15:24 20F
推 loveroll 鹽酥雞和麥當勞... 09/19 15:24 21F
→ lovez04wj06 米超快樂 09/19 15:24 22F
推 jay905035 當個快樂的胖子也是一個選項 09/19 15:57 23F
推 leafgg 每天都炸物不膩? 不餓? 我是不信啦 09/19 16:45 24F
主要是麥當勞和鹽酥雞是我目前晚餐裡熱亮比較高的，食用頻率也高 其他食物我算完也是不到1000，發文懶得打字就都權算1000 我主要想問的是這個月跟前三個月飲食和生活都不變，為什麼減重速度完全停滯 因為前三個月是真的每天量完體重看曲線圖是一路往下 這個月取線比較平，就沒有正反饋的感覺 下面的那篇回文我有看了，也算比較安心
※ 編輯: IOP14759 (60.248.158.217 臺灣), 09/19/2024 16:58:06
推 RicFlair 先從戒掉你的麥當勞鹽酥雞 別玩VR去跑步做起 不然建議 09/19 17:05 25F
我想問一下目前我的體重適合跑步嗎 如果換成游泳（蛙式）呢？當初沒選游泳因為暑假泳池都小朋友 因為我試了一下跑步感覺膝蓋不太行
→ RicFlair 繼續當個快樂肥宅就好 謝謝 09/19 17:05 26F
※ 編輯: IOP14759 (114.136.201.130 臺灣), 09/19/2024 17:09:41
※ 編輯: IOP14759 (114.136.201.130 臺灣), 09/19/2024 17:10:56
推 prodigal 跑步不推 快走可以考慮 如果不舒服不要勉強 可以去健身 09/19 17:14 27F
→ prodigal 房的話 滑步機/橢圓機是最好的 我體重一百的時候連腳踏 09/19 17:14 28F
→ prodigal 車都有困難 因為會燒襠 大腿內側肉太多 一度摩擦到流血 09/19 17:14 29F
→ prodigal 做你能做的 盡量就好 重訓可能是一個不錯的選擇 增加肌 09/19 17:14 30F
→ prodigal 肉可以讓你可以做的有氧選項增加 有氧的能力跟強度也可 09/19 17:14 31F
→ prodigal 以增加 我覺得有氧重訓各半 長期來看效率最好 09/19 17:14 32F
推 halulu 停滯期～ 09/19 17:31 33F
推 epcl4uc96g4u 是不是前陣子蛋白質吃不夠掉肌肉啊 然後BMR更低了 09/19 17:35 34F
噓 kairi 卡跟大卡先打對再說 09/19 17:35 35F
推 wilson200106 這體重我推薦腳踏車機(不是飛輪) 09/19 18:11 36F
推 GX90160SS 1000卡的扣打 都消耗在高油垃圾食物 不會很餓嗎 09/19 18:50 37F
推 RicFlair 富陽生態公園~福州山公園這類 樓梯少 坡度平緩的地方 不 09/19 19:07 38F
→ RicFlair 知道你的膝蓋能不能負荷? 09/19 19:08 39F
推 iamoldtwo 你低估熱量 09/19 19:09 40F
→ RicFlair 慢慢爬 來回走個幾趟也是不錯的活動 09/19 19:09 41F
→ iamoldtwo 游泳很好啊，新手我最推游泳了，而且很多大樓都有游泳 09/19 19:10 42F
→ iamoldtwo 池公設 09/19 19:10 43F
推 a89182a89182 麥當勞超級健康好嗎 有點常識 09/19 19:47 44F
→ kkotokyo 我麥當勞跟鹽酥雞隨便吃都超過千卡 09/19 20:40 45F
推 lovez04wj06 游泳自行車都可以 09/19 20:47 46F
推 AV771118 跑步不推，但要吃飽的話為什麼不是舒肥雞胸肉+蔬菜呢？ 09/20 00:24 47F
→ AV771118 你估的1000卡可以吃到撐 09/20 00:24 48F
→ AV771118 人體很精密，你算出來的BMR可能不太精確，你大腦把代謝 09/20 00:25 49F
→ AV771118 下調了 09/20 00:25 50F
→ yt111 三明治 手卷 麥當勞…飲食有夠不均衡 09/20 07:25 51F
→ yt111 看你的描述我都害怕 09/20 07:25 52F
推 RicFlair 游泳注意避開高齡免費時段就好 現在開學應該比較沒那麼 09/20 15:53 53F
→ RicFlair 多小鬼了 09/20 15:53 54F
→ RicFlair 暑假期間去了幾次 真的是很可怕 09/20 15:54 55F
→ minoru04 1000卡都吃垃圾食物又餓又不營養 而且只吃1000不夠爽(?) 09/21 03:42 56F
→ minoru04 不如平常吃健康原型食物作弊日再一次吃個爽還比較開心 09/21 03:47 57F
噓 youtuuube000 ...你飲食先正常再說吧 吃鹽酥雞還想減肥喔？ 09/21 06:58 58F
噓 youtuuube000 回文也都沒在講垃圾食物的問題 說不定你食物熱量估 09/21 07:01 59F
→ youtuuube000 算整個低估 09/21 07:01 60F
→ a890036 飲食內容的影響比運動多太多啦 堅決不改善的話不用減了吧 09/21 11:53 61F
推 thoughtful 請教為何破百公斤不會有平台期？ 09/21 15:50 62F
推 saintlin 吃超商出的健康餐便當代替麥當勞阿 09/21 18:15 63F
→ lovez04wj06 因為他的計算有減肥過就知道膨風程度居多，初期能吻 09/21 22:45 64F
→ lovez04wj06 合減重也只是單純的脫水而已。 09/21 22:45 65F
→ lovez04wj06 根本和什麼平台期停滯期扯不上關係。 09/21 22:45 66F
→ lovez04wj06 剛剛好早午餐只有300卡，晚餐又是高油低澱粉的炸物 09/21 22:47 67F
→ lovez04wj06 ，怎麼看都完全符合低碳水的脫水條件。 09/21 22:47 68F
推 windweapon 以前跟你很像 結論是熱量其實都在空想 實際食用的食 09/22 02:25 69F
→ windweapon 物很容易對不上參考熱量 畢竟不可能沒事就拆解漢堡、 09/22 02:25 70F
→ windweapon 炸雞皮分別去秤幾克重去推 09/22 02:25 71F
→ windweapon 這也是很多人挑水煮/烤等較安全的料理手法的原因 09/22 02:25 72F
噓 kenwufederer 真的不是反串嗎 09/24 04:29 73F