[問卦] 誠心請教有實際在做超慢跑的板友

看板 Gossiping
作者 Homura (德意志國防貓)
時間 2024-09-17 00:49:25
留言 435 ( 123推 5噓 307→ )
回文 2則
乳蹄 因為覺得今天的運動量不太夠 之前有同事推薦超慢跑 水管隨便找了個影片，跟著跑了半小時… https://i.imgur.com/RBu9e2i.jpeg
[問卦] 誠心請教有實際在做超慢跑的板友
消耗261卡 然後是早上到體育場跑步 https://i.imgur.com/GgZJ97R.jpeg
[問卦] 誠心請教有實際在做超慢跑的板友
消耗熱量差不多 超慢跑確實是很輕鬆 第一次試找個墊子踩上去就直接跑了 也有流到汗 可是總覺得有什麼地方不太對勁…= =a 請教有實際在從事超慢跑的人 是怎樣看待這項運動的呢？☺ -- https://i.imgur.com/SeEC2jX.jpg
[問卦] 誠心請教有實際在做超慢跑的板友
貓貓仰臥起坐 <3 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.70.73.36 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1726505367.A.8DC.html

回文

[問卦] 誠心請教有實際在做超慢跑的板友
118 435 gossiping Homura
2024-09-17 00:49:25
Re: [問卦] 誠心請教有實際在做超慢跑的板友
11 54 gossiping skyfanci
2024-09-17 07:53:07

留言

推 setsunabs 五樓都跟狂甲做超慢肛 09/17 00:50 1F
推 popq7894 可以持續下去就是好運動 09/17 00:51 2F
推 acer2265848 180 BPM 持續 30 分鐘嗎？ 09/17 00:51 3F
對啊，就原地踏步這樣
→ takechance 超慢肛對核心肌群訓練更好 09/17 00:51 4F
推 qwqqqq 實際消耗熱量一定不到外面跑的 但是他的 09/17 00:51 5F
→ qwqqqq 好處就是隨時做還可以吹冷氣跑 再來就是 09/17 00:51 6F
→ qwqqqq 很多醫生在講的他會把你剛吃進去糖分直接 09/17 00:52 7F
→ qwqqqq 拿去用 血糖會平穩很多 比較可以避免慢性 09/17 00:52 8F
→ qwqqqq 病 保護心血管 09/17 00:52 9F
→ xBox1Pro 熱量消耗評估其實根本不準 09/17 00:52 10F
→ cs09312 就輕鬆啊 每天配一集新番剛剛好 09/17 00:52 11F
→ takechance 我都是高強度訓練，無法給意見 09/17 00:52 12F
※ 編輯: Homura (114.45.14.150 臺灣), 09/17/2024 00:53:20
推 xupmc 就是個消耗熱量的手段而已 09/17 00:53 13F
→ xupmc 只要能消耗熱量、不傷身體 什麼運動都好 09/17 00:53 14F
→ pitalvlu 最近剛好也買了超慢跑墊子給家人 09/17 00:53 15F
推 e2167471 適合給懶得出門的人做的 但時間效益不好 09/17 00:53 16F
推 coburn 怎麼有這麼輕鬆的運動 我來試試 09/17 00:53 17F
推 PTTfaggot 操場長跑 身體會習慣 本來就是效率很差 09/17 00:56 18F
→ Homura 是真的很適合一邊追劇追新番一邊跑啦 09/17 00:56 19F
→ PTTfaggot 的運動 09/17 00:56 20F
→ cubegaga 認真說 消耗熱量都是其次 而已 09/17 00:56 21F
→ cubegaga 而且那個熱量消耗只是估計 非常不準 要 09/17 00:58 22F
→ cubegaga 準確要在實驗室用儀器分析你運動過程吐 09/17 00:58 23F
→ Homura 下雨天在家裡動動還不錯 09/17 00:58 24F
→ cubegaga 氣的二氧化碳 09/17 00:58 25F
推 hkcdc 那是給行動不便的老人運動吧 09/17 01:00 26F
推 rwr 要微蹲高速跑 是還不錯的有氧運動 09/17 01:01 27F
推 bicedb 適合邊看av邊做嗎 09/17 01:03 28F
推 CityRanger 看心跳最準 有zone2就好 09/17 01:04 29F
推 GOD5566 運動想要夠要跑更快或更長吧 09/17 01:05 30F
推 cloudless 戶外跑>超慢跑>走路>不運動 09/17 01:05 31F
→ takechance 高強度 https://youtu.be/oveHFAnRPww 09/17 01:05 32F
rich_yt https://youtu.be/oveHFAnRPww 32F
→ CityRanger 基本上 跑操場會略多於原地慢跑但是都 09/17 01:05 33F
→ CityRanger 大大於坐著不動 09/17 01:05 34F
推 diyaworld 追劇點1.25x看一集剛好，不過還是會懶 09/17 01:06 35F
→ diyaworld 我已經2週沒跑了@@ 09/17 01:06 36F
推 talrasha 在家看劇順便做 很輕鬆 09/17 01:06 37F
→ talrasha 跑久了 腳會記憶180bpm 09/17 01:08 38F
推 h60414 飯後降血糖是很有效 但要減肥就別想了 09/17 01:08 39F
