[問題] 增肌到什麼階段才要開始減脂

看板 MuscleBeach
作者 leo056962013 (阿拓)
時間 2024-11-08 20:08:08
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回文 2則
rt 本身是個非常瘦的瘦子 跟著卓叔的線上課程開始跑 開始自己開伙煮飯算熱量蛋白質 一路從55kg 增重到現在75kg 肌肉量是漲蠻多的 但肚子也是變很大 因為增肌要熱量盈餘，所以我也不敢吃太少 想要上來詢問大家，那我這個體重要到80還是85公斤再開始減脂？還是現在就可以開始？ -- Sent from nPTT on my iPhone 13 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.137.26.157 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1731067690.A.73F.html

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[問題] 增肌到什麼階段才要開始減脂
21 55 musclebeach leo056962013
2024-11-08 20:08:08
Re: [問題] 增肌到什麼階段才要開始減脂
19 49 musclebeach rick102233
2024-11-10 08:53:14

留言

→ f9022007 身高多高啊？ 11/08 20:16 1F
推 iPhone10s 建議農曆過年結束再減 現在減 太容易失敗了 歲末年終就 11/08 20:20 2F
→ iPhone10s 放縱的吃吧 11/08 20:20 3F
推 steven183 你先放個inbody或是照片吧 11/08 20:23 4F
→ rick102233 沒有體脂率要通靈膩 11/08 20:57 5F
→ trialmoon 先不管如何= = 照論文研究來看 你的基數一個月也就1.5K 11/08 21:18 6F
→ trialmoon G在增 到底增多久體脂身高什麼都沒有 很難通靈ㄟ 11/08 21:19 7F
推 TaiwanNeko 男性的話，體脂超過18%就該減脂了 11/08 21:22 8F
推 dakkk 你的體重可以減了 11/08 21:25 9F
→ dakkk 先減10kg再增 11/08 21:26 10F
→ leo056962013 欸我的身高是178.9 24歲 體脂率目前在25左右 11/08 21:40 11F
推 wike3di77 179 75 體脂25% 感覺肌肉量偏低 但應該還是要先減 11/08 21:56 12F
推 jj840917 25是真的有點高了 11/08 22:07 13F
推 louis5265 按照你字面上的意思，你的熱量盈餘抓太多了 11/08 22:14 14F
→ vamwill 體脂超過18%就該減脂，我也這樣覺得啊，上次我發文問減 11/08 22:38 15F
→ vamwill 脂，還有人純看我體重，說我的體重減三小，這個版真的一 11/08 22:38 16F
→ vamwill 堆不懂裝懂怪人 11/08 22:38 17F
→ rick102233 體脂25%已經達到「肥胖」的標準了 11/08 22:40 18F
→ rick102233 肥胖是一種慢性疾病 以健康的角度來說也該減了 11/08 22:41 19F
推 yawenla 可以減了.... 11/08 22:42 20F
推 keepgoingKH 也可以測腰圍，以前姿勢不標準重量上不去結果訓練量 11/08 23:37 21F
→ keepgoingKH 不足，雖然體重增速正常約每週0.4公斤，然而後來發 11/08 23:37 22F
→ keepgoingKH 現腰圍越來越大，趕快測inbody 結果體脂35%...。後 11/08 23:37 23F
→ keepgoingKH 來趕快找教練矯正動作以及跑減脂 11/08 23:37 24F
推 Radiomir 腰圍 ＞ 1/2 身高就可以開始減了 11/08 23:55 25F
推 heavenbeyond 樓主快180體重才75，其實也不重。 11/09 00:24 26F
→ heavenbeyond 以前55公斤時到底有多瘦... 11/09 00:24 27F
→ aa06697 180/75/25% 代表幾乎都是脂肪 先減吧 增肌要慢慢增 11/09 00:54 28F
推 manson666 你這個比較像增體重 11/09 01:27 29F
推 doorsky 增到自己覺得連穿著衣服都不太好看啊 不然就跟著一些歐美 11/09 11:53 30F
→ doorsky 教練推薦的增4個月減1個月也不錯 11/09 11:53 31F
→ iamoldtwo wow 11/09 11:59 32F
→ drinkmywater 體脂25也太高.. 可以減了 建議增肌不要超過18-20 吃 11/09 12:39 33F
→ drinkmywater 太髒 11/09 12:39 34F
推 qwert61310 從皮包骨增成泡芙人.. 11/09 13:36 35F
→ nojobman 你吃的食物太糟糕了才會體脂25 11/09 17:24 36F
推 wed3qla 卓叔增脂？ 11/09 18:05 37F
→ GoalBased 你覺得太肥的時候 11/09 18:46 38F
推 ro123eo 之前在萵苣上教練課有問那種有在比健美的教練 他平常增肌 11/09 21:14 39F
→ ro123eo 期大概都會到18~20 但要很有毅力才可以一口氣減下來 11/09 21:14 40F
推 boy1031 其實還好，練到77公斤+17%體脂，應該只要半年左右，現在 11/10 07:24 41F
→ boy1031 已經算接近了，沒那麼難練。如果要80幾公斤+15%以內的體 11/10 07:24 42F
→ boy1031 脂才需要花上幾年。就看你自己的目標體重+體脂分別是多 11/10 07:24 43F
→ boy1031 少？ 11/10 07:24 44F
推 qazxc312 體脂超過25應該是增肥，不是增肌 11/10 11:41 45F
推 lturtsamuel 不曉得怎麼練的 多了20公斤好像大多是脂肪== 11/10 11:54 46F
推 Anda 你這是增脂肪不是增肌吧… 11/10 19:20 47F
→ Anda 看來這課表很有問題？？？ 11/10 19:20 48F
推 p09171989 萵苣教練都是建議我3個月交換一下 不過你這身高體重體 11/10 21:22 49F
→ p09171989 脂25% 感覺先減脂吧 增重通常體脂也會持續上升 體脂降 11/10 21:23 50F
→ p09171989 下來再增比較好 11/10 21:23 51F
→ button4 google英文搜尋體脂增肌效率就很多文獻了 11/11 08:39 52F
→ button4 一般8~12%甜蜜點 容忍度高一點15%...但體脂上去訓練強度? 11/11 08:42 53F
→ button4 講白了 熱量盈餘若強度沒上去就白費 但訓練強度好增? 11/11 08:58 54F
→ button4 然後55到75 你體脂肯定高了不少 不用想增到85了減乾再說 11/11 09:00 55F