[問題] 跑步時間不多，可以跑到6分速嗎？

看板 Road_Running
作者 iPodmilk (糞傳媒創辦人)
時間 2024-09-24 11:36:31
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我45歲有點胖 我一個禮拜大概只能跑步兩天 跑5km大概7.1分速 跑10km大概7.7分速 我知道速度有點慢 請問有辦法跑到一般人的6分速嗎 應該怎麼鍛鍊 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 203.210.192.5 (越南) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1727148993.A.BAC.html

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[問題] 跑步時間不多，可以跑到6分速嗎？
38 80 road_running iPodmilk
2024-09-24 11:36:31
Re: [問題] 跑步時間不多，可以跑到6分速嗎？
8 10 road_running a30253
2024-09-24 12:11:12
Re: [問題] 跑步時間不多，可以跑到6分速嗎？
7 12 road_running wingmanchen
2024-09-24 15:18:27
Re: [問題] 跑步時間不多，可以跑到6分速嗎？
25 50 road_running iPodmilk
2024-10-08 19:28:44
Re: [問題] 跑步時間不多，可以跑到6分速嗎？
road_running iPodmilk
2024-11-20 08:52:02
Re: [問題] 跑步時間不多，可以跑到6分速嗎？
13 38 road_running iPodmilk
2024-11-28 19:02:13
Re: [問題] 跑步時間不多，可以跑到6分速嗎？
25 73 road_running x88stolen
2024-11-29 14:18:27
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2 2 road_running tedium
2024-11-30 08:25:12
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8 10 road_running lpy
2024-11-30 10:07:33
Re: [問題] 跑步時間不多，可以跑到6分速嗎？
3 3 road_running Chiou
2024-11-30 11:41:04
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4 4 road_running wingmanchen
2024-11-30 12:44:31
Re: [問題] 跑步時間不多，可以跑到6分速嗎？
11 43 road_running iPodmilk
2024-12-02 22:30:42
Re: [問題] 跑步時間不多，可以跑到6分速嗎？
16 30 road_running wagaga
2024-12-03 23:25:46