→ Homura 我看了一下數據，心跳大概都維持在120左右 09/17 01:09 40F
→ talrasha 減重:飲控>>>>>>>>任何運動 09/17 01:09 41F
→ Homura ，是不是該加快步頻啊… 09/17 01:09 42F
→ h60414 要減肥還是去重訓養肌肉比較有效率 09/17 01:10 43F
推 cashko 很適合追劇跑 09/17 01:10 44F
→ buski 半個小時不夠，要有減脂效果起碼一個小時 09/17 01:11 45F
推 CityRanger 你可以去查METS 這個指標 我自己在健 09/17 01:11 46F
→ buski 起跳 09/17 01:11 47F
→ CityRanger 身房都是抓130到140初 09/17 01:11 48F
→ h60414 再加上飲食控制 那就是自然就消風了 09/17 01:11 49F
推 takki07 讓心率到120-130效果更好，心率拉不起來 09/17 01:13 50F
→ takki07 的話步頻可加快一點 09/17 01:13 51F
因為我自己平常慢跑的強度高過超慢跑不少，按超慢跑180bpm的頻率跑，心率確實拉不太起來 @@
推 ms0286415 為什麼不快走? 09/17 01:13 52F
其實我快走還真的比超慢跑快 XD
→ takechance 提倡這個的人自己都說能慢跑就慢跑， 09/17 01:16 53F
→ takechance 不用超慢跑，這是給連慢跑都做不到的 09/17 01:16 54F
→ takechance 人去用的 09/17 01:17 55F
推 your025 拿時間換效率，還有不傷膝 就這樣 09/17 01:17 56F
→ adios881 唯一優點就是可以看電視 09/17 01:18 57F
→ adios881 真要剪紙唯一推薦一週兩三次長時間運動 09/17 01:18 58F
→ adios881 與其每天30不如一週2次2小 09/17 01:18 59F
→ adios881 我實際的體感是跑10k登山健走2小 09/17 01:18 60F
推 computer3314 比較多是飯後控制血糖很好用 09/17 01:18 61F
→ adios881 效果甚大於超慢跑 09/17 01:19 62F
→ adios881 我不認為節奏180心跳125的情況下 09/17 01:19 63F
→ adios881 膝蓋會有多輕鬆 09/17 01:19 64F
→ adios881 180心跳90的話膝蓋安全但就沒效率 09/17 01:20 65F
→ adios881 超慢跑你一定看心跳不然真的是心酸的 09/17 01:21 66F
我算是有點跑步小基礎，晚上做這個超慢跑沒暖身就直接上了，適應良好 XD可是就是有種不太踏實的感覺…
※ 編輯: Homura (114.45.14.150 臺灣), 09/17/2024 01:21:42
→ takechance 平常就有慢跑，超慢跑太過簡單了 09/17 01:22 67F
※ 編輯: Homura (114.45.14.150 臺灣), 09/17/2024 01:22:20
→ takechance 我是衝刺派的，慢跑只是暖身 09/17 01:23 68F
→ adios881 我最後放棄超慢跑太浪費時間 09/17 01:24 69F
→ adios881 我選擇一週一次10k 及 09/17 01:24 70F
→ adios881 兩次4k的1.5hrs野跑+健走 09/17 01:24 71F
→ qxrvymo 推薦新手 等一段時間後還是要出去跑 09/17 01:24 72F
→ adios881 野跑要跑土路速度8,9,10都可以 09/17 01:24 73F
→ adios881 心跳自然會高到125以上且不傷膝蓋 09/17 01:24 74F
推 hitomi47 可以用來維持運動習慣 下雨天或夏天很 09/17 01:25 75F
→ hitomi47 熱的時候跑 09/17 01:25 76F
※ 編輯: Homura (114.45.14.150 臺灣), 09/17/2024 01:25:38
→ your0207 速度要有變化 09/17 01:25 77F
→ adios881 野跑的好處是會像TABATA有高強度變化 09/17 01:26 78F
→ adios881 能不讓身體偷懶減少燒紙 09/17 01:26 79F
→ fishouse 你有沒有發現其實快走也是差不多效果 09/17 01:26 80F
→ adios881 如果每天只跑30 09/17 01:28 81F
→ adios881 那你有大部分來源是在燒肝醣 09/17 01:28 82F
→ adios881 才剛要規律進燒酯階段你就停了 09/17 01:28 83F
推 ilovecim 意思就是有動就好 09/17 01:28 84F
→ adios881 所以才說要一次長時間大於每天短 09/17 01:29 85F
→ Homura 對啊我快走心率也是都差不多120上下在浮動 09/17 01:29 86F
→ Homura … 09/17 01:29 87F
→ a85201207 動總比沒動好 09/17 01:30 88F
→ Homura 我還真的都跑30分鐘左右就停了哈哈…偷懶 09/17 01:30 89F
→ Homura QQ 09/17 01:30 90F
推 mig 正常人不如去外面跑，超慢跑很智障 09/17 01:34 91F
→ xylinum 我跑2分鐘就覺得好無聊了 09/17 01:35 92F
噓 Stupidog5566 我也覺得這運動對於一個生理正常的 09/17 01:35 93F
