Re: [問題] 跑步時間不多，可以跑到6分速嗎？

看板 Road_Running
作者 iPodmilk (糞傳媒創辦人)
時間 2024-11-28 19:02:13
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回文 13則
※ 引述《iPodmilk (糞傳媒創辦人)》之銘言： : ※ 引述《iPodmilk (糞傳媒創辦人)》之銘言： : : 我45歲有點胖 : : 我一個禮拜大概只能跑步兩天 : : 跑5km大概7.1分速 : : 跑10km大概7.7分速 : : 我知道速度有點慢 : : 請問有辦法跑到一般人的6分速嗎 : : 應該怎麼鍛鍊 : 原po認真跑兩個禮拜以後 : https://i.imgur.com/qFt4lFj.jpeg
Re: [問題] 跑步時間不多，可以跑到6分速嗎？
: 5km平均配速改善到6.3 : 有點小開心 : 但是配速隨著體力下降衰退很快 : 呈現虎頭蛇尾狀態= = : 請問大家怎麼樣可以維持配速 原po認真跑兩個月以後 體重減輕兩公斤 身體的年齡比實際少了6歲 今天的練習結果如下 https://i.imgur.com/Wli8uQs.jpeg
Re: [問題] 跑步時間不多，可以跑到6分速嗎？
https://i.imgur.com/fs2ax12.jpeg
Re: [問題] 跑步時間不多，可以跑到6分速嗎？
https://i.imgur.com/lz6E1xO.jpeg
Re: [問題] 跑步時間不多，可以跑到6分速嗎？
請問這樣的心率ok 嗎？ 感覺這個區間怪怪的 我手錶是Garmin 的SQ2 網路上找來找去 還是找不到 怎麼樣去調整那五個心率區間數值 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 203.210.192.5 (越南) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1732791735.A.20A.html

回文

[問題] 跑步時間不多，可以跑到6分速嗎？
38 80 road_running iPodmilk
2024-09-24 11:36:31
Re: [問題] 跑步時間不多，可以跑到6分速嗎？
8 10 road_running a30253
2024-09-24 12:11:12
Re: [問題] 跑步時間不多，可以跑到6分速嗎？
7 12 road_running wingmanchen
2024-09-24 15:18:27
Re: [問題] 跑步時間不多，可以跑到6分速嗎？
25 50 road_running iPodmilk
2024-10-08 19:28:44
Re: [問題] 跑步時間不多，可以跑到6分速嗎？
road_running iPodmilk
2024-11-20 08:52:02
Re: [問題] 跑步時間不多，可以跑到6分速嗎？
13 38 road_running iPodmilk
2024-11-28 19:02:13
Re: [問題] 跑步時間不多，可以跑到6分速嗎？
25 73 road_running x88stolen
2024-11-29 14:18:27
Re: [問題] 跑步時間不多，可以跑到6分速嗎？
2 2 road_running tedium
2024-11-30 08:25:12
Re: [問題] 跑步時間不多，可以跑到6分速嗎？
8 10 road_running lpy
2024-11-30 10:07:33
Re: [問題] 跑步時間不多，可以跑到6分速嗎？
3 3 road_running Chiou
2024-11-30 11:41:04
Re: [問題] 跑步時間不多，可以跑到6分速嗎？
4 4 road_running wingmanchen
2024-11-30 12:44:31
Re: [問題] 跑步時間不多，可以跑到6分速嗎？
11 43 road_running iPodmilk
2024-12-02 22:30:42
Re: [問題] 跑步時間不多，可以跑到6分速嗎？
16 30 road_running wagaga
2024-12-03 23:25:46

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推 xup633 裝置>使用者資訊>心率 11/28 20:00 1F
→ peterson1 當然可以，持續減重，持續跑，許多人都是這樣過來的， 11/28 20:02 2F
→ peterson1 加油 11/28 20:02 3F
→ smith0981 2kg其實不算有減到重量，我的體重一天浮動就可以2kg@@ 11/28 20:14 4F
→ smith0981 看你的心率，前2K太快了，配速最好是慢慢加上去 11/28 20:19 5F
→ smith0981 前2K熱身，之後再加速度上去會比較好 11/28 20:19 6F
推 tim061222 配速要慢到快，每一公里都快10秒，慢慢加 11/28 20:24 7F
推 jack7614614 心率區間都要設最低跟最高心率，數據才有一定的根據 11/28 22:05 8F
→ jack7614614 性 11/28 22:05 9F
推 a30253 加油 你很棒了 持之以恆 一定會更好的 11/29 07:14 10F
推 MuMuH 跟你同年. 你的心率看起來有認真跑:). 區間跑掉可在 11/29 07:41 11F
→ MuMuH pc 版 garmin connnect 中點選裝置->使用者設定 11/29 07:41 12F
→ MuMuH 就可以看到心率區間設定. 11/29 07:42 13F
→ MuMuH 我記得我剛開始跑也跟你一樣, 一開始太快, 後面掉速.在 11/29 07:48 14F
→ MuMuH 劃分好心率區間後不彷嘗試依據心率區間跑步看看, 在zone 2 11/29 07:50 15F
→ MuMuH 跑會越來越有成就感. 若是想要速度上的進步, 可嘗試 11/29 07:50 16F
→ MuMuH pc版 garmin connect -> 訓練計畫 -> 自導計畫中5k/10k 11/29 07:51 17F
→ MuMuH 依據心率由Full potential 公司提供的計畫, 它每周三次, 11/29 07:53 18F
→ MuMuH 你挑兩次執行即可. Full Potential 幫助我很多.是 Garmin上 11/29 07:54 19F
→ MuMuH 很棒的資源.^^ 11/29 07:54 20F
→ iPodmilk 謝謝以上，希望很快可以跑到五分30秒 11/29 08:50 21F
推 whitejoker 看你的心率跟配速真的很認真跑，如果跑完手錶的訓練效 11/29 09:36 22F
→ whitejoker 果常出現接近4或以上，伸展跟休息也要做足，不然容易 11/29 09:36 23F
→ whitejoker 受傷喔 11/29 09:36 24F
→ whitejoker 偶爾跑心率區間1-2的配速也不錯 11/29 09:36 25F
推 selfvalue 推 11/29 10:09 26F
推 dai26 進步很快 11/29 11:02 27F
推 on32 進步真的很快 7分速已經進步到6分速 才兩個月 11/29 13:28 28F
→ on32 但後面進步速度就會開始放緩 不過五分半多幾個月有機會 11/29 13:29 29F
推 on32 猜測可能在進步到五分半 大概3-4個月有機會達成 11/29 13:32 30F
推 on32 配速的話就是前面不能配太快 後面沒力就會掉速度 11/29 13:51 31F
→ x88stolen 對，我zone2都抓145內，這樣速度都會到九分。所以才想 11/29 14:45 32F
→ x88stolen 要試試在不需要用嘴呼吸的程度提速。 11/29 14:45 33F
推 yur 我每公里都會變慢，配速好難 11/29 16:54 34F
推 cutethau1 冬天也會好跑很多 11/29 18:34 35F
→ zhoyo99 飲食不變的情況下，那個2公斤應該是真的有降，只是不知道 11/30 11:02 36F
→ zhoyo99 是脂肪還是肌肉 11/30 11:02 37F
→ zhoyo99 可以定期量看看身體組成 11/30 11:03 38F