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推 nba6479 任何數據任何成績 09/24 11:40 1F
→ nba6479 只有累積沒有奇蹟 09/24 11:40 2F
→ nba6479 想要不投入就變好 09/24 11:40 3F
→ nba6479 除非你是天才 09/24 11:40 4F
→ nba6479 不然請你努力做地才 09/24 11:40 5F
→ nba6479 共勉之 09/24 11:40 6F
→ aterthy 先把體重降下來~ 09/24 11:40 7F
→ iPodmilk 那每週至少跑幾天呢 09/24 11:40 8F
推 smith0981 只能跑兩天，那就利用不能跑的日子做節食減重 09/24 11:50 9F
→ smith0981 體重減輕速度就能拉上來 09/24 11:50 10F
推 luckyhai 控制飲食減重+慢慢跑 跑步靠時間堆積 一次量太大易受傷 09/24 12:13 11F
→ kkotokyo 先穩定10km 7分速。循序漸進 09/24 12:15 12F
推 iceking 絕對可以，持續跑下去，一定會越跑越快，跑量少只是進步 09/24 12:28 13F
→ iceking 較慢而已. 然後進步到某個階段會停滯，再加入間歇訓練. 09/24 12:29 14F
→ iPodmilk 謝謝各位解答 09/24 12:41 15F
推 jatt 45歲，剛跑105kg，2年後，半馬破2，持續累積，沒有奇蹟。 09/24 12:48 16F
推 doglegbow 你就持續跑就好了，理論上速度可以持續進步，等卡關再 09/24 13:00 17F
→ doglegbow 說 09/24 13:00 18F
推 pinkidd 我46歲，很胖，都在7分速8分速，但我先加長距離，每次1 09/24 14:10 19F
→ pinkidd 0k 09/24 14:10 20F
推 GoogleSEO 可以，如果這就是你的閾值，一直這樣跑下去，你就會越 09/24 14:23 21F
→ GoogleSEO 來越熟悉原本速度變得輕鬆，就能加快~ 09/24 14:23 22F
推 Xenogamer 6分速不用特別練 有維持跑步習慣自然就可以達到了 09/24 14:36 23F
→ Xenogamer 5分速以後才是門檻 09/24 14:36 24F
推 nomoandruw 就跑快一點就好 09/24 14:57 25F
推 iceking 真的，我卡6分速很久了，5分速真的是個檻. 不過我還是慢 09/24 16:04 26F
→ iceking 慢來先打底有氧能力. 09/24 16:04 27F
推 yur 我也45歲，跑10k最快45分30秒左右 09/24 16:19 28F
推 Mugiwara 一個禮拜跑兩天沒問題，其他日子做肌力訓練 09/24 16:31 29F
推 dstory 你沒說要跑多遠啊 只跑一公里話不用練 拼命衝就完事了 09/24 21:04 30F
推 KXKFKQK 雖說六分速不難，但真的還是要多練 09/24 21:54 31F
推 mmppeegg Why not. 不怕你跑得慢，只怕你不跑 09/24 22:48 32F
推 tist 46歲卡在6分速，1～5平均跑3k 09/24 22:57 33F
→ jcchiou 沒有氧基礎就別好高騖遠,運動最重要的在於願意投入時間 09/25 00:03 34F
→ toro077 可以啦 6真的跑久就行了 09/25 00:59 35F
推 kevin9964 加油 09/25 07:26 36F
推 saylike 等你跑到沒有胖一點 你速度就會快一點了 09/25 09:03 37F
推 your025 肯花時間堆疊一定可以 09/25 12:29 38F
→ your025 肯花時間固定練6分速一定行，5分才是第一道堪 09/25 12:30 39F
推 tedium 我43歲 去年10月才開始跑 3公里8分速 09/25 12:41 40F
→ tedium 持續一年 目前跑5公里可以維持在5.5分速 09/25 12:41 41F
→ tedium 體重這兩年也少了20公斤 09/25 12:42 42F
推 mtbigzan 我參加七次台北馬半馬才破2(版上有po文)，一起加油。 09/25 12:57 43F
推 on32 跑兩次很足夠 重點是每次都要用力跑 速度才練得起來 09/25 16:00 44F
推 on32 5K 要先練6分速 可以先練3K 6分速 練起來再拉長距離 09/25 16:02 45F
→ on32 3K-5K速度提升 你的10K以上才會進步 不是練耐力 要練速度 09/25 16:04 46F
→ on32 有人每次都固定用6分速跑 結果跑一年只有進步耐力 速度沒進 09/25 16:04 47F
→ on32 你可以一次練速度跑3K 用6分速 另一次跑8-10K 用7分慢慢跑 09/25 16:05 48F
→ on32 這樣你一周兩次練習 一次練短練速度 一次練耐力慢慢跑 09/25 16:05 49F
推 hary5155 我也是一周只能跑2-3天 也剛開始跑2個月而已 但有覺得 09/26 03:34 50F
推 hary5155 速度在逐漸提升的感覺(6-7.5分速不等) 就持續訓練就好 09/26 03:36 51F
推 zlik6230 有動就贏一半了，加油。 09/26 08:29 52F
推 Angesi 我只有周末跑一次12km 慢慢跑都能跑完 09/26 11:24 53F
→ Angesi 偶而進有氧後 可以衝刺→散步(回氣)→衝刺→散步(回氣) 09/26 11:25 54F
→ Angesi 這樣子的跑法 很有快感 09/26 11:25 55F
→ Angesi 因為進了有氧 回氣休息變得很有效率 一下子又能再衝了 09/26 11:27 56F
→ baileegunlin 減重就可以 09/26 13:54 57F
推 neverending 事在人為，如果不能出去跑，買台跑步機放家裡，每天 09/26 14:39 58F
→ neverending 一個小時起床上去跑個30分鐘，久了你就進步了 09/26 14:39 59F
推 zhuce 慢慢提升 慢慢跑 當成興趣 09/27 01:51 60F
推 gg123sf 循序漸進 加油 09/27 13:07 61F
推 milkpolo 45歲 今年5月開始跑，之前都沒在運動，現在10k 6分速， 09/27 16:19 62F
→ milkpolo 持續跑即可 09/27 16:19 63F
推 sg1987 一直跑下去就會變快 重點是要一直跑 速度不要太在意 09/27 19:23 64F
推 guowei616 我一星期只跑1~2次 月跑量30~50K，我年齡比你大 我5K可 09/28 01:08 65F
→ guowei616 以跑4分半速 10K可以440 若勤練兩個月可以各進步20秒 6 09/28 01:08 66F
→ guowei616 分速就慢跑 連女生練一練也可以輕鬆跑到 5分速以下才是 09/28 01:08 67F
→ guowei616 門檻 09/28 01:08 68F
→ guowei616 但我承認我是從小運動神經就很好的人 尤其跑步 09/28 01:09 69F
推 guowei616 另外我覺得速度很吃天份 我看跑團很多人的極限就是5分 09/28 01:11 70F
→ guowei616 速左右 包括月跑量破200K的人 09/28 01:11 71F
推 guowei616 對了 因越來越懶 目前身高減體重是100 有胖 慚愧 09/28 01:15 72F
→ jimmyfk 運動神經好不是看短跑、跳遠那些嗎? 還是也有看長距離? 09/28 01:23 73F
推 FarkU 月跑量200可能只是入門而已 09/28 01:39 74F
→ FarkU 跑量就等於你的練習量，當然天賦異稟的人可能不需要那麼多 09/28 01:40 75F
→ FarkU 的練習量就是。 09/28 01:40 76F
→ guowei616 對 我短跑間歇衝刺很強 所以適合跑10K內 長距離半馬全 09/28 11:21 77F
→ guowei616 馬需要大量堆跑量練習才能上凸台 09/28 11:21 78F
推 guowei616 原po 10K內要練到6分速 不論有沒天份 應該都沒問題 只 09/28 11:30 79F
→ guowei616 是每個人需要的練跑量不同 09/28 11:30 80F