→ mig 根本就是浪費時間而已 09/17 01:35 94F
→ Stupidog5566 人來說很智障 09/17 01:35 95F
推 asked 步頻太低 09/17 01:35 96F
→ Stupidog5566 你還不如去逛三創Y區 09/17 01:35 97F
推 xboxandone 你的戶外步頻很神，室內像在散步 09/17 01:38 98F
推 gvkuk 減肥好物，亂吃跑個兩天就回來了 09/17 01:51 99F
→ gvkuk 追個劇隨便都跑40分鐘以上 09/17 01:51 100F
推 kei1823 很容易無聊 09/17 01:53 101F
推 DavidJam 超慢跑就是輕鬆減肥，只須最低條件的有 09/17 01:59 102F
→ DavidJam 氧運動啊！ 09/17 01:59 103F
→ DavidJam 而且邊跑邊看影片，通常會跑到忘掉時間 09/17 02:00 104F
→ DavidJam ，又不需要上健身房繳費，實在是一個很 09/17 02:00 105F
→ DavidJam 厲害的運動方法。 09/17 02:00 106F
推 ra88872 看你是要減肥還是要運動，減肥的話就少吃 09/17 02:01 107F
→ ra88872 ，跟你運動說實在的關聯性不高…隨便多吃 09/17 02:01 108F
→ ra88872 點東西就可以打死你運動消耗的。 09/17 02:01 109F
→ Jiajun0724 超智障的運動 我說真的 09/17 02:07 110F
推 DavidJam https://i.imgur.com/HcAV2UB.jpeg 分享 09/17 02:07 111F
[問卦] 誠心請教有實際在做超慢跑的板友
 111F
→ DavidJam 一下，跑完真的通體舒暢。 09/17 02:07 112F
推 CeraVe 常在運動超慢跑效率應該有限？ 09/17 02:16 113F
推 zi62007 重點是在家可以裸體跑還可馬上洗澡。最討 09/17 02:18 114F
→ zi62007 厭在外滿身汗衣服又黏著的感覺。 09/17 02:18 115F
→ tasy4n 有養吧 09/17 02:29 116F
推 dream0928 簡單的說，就是有動總比沒動好，沒有動 09/17 02:30 117F
→ dream0928 力慢跑，那就退而求其次超慢跑 09/17 02:30 118F
推 hyuchi0202 老人跟不運動的肥宅才明顯有差 09/17 02:44 119F
推 LtoM722 其實就把它當成一個基礎的有氧運動啦 再 09/17 02:47 120F
→ LtoM722 搭配一點高強度的運動跟飲食控制 會覺得 09/17 02:47 121F
→ LtoM722 身體愈來愈健康也不錯啦 09/17 02:47 122F
推 gggghh69 看一下蒼藍哥的影片 對飯後血糖滿有效的 09/17 03:44 123F
→ darkMood 笑死。 09/17 03:44 124F
噓 rcf150cc 不如跳繩= = 09/17 03:58 125F
推 cashko 針對飯後血糖的話那要飯後馬上做吧？ 09/17 04:02 126F
推 WuDhar 那是給沒辦法跑步的老年人做的，年輕的想 09/17 04:03 127F
→ WuDhar 減肥就去真正的運動不要浪費時間做沒效率 09/17 04:04 128F
→ WuDhar 的事 09/17 04:04 129F
推 nobrothers 真的要吃飯後跑也等吃完半小時後再跑 09/17 04:11 130F
推 nobrothers 其實平常都不出門運動了 願意做這動作 09/17 04:13 131F
→ nobrothers 就已經不錯了 至少有動對身體好 一天 09/17 04:13 132F
→ nobrothers 三十分鐘姿勢正確的話沒有壞處啦 09/17 04:13 133F
推 lio293123 想臭就直接說 看這種腦殘文章真的看到 09/17 04:36 134F
推 mc2834 這是之前為了因應疫情時代發明的居家運動 09/17 05:10 135F
→ mc2834 方式，其實認真也沒什麼問題啊 09/17 05:10 136F
推 labihua 對沒辦法高強度運動的人是福星 09/17 05:12 137F
→ labihua 很多三高老人實際都有不錯的效果 09/17 05:12 138F
→ labihua 年輕人乖乖去運動 做什麼超慢跑笑死 09/17 05:13 139F
推 zeus7668 運動是你喜歡什麼就做什麼 沒必要追求CP 09/17 05:14 140F
→ zeus7668 值 能持續才是重點 09/17 05:15 141F
→ zeus7668 然後啊 痛苦程度不等於消耗熱量 你超慢 09/17 05:17 142F
→ zeus7668 跑持續那麼久 消耗多一點正常 09/17 05:17 143F
推 oceanway0620 180應該是超級喘吧 09/17 05:28 144F
推 p1227426 有流汗 心率夠 持續做 09/17 05:35 145F
推 ayianayian 消耗熱量，持之以恆。不過這可能練不 09/17 05:41 146F
→ ayianayian 到心肺及肌肉啦 09/17 05:41 147F
→ jjrdk 超慢跑對你能力來說消耗能量用的而已 09/17 06:09 148F
→ jjrdk 沒有訓練效果 09/17 06:10 149F
推 levs 我認識的跑操場的人跑到膝蓋壞掉不能跑了 09/17 06:24 150F
