Re: [問卦] 誠心請教有實際在做超慢跑的板友

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作者 skyfanci (情~)
時間 2024-09-17 07:53:07
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本人台北某醫學中心的物理治療師，個人見解是覺得超慢跑是近幾年盛行的運動，雖然以在 家裡就可以達到全身性的運動，兼顧有氧和心肺功能的訓練是件好事，尤其適合中老年人的 運動。 不過以動作分析來說，超慢跑是講求以前腳掌先落地的方式運動，這個動作和標準步態就完 全不一樣，一般步態應該是heel strike先（腳後跟著地），對於整個下肢承重和避震才能有 效處理。而前腳掌的脂肪墊並不夠厚，腳尖著地反作用力傳上來對膝蓋前、內側壓力較大， 又加上超慢跑要求的次數和時間也很常，所以容易導致前腳掌足底筋膜發炎，和膝蓋疼痛的 狀況發生。 而且最近這樣症狀來就診的病人還不少，詳細history taking後蠻多數都有超慢跑的習慣。 ※ 引述《Homura》之銘言 : 乳蹄 : 因為覺得今天的運動量不太夠 : 之前有同事推薦超慢跑 : 水管隨便找了個影片，跟著跑了半小時… : https://i.imgur.com/RBu9e2i.jpeg
Re: [問卦] 誠心請教有實際在做超慢跑的板友
: 消耗261卡 : 然後是早上到體育場跑步 : https://i.imgur.com/GgZJ97R.jpeg
Re: [問卦] 誠心請教有實際在做超慢跑的板友
: 消耗熱量差不多 : 超慢跑確實是很輕鬆 : 第一次試找個墊子踩上去就直接跑了 : 也有流到汗 : 可是總覺得有什麼地方不太對勁…= =a : 請教有實際在從事超慢跑的人 : 是怎樣看待這項運動的呢？☺ : -- : https://i.imgur.com/SeEC2jX.jpg
Re: [問卦] 誠心請教有實際在做超慢跑的板友
: 貓貓仰臥起坐 <3 ---- Sent from BePTT on my iPhone 15 Pro Max -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.37.91.33 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1726530789.A.C5F.html

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[問卦] 誠心請教有實際在做超慢跑的板友
118 435 gossiping Homura
2024-09-17 00:49:25
Re: [問卦] 誠心請教有實際在做超慢跑的板友
11 54 gossiping skyfanci
2024-09-17 07:53:07

留言

→ levs 之前看過某板有人也說用前腳掌落地會腳痛 09/17 07:56 1F
→ levs 後來問對方有沒有上身前傾說沒有 09/17 07:56 2F
推 bluebluelan 台灣人真的喜歡重新發明沒用的東西 09/17 07:56 3F
→ levs 改正過後說不痛了 09/17 07:56 4F
→ levs 很多人根本是姿勢有問題 不是超慢跑會腳痛 09/17 07:57 5F
→ levs 超慢跑又不是台灣人發明的 是日本人發明的 09/17 07:57 6F
→ levs 福岡大學名譽教授田中宏曉 09/17 07:58 7F
→ levs 東京教育大體育系畢業、愛媛大醫學系畢業 09/17 07:59 8F
推 frank161616 上次跑太凶，腳小指有像踩到小石頭 09/17 08:00 9F
→ levs 歷任福岡大學副教授、運動科學系教授 09/17 08:00 10F
→ frank161616 的感覺，好一陣子才好（赤腳跑 09/17 08:00 11F
→ levs 日本厚生勞動省運動需求量運動方針測定委員 09/17 08:00 12F
→ levs "策"定委員 打錯 09/17 08:01 13F
→ levs 日本政府聘請的專家推廣的運動被說成是邪魔 09/17 08:02 14F
→ levs 歪道 09/17 08:02 15F
→ levs 超慢跑在日本起碼推廣二十五年以上 09/17 08:02 16F
→ levs 來到台灣被一堆人嫌棄踐踏在地上踩 可悲 09/17 08:02 17F
→ levs 大概台日腳掌有差吧 還是少學外國的東西 09/17 08:03 18F
推 finasoul 日本很老的youtube影片就介紹過了，台灣 09/17 08:05 19F
→ finasoul 人只是現在才夯著學 09/17 08:05 20F
推 finasoul 跟不運動的人比，有動很好了 09/17 08:14 21F
→ finasoul 至少心率應該比較有機會在燃脂心率 09/17 08:15 22F
推 Daywalker007 步態的問題，只要花點時間研究赤足 09/17 08:22 23F
→ Daywalker007 跑法就能瞭解差異在何處。這樣低強 09/17 08:22 24F
→ Daywalker007 度的運動，很容易有運動過量沒有發 09/17 08:22 25F
→ Daywalker007 現的問題，如果已經受傷，很有可能 09/17 08:22 26F
→ Daywalker007 走路都困難 09/17 08:22 27F
推 sellgd 前鞋墊加厚就好 比腳根先著地來得好 09/17 08:46 28F
→ sellgd 然後起步把腳踝也抬起 還能練小腿肚 09/17 08:47 29F
→ adios881 問題以前老日本學者沒有說要180心跳125 09/17 09:10 30F
→ adios881 是炒起來後變成要180/125 09/17 09:12 31F
→ adios881 這強度並沒比一般慢跑膝蓋傷害低 09/17 09:12 32F
→ adios881 我當初看以前的只說能微笑就行 09/17 09:12 33F
→ adios881 但那樣對年輕人效率低只適合老人 09/17 09:13 34F
推 loking 我也有看過赤足跑步的書，試了一下 腳跟著 09/17 09:19 35F
→ loking 地反而不舒服 你們真的跑過嗎 09/17 09:19 36F
推 levs a大 我查到的資訊有耶 田中教授有監修過180 09/17 09:42 37F
→ levs BPM跟122BPM搭配在一起的超慢跑用的音樂 09/17 09:42 38F
→ levs 不過他推的是快與慢搭配的 類似間歇吧 09/17 09:42 39F
推 iamoldtwo 我也是相關從業這陣子遇到不少。快走1 09/17 13:29 40F
→ iamoldtwo 0分速以上、增加步頻先於步伐，沒運動 09/17 13:29 41F
→ iamoldtwo 過的更好掌握避免受傷。而室內多的是Y 09/17 13:29 42F
→ iamoldtwo T免費看且強度更優的方式，如間歇、登 09/17 13:29 43F
→ iamoldtwo 階、進階有氧舞，但超慢跑教信徒只會 09/17 13:29 44F
→ iamoldtwo 認為我這是宗教迫害 09/17 13:29 45F
→ iamoldtwo 如果這些人堅持要讓我們賺錢，無視我 09/17 13:30 46F
→ iamoldtwo 們良心發言，那就算了 09/17 13:30 47F
推 cashko 看過書上寫很多人其實不是前腳掌著地 而 09/17 15:43 48F
→ cashko 是太小範圍的腳尖著地所以不舒服，另外超 09/17 15:43 49F
→ cashko 慢跑最好不要穿鞋底太厚的鞋子，會不容易 09/17 15:43 50F
→ cashko 前腳掌著地，我是穿那種輕運動的室內鞋， 09/17 15:43 51F
→ cashko 或是直接襪子，不過我有買超慢跑墊，我是 09/17 15:43 52F
→ cashko 沒有膝蓋不舒服 09/17 15:43 53F
推 hkcdc 我就知道 又是個會出問題的偏方 09/18 02:18 54F