→ levs 還不到四十歲就壞了 超慢跑比較安全 09/17 06:24 151F
→ levs #1cHBN_qd (WomenTalk) 09/17 06:25 152F
→ levs 之前在其他板貼的 09/17 06:25 153F
→ levs 我大概2012年左右看NHK知道超慢跑 因為每天 09/17 06:26 154F
→ levs 都看NHK二十年練聽力 所以常看到有節目解說 09/17 06:26 155F
推 Ron51320 建議搭超慢深蹲還能順便練一下核心 09/17 06:27 156F
→ levs 都是從科學角度分析的專家出來解說 所以不 09/17 06:27 157F
→ levs 會覺得哪裡不太對勁 你會覺得不安是因為你 09/17 06:27 158F
→ levs 對超慢跑具備的知識不足 加上台灣很多人嘲笑 09/17 06:27 159F
→ levs 超慢跑 所以你會覺得不安 09/17 06:28 160F
→ levs 我阿桑年紀了 疫情期間住國外少出門胖一圈 09/17 06:28 161F
→ levs 超慢跑減腰圍八公分 現在BMI不到20 09/17 06:28 162F
→ levs 我是不能節食的體質會睡不著 不是靠節食 09/17 06:29 163F
→ levs 不用在乎別人講什麼 自己開心又健康就好 09/17 06:29 164F
→ levs 還有超慢跑也是可以出門跑 不是只能在家裡 09/17 06:30 165F
推 catwithptt 持續下去就有用 09/17 06:44 166F
推 trtc 最大的好處就是在家一邊跑一邊追影片，跑完 09/17 06:46 167F
→ trtc 滿身汗立刻就可以沖澡 09/17 06:47 168F
→ sherlockscu 超慢跑的最大缺點就是達到相同效果 09/17 06:47 169F
→ sherlockscu 花費時間長很多 但很安全又方便 09/17 06:47 170F
推 Cactusman 動作錯誤要小心膝蓋損傷 09/17 07:04 171F
推 julian816 心率沒130的話就單純比沒動好 09/17 07:04 172F
→ Cactusman 慢慢跑沒啥問題 09/17 07:04 173F
推 ISNAKEI 入門用的阿 後面有自己的目標再往那方向 09/17 07:05 174F
→ ISNAKEI 前進 09/17 07:05 175F
→ ChenDotQ 我都間歇有氧，維持心率85%～95% 只跑2 09/17 07:19 176F
推 jiangchaoyou 鬼島這個空氣品質 我還是在家超慢跑 09/17 07:19 177F
推 jiangchaoyou 好了 09/17 07:19 178F
→ ChenDotQ 0分鐘，對心血管不錯。 省時間 09/17 07:19 179F
→ fish005 你去公園或操場跑有什麼困難嗎？強度那 09/17 07:24 180F
→ fish005 麼低對一個青壯年來說根本沒啥效益 09/17 07:24 181F
推 NicholasTse3 這個東西不是消耗熱量能夠評估的 他 09/17 07:25 182F
→ NicholasTse3 能讓你在很輕鬆的情況下加速血液循 09/17 07:25 183F
→ NicholasTse3 環 這是他最大的好處 而且不易受傷 09/17 07:25 184F
噓 matto 推文沒有了解來龍去脈就在亂臭的 09/17 07:30 185F
→ matto 根本就是已經頑固老人了 09/17 07:30 186F
→ matto 就不要在那邊裝年輕人了吧 09/17 07:30 187F
推 dirk007 會流汗對身體挺好的，現在都超慢跑，節 09/17 07:41 188F
→ dirk007 省時間 09/17 07:41 189F
推 Barquinho 心率根本拉不起來 09/17 07:43 190F
推 derder9 Zone 2 訓練適合所有人，平常從事高強度 09/17 07:48 191F
→ derder9 的也很適合練 09/17 07:48 192F
推 kmshy 我超慢跑一次都2小時左右 追劇時間一下子就 09/17 07:49 193F
→ kmshy 過去了 有動總比整天坐著好 09/17 07:50 194F
→ vaper 超慢跑就像ai一樣，換個方式要你的錢…讓 09/17 07:51 195F
→ vaper 你能夠不太累地運動，但其實強度太低沒啥 09/17 07:51 196F
→ vaper 用又浪費時間 09/17 07:51 197F
推 fluffyradish 超慢跑心率拉不起來就調高步頻啊… 09/17 07:57 198F
→ z635066 只是想活動的話，無氧搭有氧的組合拳比只 09/17 07:57 199F
→ fluffyradish 有人規定只能跑180？ 09/17 07:57 200F
→ z635066 練一種強得多，像是Tabata家超慢跑就可以 09/17 07:57 201F
→ z635066 在家做 09/17 07:57 202F
推 Mugiwara 這是給平常沒運動習慣的人跑的 09/17 08:03 203F
推 Cireiat 我都斯洛伐克，給你參考 09/17 08:04 204F
→ hdjj 超慢跑什麼時候會要到你的錢了,笑死 09/17 08:08 205F
→ hdjj 讓你不太累的運動,就是達到目的了啊 09/17 08:09 206F
→ j900414 我每天跑20分鐘 一個月瘦了3公斤 09/17 08:14 207F
推 birdman4368 那是給完全沒運動或是老人家用的 09/17 08:15 208F
噓 LinkMiguel I don't 超慢跑, that's cardio 09/17 08:23 209F
推 GGdong 你只需要知道，消耗那一欄寫的數字全世界 09/17 08:25 210F
→ GGdong 都不準，準的貴到你用不起 09/17 08:25 211F
推 xsoho 若是要看消耗多少熱量是看距離，所以超慢跑 09/17 08:26 212F
→ xsoho 的效率比較差，但你時間很多可以達到一樣 09/17 08:27 213F
→ xsoho 的目的，另外人類走路是向前的，原地跑真 09/17 08:27 214F
推 licklabium 重點不在消耗熱量，而是在運動強度 09/17 08:27 215F
→ xsoho 的怪怪的 09/17 08:27 216F
→ xsoho 超慢跑就不是強度啊，你搞錯重點吧 09/17 08:28 217F
→ xsoho 除非要提升比賽成績才需要做肌力訓練 09/17 08:30 218F
→ xsoho 一般人有持續運動就阿彌陀佛惹 09/17 08:30 219F
→ blackstyles 方便能讓你每天做才是重點 出去跑步 09/17 08:34 220F
→ blackstyles 要花時間出門 要花時間帶東西 就有藉 09/17 08:34 221F
→ blackstyles 口了 09/17 08:34 222F
→ id41030 這種心肺功能無法強化吧，沒好處的運動 09/17 08:36 223F
→ xsoho 穿Y拖跑更能降低惰性門檻，這也是我放棄騎 09/17 08:36 224F
→ xsoho 車改純跑步的原因 XD 09/17 08:36 225F
→ xsoho 有在動說對心肺沒好處？omg 09/17 08:37 226F
→ fluffyradish 難道有人做超慢跑原地踏步都不喘不 09/17 08:40 227F
→ fluffyradish 流汗喔？強度不到不會加步頻家時間 09/17 08:40 228F
→ fluffyradish 嗎.. 09/17 08:40 229F
→ xsoho 光走路就能提升強化粒線體了 09/17 08:41 230F
推 RainbowHeart 毛貓貓可愛 09/17 08:45 231F
噓 qize1428 被神話的白癡運動，老人做可以，一 09/17 08:47 232F
→ qize1428 堆年輕人也在那邊zone2 不知道在zo 09/17 08:47 233F
→ qize1428 ne三小的 09/17 08:47 234F
→ qize1428 https://reurl.cc/yvKy62 09/17 08:48 235F
推 tobbaco 沒有輕鬆減肥這件事好嗎 你身體是會適應 09/17 08:53 236F
→ u81506243 身體會適應，那要一直往更高強度的運動 09/17 08:59 237F
→ u81506243 走？ 09/17 08:59 238F
→ xsoho 減肥最佳的解方在廚房 09/17 09:02 239F
推 Alpha2022 個人比較偏愛高強度間歇折返跑5×5 09/17 09:03 240F
→ Alpha2022 的效率，超慢跑感覺是給不想流汗或 09/17 09:03 241F
→ Alpha2022 沒規律運動的人做的，剛喝完酒想快 09/17 09:03 242F
→ Alpha2022 點退酒也適合做!? 09/17 09:04 243F
推 stmilk 就心跳不準啊，心跳錶的熱量主要通常都是 09/17 09:05 244F
→ stmilk 用速度去反推（當然還有各家在不同情況下 09/17 09:05 245F
→ stmilk 的額外估算的差異），你心跳不准熱量就不 09/17 09:05 246F
→ stmilk 會準。然後路跑你可以簡單用一公里消耗的 09/17 09:05 247F
→ stmilk 熱量是你的體重，比如60公斤就大概是60卡 09/17 09:05 248F
→ stmilk （但速度越快會因為跑步經濟性下降而變高 09/17 09:05 249F
→ stmilk ，但基本上你舒服跑的數字大概就是這個數 09/17 09:05 250F
→ stmilk 字） 09/17 09:05 251F
推 incog 上面有人說了,你拉長時間至少1小時以上試試 09/17 09:07 252F
推 stmilk zone2是真的有其作用的，只是沒到網路說 09/17 09:15 253F
→ stmilk 的那麼神而已。不管是訓練取向還是健康取 09/17 09:15 254F
→ stmilk 向都是80/20法則。而80裡基本上就是zone2 09/17 09:15 255F
→ stmilk 且很難被取代，因為這個強度還包含了疲 09/17 09:15 256F
→ stmilk 勞管理和訓練量的累積有的沒的最佳的平衡 09/17 09:16 257F
→ stmilk 我上面的心跳錶的熱量寫錯，是用心跳不是 09/17 09:17 258F
→ stmilk 速度去推估，打錯了拍謝 09/17 09:17 259F
→ Homura https://i.imgur.com/OWbYdQn.jpg 09/17 09:20 260F
[問卦] 誠心請教有實際在做超慢跑的板友
 260F
→ Homura 後來加快步頻再試一次，感覺踏實多了，心 09/17 09:25 261F
→ Homura 率提升，出汗也更明顯，果然還是身體覺得 09/17 09:26 262F
→ Homura 運動強度不夠的問題嗎？ 09/17 09:26 263F
推 nostar 我是都戶外 聽政論節目一集大概90分鐘 09/17 09:29 264F
推 nostar 然後要靠超慢跑減重減脂效果有限 控制飲 09/17 09:32 265F
→ nostar 食比較實在 09/17 09:32 266F
推 Pluto17 強度不夠 一公里10分鐘是正常走路的速度 09/17 09:35 267F
→ Pluto17 而已 根本沒屁用 09/17 09:35 268F
推 RAINANDRAIN 看nba,家庭電影，YouTube,新聞時做 09/17 09:36 269F
→ Pluto17 再怎麼慢 最少最少也要能維持七分速跑個 09/17 09:36 270F
→ RAINANDRAIN 超慢跑，時間過很快，不會有疲累的 09/17 09:36 271F
→ Pluto17 30分鐘 09/17 09:36 272F
→ RAINANDRAIN 感覺干擾正在做的娛樂 09/17 09:36 273F
推 sa13961387 有動比沒動好 09/17 09:36 274F
推 stmilk 如果你是說熱量消耗的話，我是強烈建議你 09/17 09:39 275F
→ stmilk 長期觀察你的錶的數據，飲食，還有體重， 09/17 09:40 276F
→ stmilk 有一陣子的數據支持會比較準。你的所有感 09/17 09:40 277F
→ stmilk 覺都是假的，你覺得比較踏實有運動不一定 09/17 09:40 278F
→ simo520 肌力訓練差異 09/17 09:40 279F
→ stmilk 代表你的熱量消耗比較多，反過來說，你覺 09/17 09:40 280F
→ stmilk 得不踏實感覺沒什麼動不代表消耗比較少 09/17 09:40 281F
→ Homura 倒也不是熱量消耗，是我加快步頻後，明顯 09/17 09:42 282F
→ Homura 比較有點在外面慢跑的感覺，當然強度還是 09/17 09:42 283F
→ Homura 有差 09/17 09:42 284F
→ stmilk 訓練量也是一樣，你覺得累的跟狗一樣的訓 09/17 09:43 285F
→ stmilk 練量不一定會大於你輕鬆地運動很長的一段 09/17 09:43 286F
→ stmilk 時間的訓練量 09/17 09:43 287F
→ Homura 因為我算是蠻習慣維持心率150左右持續運動 09/17 09:43 288F
→ Homura 的狀態 09/17 09:43 289F
→ Homura 不過說真的，真的是沒什麼疲憊感，跟在外 09/17 09:46 290F
→ Homura 面路跑差很多 09/17 09:46 291F
→ stmilk 看你的需求吧，假設你要累積訓練量，150% 09/17 09:47 292F
→ stmilk 如果都是按照你圖片中的時間的話，以高強 09/17 09:47 293F
→ stmilk 度來說就是強度不夠時間又太短。依照需要 09/17 09:47 294F
→ stmilk 累積訓練量來說又時間太短（時間這麼短我 09/17 09:48 295F
→ stmilk 就假設這個強度太高）如果你是為了有運動 09/17 09:48 296F
→ stmilk 的感覺，那就非常好繼續維持。 09/17 09:48 297F
推 evermpeg2 一開始不是就有講了，能去外面運動當然 09/17 09:48 298F
→ evermpeg2 直接操場跑就好，你不是目標族群就在臭 09/17 09:49 299F
→ evermpeg2 ，自以為是阿 09/17 09:49 300F
→ stmilk 強度什麼都不重要，就體適能來說，你只要 09/17 09:49 301F
→ stmilk 有動什麼強度都很棒，挑一個你喜歡的強度 09/17 09:49 302F
→ stmilk ，舒服的時間長度，就是健康 09/17 09:50 303F
推 levs 我除了高度近視導致的眼壓高以外健診無紅字 09/17 09:50 304F
→ levs 而且我歐巴桑年紀但我有腰 這樣就夠了 09/17 09:51 305F
→ levs 如果你想參加比賽或是練肌肉健美就不適合超 09/17 09:51 306F
→ Homura 我不會diss超慢跑啦，持續一段時間還是很 09/17 09:52 307F
→ Homura 有運動的感覺，只是可能視個人狀況調整時 09/17 09:52 308F
→ Homura 間長度跟強度會更好 09/17 09:52 309F
→ levs 慢跑 但如果只是維持身心健康跟普通體態還 09/17 09:52 310F
推 doomster562 就是太花時間了 09/17 09:52 311F
→ levs 可以 09/17 09:52 312F
→ levs 我本身有去醫院測過，有過動的問題，這幾年 09/17 09:53 313F
→ levs 實驗過有沒有超慢跑差很多。有超慢跑的話改 09/17 09:53 314F
→ levs 善很多(沒有服用任何藥物) 09/17 09:54 315F
→ levs 這項運動對你來說有沒有用自己體感最重要 09/17 09:54 316F
→ levs 還有不太會生氣XD 對我來說紓壓功能很強 09/17 09:55 317F
→ Homura 我半夜試第二次，配一集新番跑，跑起來雖 09/17 09:55 318F
→ Homura 然也是滿身大汗但是沒什麼疲憊感，真的是 09/17 09:55 319F
→ Homura 蠻適合一心二用又多少能消耗點熱量 XD 09/17 09:55 320F
→ levs 我家人以前建議我跑操場，他說要跑到全力衝 09/17 09:56 321F
→ levs 刺到腦袋空白，他說那就是腦內啡分泌的狀態 09/17 09:56 322F
→ levs 可是我超慢跑就有用了，不到腦袋空白但是思 09/17 09:56 323F
→ levs 緒會比較清楚 09/17 09:56 324F
→ levs 還有我的運動手環數字蠻明顯的 09/17 09:57 325F
→ levs 靜息心律 夜間呼吸數 有氧運動指數都改善 09/17 09:58 326F
→ levs 自己用手冊靜息脈搏也是 去醫院詳細健診也是 09/17 09:58 327F
→ levs 脈搏血壓都低 測過又沒有貧血XD 09/17 09:59 328F
→ levs 剛好適合我吧 也許有些人不適合 沒推的意思 09/17 09:59 329F
推 stmilk 其實我到現在還是不懂你的需求跟問題，但 09/17 10:00 330F
→ stmilk 是只要不是減肥跟訓練，你就不用擔心它一 09/17 10:00 331F
→ stmilk 定有除了減肥跟訓練以外所有你要的效果（ 09/17 10:00 332F
→ stmilk 這兩個就要更多要求了） 09/17 10:00 333F
→ stmilk 樓上你的家人是亂建議XD我是覺得不用超慢 09/17 10:04 334F
→ stmilk 跑，你可以去散步風景還會變換，然後拿一 09/17 10:04 335F
→ stmilk 點點時間做簡單的力量訓練。時間一樣，費 09/17 10:04 336F
→ stmilk 力程度一樣，但是散步不無聊，結合簡單的 09/17 10:04 337F
→ stmilk 力量訓練效果會比超慢跑更好 09/17 10:05 338F
推 lliuooia 超慢跑是給躺在沙發看電視的人有個運動 09/17 10:05 339F
→ lliuooia 的方法，會出去運動的人，就出去運動吧 09/17 10:05 340F
推 stmilk 但是我只是建議，你喜歡超慢跑，你完全可 09/17 10:08 341F
→ stmilk 以不用管我的建議，因為超慢跑對你來說就 09/17 10:09 342F
→ stmilk 是最棒的運動，這是很棒的事。 09/17 10:09 343F
推 kurtis0359 可以持續就是好運動 09/17 10:09 344F
→ Homura 其實我就是想要在家耍廢或是外頭天氣不好 09/17 10:11 345F
→ Homura 的時候，能多少維持運動的感覺啦 XD 09/17 10:11 346F
→ Homura 我自己平常會在外頭慢跑，回家也會做點基 09/17 10:12 347F
→ Homura 礎重訓 09/17 10:13 348F
推 levs 出去外面還是可以超慢跑阿 誰說只能待在家 09/17 10:17 349F
→ levs 喜歡的運動才會有效 之前看NHK某個教授講的 09/17 10:17 350F
推 stmilk 那你完全不需要擔心無用，就放心做 09/17 10:17 351F
推 jj0321 跟對帳單一樣 有心做一年 健檢差異拿出來 09/17 10:22 352F
→ jj0321 還有飲食控制, 任何運動都比不過你一口嘴 09/17 10:23 353F
→ jj0321 只要不是當選手, 健康是跟自己比較 09/17 10:24 354F
→ jj0321 別人多會跑、多會動 也不關你的事 09/17 10:24 355F
推 wkheinz 你願意出門跑的話 幹嘛超慢跑 超慢跑是fo 09/17 10:24 356F
→ wkheinz r肥宅老人的 09/17 10:24 357F
→ Homura 因為蠻適合搭影片一起服用的，不然平常也 09/17 10:29 358F
→ Homura 只是攤在椅子上這樣 XD 09/17 10:30 359F
推 WL855470 貓貓可愛 09/17 10:37 360F
→ GalaxySII 總比什麼都不動，坐在那邊好，對吧？ 09/17 10:38 361F
推 stmilk 阿我大概知道你的需求了，假設你希望在家 09/17 10:40 362F
→ stmilk 裡用跑步機/原地跑可以跟外面跑（比如說 09/17 10:40 363F
→ stmilk 你習慣的距離3.5公里）一樣的運動量，你 09/17 10:40 364F
→ stmilk 可以找一天，去外面用你希望的超慢跑的心 09/17 10:40 365F
→ stmilk 跳率（固定的心跳錶，同時氣溫盡量不要差 09/17 10:40 366F
→ stmilk 太多），跑滿你要的距離（比如說3.5公里 09/17 10:41 367F
→ stmilk ）看跑多久，之後在家裡用超慢跑就是用這 09/17 10:41 368F
→ stmilk 個心跳操作這個時間，這樣運動量基本上會 09/17 10:41 369F
→ stmilk 一樣 09/17 10:41 370F
推 klm619 超慢跑跟一週4小時的zone2可以交互使用， 09/17 10:48 371F
→ klm619 下雨在家超慢跑，好天氣操場zone2訓練 09/17 10:48 372F
推 wizozd87690 看你目標吧 09/17 11:18 373F
推 b54102 就消耗熱量的手段但強度應該沒有很高 09/17 11:27 374F
推 lk90410 很適合長輩 09/17 11:29 375F
→ cmcmcmcm2 一邊陪新番 跑個三集剛好 09/17 11:31 376F
推 fufugirl 有動就很好 09/17 11:34 377F
推 Indigokid 對沒熱忱，時間運動的人，是一個方便法 09/17 11:44 378F
→ Indigokid ~不限時間地點這點對很多人蠻重要的。 09/17 11:44 379F
推 AxlRose 你要一個不讀書的人每天看半小時的書就 09/17 11:45 380F
→ AxlRose 好 09/17 11:45 381F
推 ZIQQ001 就不想出門又想運動一下做的 但強度不太 09/17 12:48 382F
→ ZIQQ001 夠 09/17 12:48 383F
→ ZIQQ001 追個劇 看個動漫就跑很久了 09/17 12:48 384F
推 Kei 我很弱都7分速了，我覺得你可以6分速比較有感 09/17 13:01 385F
推 iamoldtwo 你去搜醫生、超慢跑、運動強度不夠， 09/17 13:06 386F
→ iamoldtwo 就一堆醫生在說了。你體脂偏高吧？我 09/17 13:06 387F
→ iamoldtwo 試過連90心跳都沒有，快走也差不多而 09/17 13:06 388F
→ iamoldtwo 且更不傷膝蓋。強度不夠練不到心肺=浪 09/17 13:06 389F
→ iamoldtwo 費時間 09/17 13:06 390F
→ zainc 超慢跑很適合膝蓋不好老人或體重過重的人的 09/17 13:07 391F
→ zainc 運動，平常就有在運動的人覺得沒感覺很正常 09/17 13:08 392F
推 iamoldtwo 這東西給外行人看就是法輪大法好般的 09/17 13:09 393F
→ iamoldtwo 宗教 09/17 13:09 394F
→ zainc ，肌肉強健做更高強度的運動不容易受傷就這 09/17 13:09 395F
→ zainc 樣~ 沒有甚麼好不好的~ 09/17 13:09 396F
→ iamoldtwo 懂的人會跟你說入門用，之後要改中等 09/17 13:11 397F
→ iamoldtwo 以上強度運動，而其實入門隨便任何運 09/17 13:11 398F
→ iamoldtwo 動效果都好。但是超慢跑宗教信徒只會 09/17 13:11 399F
→ iamoldtwo 認為你在宗教迫害 09/17 13:11 400F
→ Homura 我不會把這當成主要運動管道啦，但是可以 09/17 13:19 401F
→ Homura 一邊追劇一邊消耗熱量的感覺確實不錯，也 09/17 13:19 402F
→ Homura 不會太勉強自己 09/17 13:19 403F
→ Homura 感謝大家提供各種不同看法，受益良多！ 09/17 13:21 404F
推 denny811012 心率每個人都不一樣吧 如果你最大心 09/17 13:25 405F
→ denny811012 率180而已 120應該很夠 09/17 13:25 406F
推 kobe56 超慢肛好好笑，問噁心貓看看 09/17 13:33 407F
推 cloudfoam 我老婆都用超慢跑時揮拳打我肚子。 09/17 13:35 408F
→ cloudfoam 我覺得我肚子有點變小，有效。 09/17 13:35 409F
推 butten986 心跳心肺都沒有動到，只是消耗熱而已 09/17 14:01 410F
推 leeroy277 跑半年，血壓降，肚子小一些 09/17 14:22 411F
推 AresPeng 認真回 針對0基礎的跑步小白設計(不會 09/17 15:32 412F
→ AresPeng 累)但之後還是要跑步機或外面公園操場 09/17 15:32 413F
推 cashko 很多三高長輩實際做都有不錯效果+1 09/17 15:34 414F
推 hancel 超慢跑還是會傷膝蓋的,適度就好. 09/17 17:33 415F
→ hqu 比不動好 給老人家練的 09/17 17:47 416F
推 ChikanDesu 超慢跑跟健走根本差不多啊 健走也是運 09/17 18:53 417F
→ ChikanDesu 動 09/17 18:53 418F
→ xsoho 超慢跑會傷膝蓋？這已經是廢人了吧 XD 09/17 19:15 419F
推 aop 建議查一下zoom2訓練就知道超慢跑的原理了 09/17 19:25 420F
推 aop zone2訓練 09/17 19:27 421F
推 linfon00 就給剛想運動 但 還是不需要太喘太累 09/17 19:32 422F
→ linfon00 跟活動力不足的老人用的啊 09/17 19:32 423F
→ linfon00 主頁還是要求把心跳達成最大心跳的60% 09/17 19:33 424F
→ linfon00 最低要求 09/17 19:33 425F
→ linfon00 不過能培養出固定的運動習慣就是好事啦 09/17 19:34 426F
推 linfon00 其實推廣超慢跑那派的人大多數也不會去 09/17 19:37 427F
→ linfon00 說正常跑步 慢跑 是不好的 只是有的人 09/17 19:37 428F
→ linfon00 過度神話超慢跑的效果搞得好像一般運動 09/17 19:38 429F
→ linfon00 的人都是白癡一樣 09/17 19:38 430F
推 konfyt 我以為LSD Long Slow Distance 09/17 20:08 431F
→ newsmaker 傷膝蓋跟腳髁 09/18 10:35 432F
推 sding 不錯啊!心律能維持一定，確實很有幫助 09/18 13:44 433F
→ qaz12453 求個流汗運動 不用想太多 09/18 21:28 434F
推 minimi 可以看初日YT超慢跑講粒線體～ 09/18 22:00 435F